डम्बल को सीने तक खींचो

डम्बल को सीने में खींचो - तकनीकी व्यायाम:

1. अपने हाथ में डंबल लें। चित्र में दिखाए अनुसार अपना हाथ नीचे करें। हाथ आराम से, लेकिन कोहनी के जोड़ में मामूली मोड़ के साथ। पीठ सीधी है। बेल्ट पर फ्री हैंड। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. साँस छोड़ते पर कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने की कोशिश करते हुए डंबल को छाती के स्तर तक बढ़ाएं। अपनी गति को कोहनी निर्देशित रखने की कोशिश करें।
3. श्वास पर, डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।

वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास में गलत निष्पादन संभव विषमताएं हैं। इसके अलावा यह कंधे के जोड़ को नुकसान पहुंचने की संभावना है। झटके और अचानक आंदोलनों के बिना इस अभ्यास को करने की कोशिश करें।