निर्णायक वजन

वजन झटका - तकनीक अभ्यास:

1. कंधे की रेखा से अधिक व्यापक पैरों के साथ सीधे खड़े हों। हाथों में डंबल लें। हाथों को आराम देना चाहिए।
2. कोहनी को झुकाए बिना अधिकतम त्वरण और झटका देने के लिए, पैरों के लिए वेट लाएं, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं।
3. अपने हाथों को नीचे रखें और उन्हें झुकते हुए पैरों के लिए भार लें।
4. व्यायाम दोहराएं।