डच आहार, 7 दिन, -5 किग्रा

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 930 किलो कैलोरी है।

नीचे वर्णित आहार इस शब्द से आम तौर पर संबंधित नहीं है। बहुत सारी आहार संबंधी सिफारिशों को जीवन में धारण करने की आवश्यकता नहीं है, जिनसे वे अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं वे केवल कंपकंपी करते हैं, और वजन कम करने के उनके सपने ऐसे ही रहते हैं।

डच प्रणाली के अनुसार, जो नीदरलैंड के कई निवासी शरीर को आकार देने के लिए पालन करते हैं, आपको बस आहार को सामान्य रूप से क्रम में रखने की आवश्यकता है। यह स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए आवश्यक है, स्नैक्स को छोड़ दें (जब वास्तव में, वे भूखे नहीं हैं) और भागों को मध्यम बनाते हैं। इसके डेवलपर्स 7 दिनों के लिए इस आहार का पालन करने की सलाह देते हैं। आमतौर पर, इस सप्ताह 2-5 किलो अनावश्यक वसा गिट्टी की खपत होती है।

डच आहार आवश्यकताओं

डच आहार के मूल सिद्धांतों में निम्नलिखित शामिल हैं।

पहले भोजन में मुख्य रूप से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, दोपहर का भोजन हल्का होना चाहिए, और रात का खाना हार्दिक होना चाहिए, लेकिन कैलोरी में मध्यम होना चाहिए। दैनिक भोजन राशन को 5-6 अंशों में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।

रात्रि का भोजन लगभग 18 बजे करना उचित है। यदि आप काफी देर से (आधी रात को या बाद में भी) बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अंतिम भोजन का समय थोड़ा बदल सकते हैं। लेकिन यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि रात का खाना 19-20 बजे से बाद में हो। क्या आप देर से खाने के आदी हैं? रात के खाने का समय थोड़ा कम करके वापस जाएं। समय के साथ, आपको शायद इसकी आदत हो जाएगी। आप आसानी से बिस्तर से पहले नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन रात के आराम से कम से कम एक या दो घंटे पहले।

कम से कम प्राथमिक गतिविधियों की उपेक्षा नहीं की जा सकती। समस्या क्षेत्रों को हल करने के लिए दिन में 20-30 मिनट खोजने की कोशिश करें, और नए नियमों का परिणाम जल्द ही आपको खुश करेगा। शारीरिक गतिविधि के लिए ताकत निश्चित रूप से होगी। आखिरकार, आप बहुत कम कैलोरी आहार पर नहीं हैं, बल्कि एक संतुलित और मापा आहार हैं।

आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आधारित है:

• दूध और खट्टा दूध: पनीर, पनीर, केफिर, दूध, दही, किण्वित पके हुए दूध, आदि। यह वांछनीय है कि इसकी वसा की मात्रा कम हो। आपको वसा रहित भोजन नहीं करना है। पनीर खरीदते समय, वसा की मात्रा को 5% तक सीमित करने का प्रयास करें। केफिर या दूध में २.५% से अधिक वसा नहीं होनी चाहिए।
• ताजा फल और सब्जियां, साथ ही स्टू, बेक्ड, एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है।
• झुक मांस, मछली, समुद्री भोजन।
• चाय पी जाती है; बेशक, साफ पानी; आप कुछ कॉफी (एक कप कप एक दिन) ले सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि चीनी का उपयोग न करें और कृत्रिम मिठास से बचें।

मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ वसायुक्त खाद्य पदार्थों को त्याग देना चाहिए। या दोपहर के भोजन से पहले उन्हें आहार में शामिल करें, ताकि उनसे प्राप्त कैलोरी को बर्न करना आसान हो, विशेष रूप से, खेल खेलकर। आपको बहुत नमकीन और मसालेदार भोजन से भी सावधान रहना चाहिए। भले ही उनकी कैलोरी सामग्री कम हो, वे नमक बनाए रख सकते हैं और परिणामस्वरूप, वजन कम करने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं।

डच आहार मेनू

हमारा सुझाव है कि आप डच सिस्टम का अनुसरण करते हुए सप्ताह के लिए अनुशंसित मेनू से खुद को परिचित करें।

नोट: यदि रात के खाने के बाद भूख का हल्का एहसास शांति से सहन किया जाता है, तो आप दूसरे खाने से मना कर सकते हैं।

डच आहार में अंतर्विरोध

सामान्य तौर पर, डच भोजन प्रणाली काफी संतुलित है और बहुत से लोगों को सूट करती है, जो थोड़े समय में आंकड़े को सही करने और मूड को खराब करने वाले कुछ पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है। लेकिन फिर भी यह बेहतर है, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पाचन तंत्र में कोई समस्या नहीं है। उदाहरण के लिए, फल और दूध का एक संयोजन, और यहां तक ​​कि एक सैंडविच की कंपनी में (जो इस आहार के मेनू पर अभ्यास किया जाता है), नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है।

डच आहार के गुण

इस आहार के निस्संदेह लाभों में यह तथ्य शामिल है कि यह बहुत आसानी से सहन किया जाता है, कई वजन कम करने की समीक्षाओं के अनुसार। यह भिन्नात्मक पोषण द्वारा सुगम है। व्यक्ति, वास्तव में, भूख लगने का समय नहीं है। भूख का एक हल्का एहसास आपको केवल रात में ही मिल सकता है, लेकिन एक दूसरा रात्रिभोज (उर्फ एक हल्का नाश्ता) इस समस्या को हल करने में मदद करता है।

यदि आप आप पर खेल के साथ हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं। तब वजन का कम होना अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है, और शरीर को काफी आधुनिक बनाया गया है। इसके अलावा, चलने की उपेक्षा न करें; अंत में लिफ्ट देना। इसके लिए आकृति केवल आभारी होगी।

ऐसा आहार आपको शरीर से टकराने के बिना कुछ कष्टप्रद पाउंड खोने में मदद करेगा। एक संतुलित मेनू लगभग सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर प्रदान करेगा और इसे भूखा नहीं रहने देगा।

आहार का नुकसान

यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो तेज और महत्वपूर्ण वजन घटाने का सपना देखते हैं या उनके पास अतिरिक्त पाउंड हैं। इसे सॉफ्ट बॉडी शेपिंग का तरीका कहा जा सकता है। हम अब तेज आहार के खतरों का उल्लेख नहीं करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए जीवन और वजन घटाने का एक तरीका चुनता है। यदि आप समझते हैं कि यह वजन कम करने के लायक है, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह संभव है कि डच आहार पर वजन कम करना संभव होगा, लेकिन कुछ संशोधनों के साथ।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि डच वजन घटाने, इसमें इस्तेमाल किए गए उत्पादों को देखते हुए, स्लिमनेस और आकर्षण प्राप्त करने का सबसे सस्ता तरीका नहीं है। आहार में कई खाद्य पदार्थ इतने सस्ते नहीं हैं।

डच आहार को फिर से लागू करना

आप कम से कम दो सप्ताह के बाद इस प्रणाली को दोहरा सकते हैं।