डम्बल बेंच प्रेस कंधों बेंच बेंच

डम्बल बेंच प्रेस कंधों बेंच बेंच - तकनीक अभ्यास:

1. डिस्चार्ज बेंच पर बैठें, पैर फर्श पर आराम करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल ले लो और उसके सामने हाथ ऊपर खींचो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी
2. बाहों को सीधा रखते हुए, केवल कंधे के जोड़ का उपयोग करके, डम्बल उठाते हुए प्रदर्शन करें। व्यायाम करते समय आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए।
3. श्वासनली पर डंबल उठाना है।
4. इस अभ्यास को करने के लिए उपयुक्त छड़ भी है।