बेंच प्रेस डंबल एक हाथ से

बेंच प्रेस डम्बल एक हाथ से - तकनीक अभ्यास:

1. डम्बल ले लो और सीधे खड़े हो जाओ। आप एक सीधी बेंच पर भी बैठ सकते हैं।
2. एक डम्बल को कंधे की लाइन तक उठाएं। बांह कोहनी पर मुड़ी हुई है, कोहनी शरीर से दूर निर्देशित है। हथेलियाँ आगे की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. साँस छोड़ते पर, अपने आप को पूरी तरह से सीधा करते हुए, डम्बल को अपने ऊपर उठाएं।
4. एक दूसरे के लिए शीर्ष स्थिति में डम्बल पकड़ो और फिर धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति तक कम करें।