अपने आप पर वजन पुश करें

पुश वेट ओवर - तकनीक अभ्यास:

1. प्रत्येक हाथ में वजन लें।
2. वजन आपके कंधों पर आधारित होना चाहिए। हथियार कोहनी पर 90 डिग्री से थोड़ा कम कोण पर झुकते हैं यह आपकी मूल स्थिति होगी।
3. पैरों का बल शरीर को ऊपर उठाता है और साथ ही साथ वजन को भी बढ़ाता है।
4. जब आप अपने पैरों को जमीन से धकेलते हैं।
5. व्यायाम का अंतिम चरण पैरों का सही स्थान है। चित्र में दिखाए अनुसार पैरों को व्यवस्थित करें।
6. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।