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12 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 460 किलो कैलोरी है।
चमत्कारी ब्रोकोली गोभी प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देती है और शरीर को कई उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करती है। इसी के आधार पर पोषण विशेषज्ञों ने वजन कम करने का एक खास तरीका विकसित किया है। ब्रोकली डाइट का 10 दिनों तक पालन करना चाहिए। इस दौरान आप 10-12 किलो तक गाड़ी चला सकते हैं। ऐसी संभावनाएं प्रभावशाली हैं, है ना?
ब्रोकोली आहार आवश्यकताओं
शुरू करने के लिए, मैं ब्रोकोली के इतिहास पर ध्यान देना चाहूंगा। वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह वनस्पति संस्कृति 2 हजार साल पहले ज्ञात हुई और पहली बार प्राचीन रोम में दिखाई दी। यह रोमन थे जिन्होंने प्रकृति के इस उपहार को नाम दिया था। एक गणराज्य के रूप में रोम की घोषणा के बाद, इसके निवासियों ने नई भूमि को जीतने के लिए कई युद्धों को छेड़ना शुरू कर दिया। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, रोमनों ने शहरों और बस्तियों की घेराबंदी की। एक बार उन्होंने एक गाँव पर ठोकर खाई और तय किया कि उनके लिए इस जगह पर कब्जा करना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन सैनिकों को पता नहीं था कि उन्हें कब तक इंतजार करना होगा। महीनों और सप्ताह बीत गए, लेकिन रोमनों ने अपनी योजना को प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं किया। उन्होंने सोचा कि क्या बात है। आखिरकार, गांव के निवासियों को लंबे समय तक भोजन नहीं छोड़ना चाहिए था, क्योंकि खेतों और चरागाहों के सभी रास्ते अवरुद्ध थे। जैसा कि यह निकला, किसानों के लिए एकमात्र भोजन ब्रोकोली था, जो लगभग किसी भी स्थिति में बढ़ सकता है और पूरे वर्ष फल खा सकता है। यह सब्जी की फसल एक पूरी तरह से पौष्टिक उत्पाद है, इसकी कम कैलोरी सामग्री (100 ग्राम - लगभग 30 ऊर्जा इकाइयों) के बावजूद। गोभी ने घिरे लोगों को ताकत और ऊर्जा दी, इसलिए वे बाहर आयोजित किए गए। परिणामस्वरूप, रोमवासी गांव के निवासियों के धैर्य और साहस के लिए सम्मान से पीछे हट गए।
यदि पहले मुख्य रूप से इटालियंस ने ब्रोकोली की मदद से अपना वजन कम किया, तो निकट भविष्य में तकनीक अमेरिकियों के बीच लोकप्रिय हो गई। अब, जैसा कि आप जानते हैं, ब्रोकली यूरोपीय लोगों को स्लिमर बनने में मदद करती है। प्रतिष्ठित व्यक्तियों, शो व्यवसाय के प्रतिनिधि और राजनेता तेजी से चमत्कारिक सब्जी की ओर रुख कर रहे हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, समाज के शीर्ष महंगी दवाओं और शरीर को आकार देने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं के लिए काफी बजट संयंत्र पसंद करते हैं।
ब्रोकली आहार को कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहले दो दिन आपको नियम नंबर 1, तीसरे और चौथे दिन - नंबर 2, पांचवें और छठे - नंबर 3, सातवें और आठवें - नंबर 4, नौवें और दसवें - नंबर 5 का पालन करना होगा। ।
मोड नंबर 1 को मुख्य चरण माना जाता है, जो शरीर को एक उत्कृष्ट शेक-अप प्रदान करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करता है। अब आपको ब्रोकली और उबला हुआ चिकन खाने की जरूरत है।
# 2 आहार के दौरान, अन्य सब्जियों के साथ ब्रोकोली खाएं।
शासन संख्या 3 चमत्कार संस्कृति, केफिर और दुबला मांस के अलावा, उपयोग को मानता है।
मोड नंबर 4 आपको मेनू में कुछ राई की रोटी जोड़ने की अनुमति देता है।
शासन संख्या 5 के अधीन, आपको अभी भी मछली खाने की आवश्यकता है।
हर दिन आपको तीन भोजन व्यवस्थित करने और मॉडरेशन में खाने की ज़रूरत होती है, सोने से कुछ घंटे पहले भोजन के बारे में भूल जाते हैं।
ब्रोकोली आहार के पीने के घटक के लिए, आपको बहुत सारा साफ पानी पीने की ज़रूरत है, साथ ही समय-समय पर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय बिना एडिटिव्स के। आप कभी-कभी चाय या कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के। चीनी के विकल्प को मना करने की भी सिफारिश की जाती है। नमकीन भोजन की अनुमति है, लेकिन संयम में।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको केवल पत्ता गोभी खाने की जरूरत नहीं है। आहार के विभिन्न चरणों के मेनू में मछली, दुबला मांस, आलू, रोटी, अन्य सब्जियां, विभिन्न जड़ी-बूटियां, खट्टा क्रीम, जैतून का तेल शामिल हैं। मासिक धर्म और भोजन के क्रम को बदले बिना, नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन करने की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, आप आहार को कम प्रभावी बना सकते हैं।
मोड days 1 (दिन 1 और 2)
नाश्ता: उबला हुआ या भाप ब्रोकोली का 200 ग्राम; काली चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका के 150 ग्राम और उबला हुआ ब्रोकोली का 100 ग्राम।
रात का खाना: उबला हुआ या उबला हुआ ब्रोकोली का 250 ग्राम; काली चाय।
मोड days 2 (दिन 3 और 4)
नाश्ता: लगभग 200 ग्राम ब्रोकली, थोड़े से तेल (अधिमानतः जैतून का तेल), एक छोटी बेल मिर्च और बारीक कटी हुई लहसुन की लौंग के साथ।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ब्रोकोली, 1-2 टमाटर और आधा प्याज के साथ दम किया हुआ।
रात का खाना: उस दिन के नाश्ते की नकल करता है।
मोड days 3 (दिन 5 और 6)
नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले उबले हुए बीफ़ का सलाद और ब्रोकोली की समान मात्रा, न्यूनतम वसा सामग्री के खट्टा क्रीम की एक छोटी राशि के साथ अनुभवी।
दोपहर का भोजन: हल्की उबली हुई ब्रोकली के 200 ग्राम।
रात का खाना: तेल के बिना उबला हुआ या स्टू गोमांस के 150 ग्राम।
मोड days 4 (दिन 7 और 8)
नाश्ता: 2 उबले अंडे; 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली और काली चाय।
लंच: ब्रोकली बेस्ड सूप (इसे बनाने के लिए लगभग 300 मिली लो फैट चिकन शोरबा उबाल लें, इसमें 100 ग्राम चमत्कारी पत्ता गोभी और थोड़ा सा अजमोद मिलाएं)।
रात का खाना: 1 टमाटर; राई की रोटी के 2 स्लाइस; 100 ग्राम पकी हुई या उबली हुई ब्रोकली।
मोड days 5 (दिन 9 और 10)
नाश्ता: 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली और 2 गाजर भी उबाली हुई।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली के 100 ग्राम और ब्रोकोली की समान मात्रा, बिना तेल डाले पकाया जाता है।
रात का खाना: एक आलू एक जैकेट में पकाया जाता है, साथ ही साथ 200 ग्राम उबला हुआ ब्रोकोली।
ब्रोकोली आहार में मतभेद
- निस्संदेह, इस उत्पाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामले में ब्रोकोली पर आधारित आहार को contraindicated है।
- यह पेट और अग्न्याशय के रोगों के लिए, गैस्ट्र्रिटिस के लिए (विशेष रूप से पेट की बढ़ी हुई अम्लता के साथ), गर्भवती महिलाओं के लिए, स्तनपान के दौरान, किशोरों और उम्र के लोगों के लिए उस पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।
ब्रोकोली आहार के लाभ
- यह खुद ब्रोकोली की निस्संदेह उपयोगिता पर ध्यान देने योग्य है। कोई आश्चर्य नहीं कि उसे गोभी परिवार की रानी कहा जाता है। यह गोभी दुर्लभ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है। ब्रोकोली में लाइसिन, थ्रेओनीन, आइसोलेसीन, वेलिन, ल्यूसीन, मेथियोनीन और अन्य आवश्यक अमीनो एसिड घटकों के लिए एक स्थान है। वे न केवल वजन घटाने में योगदान करते हैं, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं, कोशिकाओं की समय से पहले उम्र बढ़ने, युवा और सौंदर्य को लम्बा खींचते हैं। इसके अलावा, ब्रोकोली की संरचना में उपास्थि और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उनके मजबूत होने में योगदान होता है। प्राकृतिक तरीके से, यह पौधा हानिकारक घटकों के रक्त को साफ करता है।
- इसके अलावा, आहार में ब्रोकोली की उपस्थिति चयापचय को सामान्य करने में मदद करती है, जिससे आहार विधि के बाद वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
- ब्रोकोली बहुत गंभीर और यहां तक कि असाध्य रोगों को रोकने में मदद करता है। इसमें सल्फोराफोन जैसा पदार्थ होता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।
- इस पौधे के तने पेट के अल्सर, गैस्ट्राइटिस, मोतियाबिंद और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी लड़ते हैं।
- तो एक ब्रोकोली आहार काफी जल्दी अवधि में दोनों ठोस वजन घटाने और शरीर के लिए एक स्वस्थ उत्तेजक को बढ़ावा देता है। इसमें खाद्य घटकों की उपस्थिति से तकनीक काफी संतुलित है। इसलिए, यदि आप इस पर नहीं बैठते हैं, तो आप शरीर के लिए तनाव के बिना आंकड़े को बदलने में सक्षम होंगे।
- एक आहार पर, एक व्यक्ति जोरदार और ऊर्जावान रहता है (एक प्राचीन इतालवी गांव के निवासियों को याद रखें)।
- आहार पर रहना सामान्य अनुसूची से विचलन की आवश्यकता नहीं है, यह आपको खेल खेलने और एक सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है।
ब्रोकोली आहार का नुकसान
- ब्रोकोली आहार के बारे में कई सकारात्मक विशेषताओं और चापलूसी की समीक्षाओं के बावजूद, सभी पोषण विशेषज्ञ इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण इसका समर्थन नहीं करते हैं।
- विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो लोग ब्रोकोली के साथ शरीर को बदलने का फैसला करते हैं, वे एक अतिरिक्त विटामिन और खनिज परिसर लेते हैं और निर्दिष्ट अवधि से अधिक के लिए प्रस्तावित सिद्धांतों के अनुसार खाना जारी नहीं रखते हैं।
- इसके अलावा, आंकड़ा बदलने की इस पद्धति के नुकसान के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि हर कोई इस सब्जी का स्वाद पसंद नहीं करता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि इसे मुख्य रूप से 10 दिनों के लिए उपयोग करना आवश्यक है, शरीर को अंत तक बदलने के लिए महान प्रयासों को लाना मुश्किल हो सकता है।
ब्रोकोली पर फिर से डाइटिंग
अगले 2 महीनों के लिए ब्रोकोली आहार को दोहराना नहीं दिखाया गया है।