अभ्यास 1। प्रारंभिक स्थिति - सीधी रीढ़ और ऊंचा सिर के साथ बैठना। अपनी आँखें 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें, फिर 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 6-8 बार दोहराएँ.
अभ्यास 2। प्रारंभिक स्थिति वही है. 1-2 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।
अभ्यास 3। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, अपना सीधा दाहिना हाथ अपने सामने उठाएं, अपना अंगूठा दूर ले जाएं और 3-5 सेकंड के लिए उस पर अपनी दृष्टि स्थिर रखें। अपना हाथ नीचे करो. 10-12 पुनरावृत्ति करें।
अभ्यास 4। प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने सीधे दाहिने हाथ को अपने सामने आँख के स्तर तक उठाएँ और अपनी दृष्टि को अपनी तर्जनी की नोक पर स्थिर करें। फिर, दूर देखे बिना, धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब ले जाएं जब तक कि वह दोगुनी न होने लगे। 6-8 बार दोहराएँ.
अभ्यास 5। प्रारंभिक स्थिति वही है. दाहिने हाथ की तर्जनी को शरीर की मध्य रेखा के साथ आंख के स्तर पर चेहरे से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें। 3-5 सेकंड के लिए दोनों आंखों की नजरों को तर्जनी उंगली के सिरे पर टिकाएं। फिर अपने बाएं हाथ की हथेली से अपनी बाईं आंख को बंद करें और 3-5 सेकंड के लिए केवल अपनी दाईं आंख की उंगलियों से देखें। अपनी हथेली हटाएं और दोनों आंखों से उंगली को 3-5 सेकंड तक देखें। अपनी दाहिनी आंख को अपने दाहिने हाथ की हथेली से ढकें और 3-5 सेकंड के लिए केवल अपनी बाईं आंख की उंगली को देखें। अपनी हथेली हटाएं और उंगलियों की नोक को दोनों आंखों से 3-5 सेकंड के लिए देखें। 6-8 बार दोहराएँ.
अभ्यास 6। प्रारंभिक स्थिति वही है. अपने आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएँ। अपना सिर घुमाए बिना, अपनी परिधीय दृष्टि से इस हाथ की तर्जनी को देखने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को दाएं से बाएं ओर घुमाएं, लगातार अपनी निगाहों से उस पर नजर रखें, और फिर बाएं से दाएं। 10-12 बार दोहराएँ.
अभ्यास 7। प्रारंभिक स्थिति - आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करके एक साथ अपनी पलकों पर 1 मिनट तक गोलाकार गति में मालिश करें।
अभ्यास 8। प्रारंभिक स्थिति वही है. आंखें आधी बंद. प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों का उपयोग करते हुए, एक साथ ऊपरी पलकों पर हल्की गति से दबाएं, 1-2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर अपनी उंगलियों को पलकों से हटा लें। 3-4 बार दोहराएँ.
किसी भी जिम्नास्टिक की तरह आंखों के व्यायाम भी तभी फायदेमंद होते हैं जब इन्हें सही ढंग से, नियमित रूप से और लंबे समय तक किया जाए। इस तरह के कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य आंख की मांसपेशियों को शामिल करना है, जो आम तौर पर निष्क्रिय होती हैं, और, इसके विपरीत, उन लोगों को आराम देना है जो मुख्य भार का अनुभव करते हैं। यह थकान और नेत्र रोगों को रोकने के लिए आवश्यक परिस्थितियाँ प्रदान करेगा। आपको एक समय में दृष्टि अभ्यासों के एक सेट की कई पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता नहीं है: 2 पुनरावृत्तियों के लिए दिन में 3-10 बार जिमनास्टिक करना 1-20 के लिए 30 से बेहतर है। दृष्टिकोणों के बीच, अपनी दृष्टि पर दबाव डाले बिना, अपनी पलकें तेजी से झपकाने की सलाह दी जाती है, इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलेगी।
प्राइमा मेडिका मेडिकल सेंटर में, अनुभवी नेत्र रोग विशेषज्ञ मायोपिया के लिए व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट की सिफारिश करेंगे।