बेंच प्रेस वेट खुद पर

वजन से अधिक दबाएं - तकनीक अभ्यास:

1. प्रत्येक हाथ में वजन लें। वजन आपके कंधों पर आधारित होना चाहिए। शस्त्र कोहनी पर झुक गए। कोहनी एक दूसरे के समानांतर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. नीचे बैठो और पैरों के बल खुद को थोड़ा सा मदद करते हुए बेंच प्रेस वेट को उपर की तरफ करें।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. व्यायाम करते समय कम से कम आप उसके पैरों का उपयोग करने जा रहे हैं, कंधों पर भार जितना अधिक होगा।