आहार मालिशेवा

मालिशेवा आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, जिसका शरीर पर कम से कम बोझ पड़ता है और अधिकांश मोनो-डायट के विपरीत, यह स्वास्थ्य में सुधार करने, वजन का अनुकूलन करने और पूरे शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

वर्तमान में, एक ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो स्वास्थ्य कार्यक्रम और उसके मेजबान ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा को नहीं जानता है। शिक्षा द्वारा एक हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के एक चिकित्सक, एक चिकित्सक और एक शिक्षक, वह पचास से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों के लेखक और लेखक के वजन घटाने की प्रणाली के विकासकर्ता हैं, जो न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे के विकास से बचने के लिए। तकनीक का सिद्धांत कम कैलोरी आहार (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) और नियमित व्यायाम पर आधारित है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देता है, प्रति दिन 0,5 किलोग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि शरीर के वजन में तेज कमी से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे चयापचय में मंदी आती है। नतीजतन, तराजू पर पोषित आंकड़े के बजाय, संकेतक, सबसे अच्छा, अपरिवर्तित रहता है, सबसे खराब, यह और भी अधिक हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, "कठिन समय" के मामले में, "रिजर्व में" वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया में समय, धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होती है।

ऐलेना वासिलिवेना ने अपने उदाहरण से घर पर वजन कम करने के अपने तरीके के परिणामों का प्रदर्शन किया। इसी समय, इस तकनीक की उच्च प्रभावशीलता नेटवर्क पर प्रस्तुत वजन कम करने वालों की कई समीक्षाओं और तस्वीरों से साबित होती है।

वर्तमान में, मालिशेवा की पोषण प्रणाली के साथ, दक्षता के मामले में सर्वोत्तम आहार बहुत लोकप्रिय हैं: एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी और डुकन की पोषण प्रणाली।

मालिशेवा के मौलिक नियम

ऐलेना वासिलिवेना की तकनीक की अवधि अतिरिक्त किलोग्राम की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि थोड़ा वजन कम करना आवश्यक है, तो नेता ने मालिशेवा द्वारा कम कैलोरी वाला एक्सप्रेस आहार विकसित किया है, जो आपको 5 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, यदि "अतिरिक्त" वजन 25 किलो तक पहुंच जाता है, तो आपको 2-3 महीने तक चलने वाले वजन घटाने के पूरे चक्र से गुजरना चाहिए।

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आहार के मूल सिद्धांतों पर विचार करें, जिसका पालन न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, बल्कि इसे स्थिर भी करेगा।

1. भुखमरी से बचें. कुपोषण के मामले में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सभी चल रही प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए तथाकथित भंडारण प्रमुख बनाता है, परिणामस्वरूप, शरीर गैर-कैलोरी अल्प भोजन से भी "वसा डिपो" बनाकर भंडार बनाना शुरू कर देता है। सेवन. नतीजतन, वजन कम होना बंद हो जाता है, जो खर्च किए गए प्रयासों की उपयुक्तता पर सवाल उठाता है। "भूखे तनाव" की उपस्थिति से बचने के लिए, मेनू को इस तरह से बनाना बेहतर है कि शरीर में छोटे हिस्से (200 मिलीग्राम तक) में भोजन का एक समान सेवन सुनिश्चित हो - हर 3 घंटे में दिन में पांच बार . इससे वसा जलने में वृद्धि के लिए उच्च चयापचय दर बनाए रखने में मदद मिलेगी।
2. कैलोरी गिनें. मालिशेवा की वजन घटाने की प्रणाली के अधीन, उत्पादों की गुणवत्ता, मात्रा और ऊर्जा क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे प्राकृतिक, कम कैलोरी वाले, परिरक्षकों और रंगों से रहित होने चाहिए और व्यंजन में नमक, वनस्पति और पशु वसा कम होनी चाहिए। इसके अलावा, यह तकनीक बेकरी उत्पादों, शुद्ध चीनी, मादक पेय, स्टार्चयुक्त सामग्री के उपयोग को बाहर करती है। शरीर को संतृप्त करने और साथ ही वजन कम करने के लिए, गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन खपत किलोकलरीज की इष्टतम दर 1200 है। वर्तमान में, न केवल एक निश्चित उत्पाद में, बल्कि इसमें भी किलो कैलोरी सामग्री निर्धारित करना संभव है। समग्र रूप से तैयार पकवान। ऐसा करने के लिए, बस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसके साथ आप दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं।
3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस सिद्धांत के अनुपालन से न केवल पेट का काम आसान होगा, बल्कि अधिक खाने से भी बचा जा सकेगा। यह इस तथ्य के कारण है कि उत्पादों को धीमी गति से पीसने के साथ, मौखिक गुहा में लार का प्रचुर मात्रा में स्राव होता है, जिसमें उत्पादों को तोड़ने और भूख को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक कई एंजाइम शामिल होते हैं। इसीलिए, व्यंजनों के तेजी से "निगलने" के कारण, अधिक खाने के बाद ही तृप्ति की भावना प्रकट होती है, जो बिल्कुल अस्वीकार्य है, खासकर वजन घटाने की अवधि के दौरान। डॉ. मालिशेवा की सिफारिशों के आधार पर, आपको भोजन को कम से कम 18 बार चबाना होगा।
4. भरपूर पेय. ऐलेना वासिलिवेना की आधिकारिक वेबसाइट कहती है, "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है।" इसीलिए उनकी कार्यप्रणाली का मूल नियम आठ से दस गिलास शुद्ध तरल का दैनिक उपयोग है, जो अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राथमिक भूमिका निभाता है। ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति गलती से भूख की भावना को प्यास की भावना समझ लेता है, परिणामस्वरूप, एक गलत "आग्रह" हावी होने लगता है, जिससे अनियंत्रित वजन बढ़ने लगता है। "झूठे" संकेतों की घटना से बचने के लिए, जागने पर तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है - खाली पेट, प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के 1,5 घंटे बाद। इसके अलावा, दिन के दौरान एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय का सेवन करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से 1,5 घंटे पहले)। अध्ययनों के अनुसार, यह पेय चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, जिससे भूख कम करने में मदद मिलती है।
5. आहार में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, उन्हें साबुत अनाज, स्वस्थ अनाज के साथ बदलना बेहतर है।
6. मेनू से चीनी, नमक, वसा को बाहर करें। लैक्टिक एसिड उत्पादों को चुनने की प्रक्रिया में, वसा रहित उत्पादों को खरीदने की सिफारिश की जाती है।
7. दोपहर के भोजन में प्रोटीन (दुबला मांस, उबला हुआ अंडा) खाना चाहिए, क्योंकि उनके अवशोषण पर शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों की बर्बादी से बचने में मदद मिलेगी। और इस तथ्य को देखते हुए कि इसका वसा जलाने वाला प्रभाव है, ऐलेना वासिलिवेना ने वजन कम करने के लिए एक विशेष विधि विकसित की, जिसे "मैलेशेवा का प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार" कहा जाता है।
8. सकारात्मक सोच। डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता, संयोजन में, सुनिश्चित है कि मनोवैज्ञानिक कारक वजन कम करने की प्रक्रिया में एक निर्णायक भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वह है जो शरीर को खाने, अच्छा महसूस करने और वसा जलाने के लिए सही ढंग से स्थापित करता है। इसलिए, भोजन के दौरान मानसिक रूप से दोहराना आवश्यक है: “मैं तुम्हें खिलाता हूँ। सेहत के लिए खाएं"
9. हर हफ्ते उपवास के दिनों की व्यवस्था करें (उदाहरण के लिए, तरबूज आहार, चावल)। थोड़े समय में आहार की कैलोरी सामग्री में तेज कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है।

ऊपर सूचीबद्ध ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने की पद्धति के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके, आप जल्द ही अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। पहले दो हफ्तों में वजन 5-10 किलो होगा, लेकिन भविष्य में शरीर के वजन को कम करने की प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाएगी।

आहार के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि (वाटर एरोबिक्स, फिटनेस, तेज चलना, दौड़ना) तकनीक की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करती है और वजन कम करने की प्रक्रिया को कई गुना तेज करती है।

फायदे और नुकसान

मालिशेवा आहार, किसी भी अन्य वजन घटाने की तकनीक की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं।

इसका मुख्य लाभ इसकी उच्च दक्षता है, जिसका प्रमाण लोगों के वजन कम करने की कई रिपोर्टों से है। आहार का दूसरा निर्विवाद लाभ भोजन की उपलब्धता है। नियमानुसार इस योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए महंगी दवाओं की खरीद की आवश्यकता नहीं होती है। वजन कम करने के लिए, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट द्वारा अनुशंसित स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को दैनिक मेनू में शामिल करना पर्याप्त है।

और, शायद, इस तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि डॉ। मालिशेवा का आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यात्मक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• चयापचय की सक्रियता;
• भूख का सामान्यीकरण;
• भलाई में सुधार;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• रंग में सुधार;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी।

आज, मालिशेवा आहार अलग भोजन का एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालांकि, वजन कम करने वालों में, आप न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक समीक्षा भी पा सकते हैं। इस तकनीक का मुख्य नुकसान इसकी अवधि है।

ऐलेना मालिशेवा का वजन घटाने का कार्यक्रम 3 महीने तक के आहार आहार के सख्त पालन के लिए बनाया गया है, क्योंकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लंबे समय तक उपयोग से आप तीन-, सात- या दस-दिन का पालन करने की तुलना में अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक्सप्रेस आहार। हालांकि, नीरस मेनू के कारण, हर कोई लंबे समय तक इस तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकता है। यही कारण है कि टीवी प्रस्तोता ने विभिन्न प्रकार के आहार विविधताएं विकसित की हैं जो अवधि और आहार में भिन्न हैं।

अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

डॉ मालिशेवा की वजन घटाने की तकनीक एक संतुलित पोषण कार्यक्रम है, उनके दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इस प्रणाली का अभ्यास करने से पहले, अनुमत और निषिद्ध सामग्री की सूची का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

प्रतिबंध के बिना उपभोग के लिए उत्पाद:

• खीरे;
• हरियाली;
• गोभी (सभी प्रकार);
• शिमला मिर्च;
• तुरई;
• टमाटर;
• बैंगन;
• गाजर;
• चुकंदर;
• स्ट्रिंग बीन्स;
• मशरूम;
• मूली;
• हरी मटर (ताजा)

सब्जियों को उबालकर, बेक करके या कच्चा खाया जा सकता है। हालांकि, उनके गर्मी उपचार की प्रक्रिया में वसा का उपयोग सख्त वर्जित है।

मध्यम खपत के लिए अनुमत उत्पादों की सूची:

• दुबला पोल्ट्री मांस (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए);
• समुद्री भोजन (सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं);
• आलू (बेक्ड);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जैतून का तेल (प्रति दिन 1 चम्मच);
• फलियां (बीन्स, दाल, मटर) के परिपक्व अनाज;
• साबुत अनाज से साइड डिश और अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम);
• फल (केले को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• अंडे (प्रति सप्ताह 3 पीसी);
• पागल;
• शहद (प्रति दिन 2 चम्मच)।

मालिशेवा आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी का उपयोग है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:

• मक्खन;
• वसा खट्टा क्रीम (10% से अधिक);
• मोटी;
• मेयोनेज़;
• नकली मक्खन;
• चटनी;
• सॉस;
• 30% से अधिक वसा वाले पनीर;
• सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद;
• पक्षी की त्वचा;
• सह-उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस;
• मूंगफली;
• जाम, जाम;
• चीनी, नमक;
• सूरजमुखी के बीज;
• मादक पेय;
• मिठाई, चॉकलेट, केक;
• पेस्ट्री;
• आइसक्रीम;
• मीठा सोडा;
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां और फल (अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला);
• दुकान का रस।

आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, सभी खाद्य पदार्थों को स्टीम किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, डबल बॉयलर, धीमी कुकर में), ओवन या माइक्रोवेव ओवन में बेक किया हुआ या हॉब पर उबाला जाना चाहिए।

आहार व्यंजन तैयार करने के लिए समय के अभाव में, आज डॉ। मालिशेवा की योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए तैयार उत्पादों का एक सेट बिक्री पर है।

प्रत्येक इंटरनेट उपयोगकर्ता टीवी प्रस्तोता की आधिकारिक वेबसाइट पर देख सकता है कि इस किट की लागत कितनी है, साथ ही इसे ऑर्डर भी कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे सेट में विभिन्न रंगों के 4 पैकेज होते हैं, जिसमें एक दिन के लिए तैयार भोजन रखा जाता है। इन कम कैलोरी वाले उत्पादों का उपयोग आपको व्यवस्थित वजन घटाने की अनुमति देता है।

शक्ति की योजना

10 दिनों के लिए मालिशेवा के आहार में बहुत सारा पानी पीना और दिन में पांच बार छोटे हिस्से में सख्ती से घंटे के हिसाब से भोजन करना शामिल है:

• 8:00 - नाश्ता;
• 10:00 - दूसरा नाश्ता;
• 12:00-13:00 - दोपहर का भोजन;
• 16:00 - दोपहर का नाश्ता;
• 19:00 - रात का खाना (सोने से 3 घंटे पहले नहीं)।

एक ही समय में भोजन करने से रासायनिक प्रतिक्रियाओं के विकास में योगदान होता है, परिणामस्वरूप, शरीर को भोजन के निरंतर सेवन की आदत हो जाती है और किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए खाने के लिए मजबूर नहीं करता है, त्वचा के नीचे "भंडार" डालता है।

10 दिन का आहार मालिशेवा: हर दिन के लिए मेनू

दिन संख्या 1

• नाश्ता - गाजर का सलाद 80 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - सूखे खुबानी, prunes (3 पीसी प्रत्येक), पनीर पुलाव 150 ग्राम, हर्बल चाय, खट्टा क्रीम 10% 1 बड़ा चम्मच;
• दोपहर का भोजन - गोमांस का मांस 120 ग्राम, गुलाब का शोरबा 150 मिली, उबली हुई फूलगोभी 180 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - नाशपाती 1 पीसी;
• रात का खाना - पके हुए सेब 1 पीसी, उबली सब्जियां (तोरी, गोभी) - 200 ग्राम;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप।

दिन संख्या 2

• नाश्ता - दूध 0,5% - 1 गिलास, ताजा जमे हुए जामुन - 30 ग्राम, दलिया - 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - चोकर के साथ रोटी - 3 पीसी, चुभन के साथ चुकंदर का सलाद - 180 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका 70 ग्राम, सब्जियों के साथ पिलाफ 150 ग्राम, टमाटर 1 पीसी, जैतून का तेल 1 चम्मच;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही - 200 मिली, सेब - 1 पीसी;
• रात का खाना - उबली हुई हरी बीन्स 180 ग्राम, कॉड पट्टिका 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन संख्या 3

• नाश्ता - गाजर-सेब का सलाद 150 ग्राम, एक जर्दी से उबले हुए आमलेट, दो प्रोटीन;
• दूसरा नाश्ता - अंगूर - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ हेक पट्टिका 100 ग्राम, गाजर के साथ पत्ता गोभी 150 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - दही - 150 मिली, पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात का खाना - सूखे खुबानी के साथ पनीर पुलाव 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 10% - 1 बड़ा चम्मच;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन संख्या 4

• नाश्ता - राई की रोटी - 2 पीसी, हरी मटर - 80 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, हरी बीन्स के साथ सब्जी का सूप - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - गोभी, जड़ी बूटियों, टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, 1 चम्मच। जतुन तेल;
• रात का खाना - स्टू गोभी, काली मिर्च - 150 ग्राम, नट्स - 2 पीसी, चोकर की रोटी - 1 पीसी;
• रात में - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन संख्या 5

• नाश्ता - सूखे मेवे 30 ग्राम, दूध के साथ दलिया - 150 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - उबली हुई तोरी और बैंगन का सूप - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियां - 180 ग्राम, उबला हुआ पोलक पट्टिका - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - वसा रहित पनीर - 150 ग्राम;
• रात का खाना - उबला हुआ चिंराट 120 ग्राम, पके हुए टमाटर - 1 पीसी;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास;

दिन संख्या 6

• नाश्ता - पनीर 30 ग्राम; दम किया हुआ गोभी - 150 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - सौकरकूट - 100 ग्राम, मसले हुए आलू - 150 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पुलाव 200 ग्राम, चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - मटर का सूप 150 ग्राम;
• रात का खाना - पनीर 2% - 100 ग्राम;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप;

दिन संख्या 7

• नाश्ता - दम किया हुआ गाजर 50 ग्राम, साग, जौ दलिया 200 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर 30 ग्राम, 2 राई की रोटी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम, एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम, मूली 50 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना - पनीर 50 ग्राम, बेक्ड फूलगोभी - 200 ग्राम;
• रात में - केफिर 0% - 1 गिलास।

दिन संख्या 8

• नाश्ता - दलिया 200 ग्राम, अखरोट - 2 पीसी, किशमिश - 30 ग्राम;
• दूसरा नाश्ता - 1 संतरा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ़ - 70 ग्राम, गाजर और सेब का सलाद - 150 ग्राम, राई की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला दही - 125 ग्राम;
• रात का खाना - उबली हुई हरी बीन्स 150 ग्राम, उबले हुए हेक पट्टिका - 150 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन संख्या 9

• नाश्ता - कद्दू दलिया - 200 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी, आलूबुखारा - 5 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम, नींबू के रस के साथ चुकंदर और अखरोट का सलाद - 100 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - पनीर पुलाव - 150 ग्राम;
• रात का खाना - प्याज, जड़ी बूटियों, क्रैनबेरी, टमाटर, मीठी मिर्च का सलाद - 100 ग्राम, चोकर की रोटी - 2 पीसी।, अंगूर - 1 पीसी;
• रात में - वसा रहित केफिर - 1 कप।

दिन संख्या 10

• नाश्ता - मकई के गुच्छे 200 ग्राम, सूखे मेवे - 30 ग्राम, शहद - 1 चम्मच, पके हुए सेब - 1 पीसी;
• दूसरा नाश्ता - रियाज़ेंका - 150 मिली, राई की रोटी - 2 पीसी;
• दोपहर का भोजन - उबले हुए बीफ़ कटलेट - 1 पीसी।, राई की रोटी - 1 पीसी।, शाकाहारी बोर्स्ट - 200 ग्राम;
• दोपहर का नाश्ता - टमाटर का रस - 150 मिली, सूखे खुबानी, प्रून (प्रत्येक 3 पीसी);
• रात का खाना - उबली हरी बीन्स - 80 ग्राम, पके हुए सामन 120 ग्राम;
• रात में - केफिर 1% - 1 गिलास।

दिन के दौरान आहार का पालन करने की प्रक्रिया में, 10 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। तरल हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करेगा और जल-नमक संतुलन को फिर से भर देगा।

आहार के अनुपालन से आपको 5 दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए मालिशेवा आहार शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से धीरे-धीरे वजन घटाने में योगदान देता है।

ऊपर सूचीबद्ध अनुमत उत्पादों के अलावा, नेटवर्क पर आप उन व्यंजनों के लिए व्यंजन पा सकते हैं जिनका सेवन ऐलेना वासिलिवेना के एक्सप्रेस आहार के दौरान किया जा सकता है।

आहार में परिवर्तन करने के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन कैलोरी की निर्धारित संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन) से अधिक न हो। अन्यथा, दस दिन का आहार वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

अवधि के आधार पर, अनुमत और निषिद्ध सामग्री की सूची, ऐलेना मालिशेवा के लेखक की वजन घटाने की प्रणाली निम्न प्रकार की है:

• प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन;
• चावल
• नमक मुक्त;
• कांच "ऊर्जा"।

आइए हम उनमें से प्रत्येक की मुख्य विशेषताओं और बिजली आपूर्ति प्रणाली पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार

मालिशेवा के अनुसार, यह वजन घटाने का कार्यक्रम सबसे प्रभावी और सुरक्षित है, क्योंकि इसमें संतुलित आहार होता है जो शरीर को पोषक तत्वों की दैनिक आपूर्ति प्रदान करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव नहीं होता है, जिसके लिए अतिरिक्त पाउंड का नुकसान जितना संभव हो उतना दर्द रहित होता है।

कार्बोनिल और हाइड्रॉक्सिल समूहों के कार्बनिक पदार्थों से समृद्ध, मालिशेवा का प्रोटीन आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों (1-1, 5-2, 3-1) के प्रत्यावर्तन पर आधारित है, जो त्वरित वसा जलने और 6 किलो तक छोड़ने में योगदान देता है। दस दिन।

हालांकि, तकनीक की उच्च दक्षता के बावजूद, इस तरह के आहार का शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यही वजह है कि टीवी प्रस्तोता केवल आपातकालीन मामलों में इसका उपयोग करने की सलाह देता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है, हालांकि, शरीर के अतिरिक्त वजन के आधार पर इसे 5-7 दिनों तक कम किया जा सकता है। इसके पालन की अवधि के दौरान, आहार से नमक, मसाला, सॉस, मसालों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

मालिशेवा आहार के अनुसार प्रोटीन दिवस पोषण योजना

• खाली पेट (भोजन से 30 मिनट पहले) - गर्म पानी - 1 कप;
• नाश्ता - हरी सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद 200 ग्राम, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - भाप मछली - 180 ग्राम, ककड़ी - 1 पीसी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर 0% - 1 गिलास;
• रात का खाना - चिकन पट्टिका, उबले हुए - 350 ग्राम;
• रात में - कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध - 150 ग्राम।

कार्बोहाइड्रेट दिवस के दौरान, आपको केवल ब्रश सलाद खाने के लिए खुद को सीमित करना चाहिए। इसके रिसेप्शन की संख्या 8 बार / दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा से सलाद "ब्रश" को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के पाचन तंत्र को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मोटापे की अवधि के दौरान जमा हुए हैं। सलाद की संरचना में 0,5 किलो ताजा चुकंदर, गाजर, गोभी शामिल हैं। कच्ची सब्जियों को छीलकर, काटकर मिलाना चाहिए, फिर अच्छी तरह से निचोड़कर नींबू के रस के साथ सीज़न करना चाहिए।

डॉक्टर के निष्कर्ष के अनुसार, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट दिनों का एक सख्त विकल्प त्वरित वजन घटाने और वांछित परिणाम की तीव्र उपलब्धि में योगदान देता है।

इस पोषण प्रणाली के अलावा, टीवी प्रस्तोता ने ऐलेना मैलेशेवा से प्रोटीन आहार नामक एक अन्य लेखक की वजन घटाने की तकनीक का पेटेंट कराया। इसका सार पशु और वनस्पति मूल के कार्बनिक पदार्थों के साथ शरीर की संतृप्ति में निहित है, जो बड़ी मात्रा में लेने पर त्वरित वसा जलने में योगदान देता है, जो तेजी से वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

5 दिनों के लिए प्रोटीन आहार मालिशेवा आपको 5-6 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

चावल का आहार

ऐलेना वासिलिवेना की दूसरी सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की विधि 150-300 सप्ताह के लिए 1-2 ग्राम उबले हुए ब्राउन राइस के दैनिक उपयोग पर आधारित है।

आहार के मुख्य उत्पाद को चुनने की प्रक्रिया में, लंबे संकीर्ण अनाज के साथ बिना पॉलिश किए अनाज को वरीयता देना महत्वपूर्ण है, जिसमें अन्य किस्मों की तुलना में पोषक तत्वों की मात्रा कई गुना अधिक होती है। अर्थात्, समूह बी, ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन, फाइबर, फोलिक एसिड, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम के विटामिन।

ऐलेना मालिशेवा का चावल आहार आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देता है, पाचन तंत्र, भोजन की बर्बादी को दूर करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, रक्त परिसंचरण, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, हृदय की मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है और कब्ज को रोकता है। हालांकि, उत्पाद के लाभ और तकनीक की प्रभावशीलता सीधे अनाज की सही तैयारी पर निर्भर करती है।

सबसे पहले, चावल को रात भर भिगोना चाहिए, 5-9 घंटों के बाद इसे कुल्ला करने और गर्म पानी से डालने की सलाह दी जाती है, 1 भाग अनाज के 3 गिलास तरल के अनुपात में, फिर आग लगा दें। मालिशेवा के व्यंजनों को ध्यान में रखते हुए, अनाज को पूरी तरह से पकाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वजन घटाने की यह तकनीक ठोस, अधपके भूरे अनाज के उपयोग पर आधारित है, जिसका मानव शरीर पर अधिकतम सफाई प्रभाव पड़ता है।

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और टीवी प्रस्तोता के अनुसार, परिणाम प्राप्त करने के बाद, वजन को स्थिर करने के लिए, हर 1 दिन में एक दिन चावल उतारने की व्यवस्था करनी चाहिए, जिसके दौरान हर 4 घंटे में 2 से 08.00 तक 18.00 ग्राम उबला हुआ खाना चाहिए। अनाज, और भोजन के बीच के अंतराल में पानी पिएं, ग्रीन टी 150 मिली।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि बिना पॉलिश किए अनाज शरीर से पोटेशियम के गहन निष्कासन में योगदान देता है, वजन कम करने की प्रक्रिया में, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स की कमी की भरपाई में मदद करने के लिए खनिजों को लिया जाना चाहिए।

डॉ मालिशेवा से सप्ताह के लिए "चावल" मेनू पर विचार करें।

दिन संख्या 1

• नाश्ता - एक सेब - 1 टुकड़ा, उबले हुए चावल का एक हिस्सा 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ अनुभवी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम, सब्जी शोरबा 100 ग्राम, गाजर, गोभी, सेब का सलाद 150 ग्राम, 1 चम्मच के साथ। जतुन तेल;
• रात का खाना - हरी बीन्स 80 ग्राम। उबले चावल किशमिश के साथ 100 ग्राम।

दिन संख्या 2

• नाश्ता - नारंगी - 1 पीसी, चावल के साथ कद्दू का दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबले चावल 100 ग्राम, शाकाहारी सूप 250 ग्राम;
• रात का खाना - कीवी का सलाद, अंगूर, मिठाई या तरबूज का एक टुकड़ा - 200 ग्राम, उबला हुआ चावल 150 ग्राम।

दिन संख्या 3

• नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी। उबले हुए चावल 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ छिड़के;
• दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप 200 ग्राम, टमाटर का सलाद, मीठी मिर्च और जड़ी बूटी 150 ग्राम, उबला हुआ चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - एवोकैडो 20 ग्राम, उबली हुई गाजर 40 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम।

दिन संख्या 4

• नाश्ता - उबला हुआ चावल 100 ग्राम, तरबूज का एक टुकड़ा 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, श्रीफल सलाद - 150 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम, सब्जी का सूप 200 ग्राम;
• रात का खाना - उबले हुए तोरी 70 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम।

दिन संख्या 5

• नाश्ता - उबला हुआ चावल 100 ग्राम, अंगूर - 1 पीसी;
• दोपहर का भोजन - गोभी और गाजर का सलाद 150 ग्राम, दलिया 100 ग्राम, उबला हुआ चावल 100 ग्राम;
• रात का खाना - लेट्यूस, मूली, एवोकैडो, मीठी मिर्च 150 ग्राम, उबले हुए चावल 100 ग्राम का मिश्रण।

दिन संख्या 6

• नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी, उबले हुए चावल नींबू के रस के साथ 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम, मशरूम प्यूरी सूप 180 ग्राम, साग, ककड़ी - 1 पीसी;
• रात का खाना - अखरोट का सलाद, उबले चावल, हरी प्याज, पालक, एवोकैडो - 200 ग्राम।

दिन संख्या 7

• नाश्ता - नट्स - 2 पीसी, सूखे खुबानी - 5 पीसी, उबला हुआ चावल 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा 100 ग्राम, स्टू गोभी 100 ग्राम, उबला हुआ चावल 100 ग्राम, हरा प्याज;
• रात का खाना - चावल, सेब, नाशपाती, खजूर, सूखे खुबानी, आलूबुखारा - 150 ग्राम के साथ उबला हुआ चावल।

मालिशेवा से चावल का आहार आपको प्रति सप्ताह 3-6 किलो, 10 दिनों में 10 किलो, 12 दिनों में 14 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। इसी समय, तकनीक की प्रभावशीलता अनाज की सही तैयारी और अनुशंसित भोजन की मात्रा पर निर्भर करती है, जिसे अधिकतम सटीकता के साथ देखा जाना चाहिए।

उपरोक्त अवयवों के अलावा, एक सप्ताह के लिए मालिशेवा का आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के उपयोग की अनुमति देता है: केले को छोड़कर सब्जियां, जड़ी-बूटियां, बाजरा दलिया, किशमिश, मटर, बीन्स, दाल, अखरोट, फल।

खोए हुए किलोग्राम को वापस करने से बचने के लिए, चावल के आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।

वजन घटाने के अनाज चक्र के पूरा होने के चौथे दिन, इसे आहार में शामिल करने की अनुमति है: एक गिलास वसा रहित केफिर, ग्रे पास्ता 200 ग्राम, साबुत रोटी के 2 टुकड़े। सातवें दिन - परिचित खाद्य पदार्थों को पेश करना, विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर। इसी समय, यह बेकरी उत्पादों, मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करने और मसालेदार, वसायुक्त, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लायक है।

ऊर्जा आहार

उच्च रोजगार, अनियमित काम के घंटे, बार-बार व्यापार यात्राएं, तनाव, ट्रैफिक जाम, थकान समय की भयावह कमी में योगदान करते हैं। नतीजतन, एक कार्य दिवस के बाद, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन तैयार करने की ताकत और इच्छा नहीं बची है। जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, टीवी प्रस्तोता ने एक विशेष ऊर्जा आहार विकसित किया है। यह खाद्य प्रणाली, मिश्रण और फ्रीज-सूखे पाउडर के विपरीत, एक जमे हुए भोजन है।

अधिक विस्तार से विचार करें कि आहार में क्या शामिल है।

ऐलेना वासिलिवेना के लेखक की वजन घटाने की प्रणाली आपको शरीर के लिए तनाव के बिना यथासंभव सही स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन को खत्म करने की अनुमति देती है।

मालिशेवा का तैयार आहार 28 दिनों के लिए आहार उत्पादों के साथ बहु-रंगीन बक्से का एक सेट है। उसी समय, पूरे सेट से प्रत्येक डिश को प्लास्टिक के कंटेनर में सील कर दिया जाता है और उपयोग के लिए निर्देश होते हैं।

एक महीने के लिए मालिशेवा आहार में सेट से प्रतिदिन चार भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना) शामिल है। प्रसंस्करण के आधार पर, सामग्री को केवल उपयोग करने से पहले पिघलाया जाना चाहिए, पानी, कम वसा वाले केफिर या कम वसा वाले दूध के साथ डाला जाना चाहिए।

प्रति दिन उत्पादों के एक सेट में लगभग 800 किलो कैलोरी होता है, जबकि आहार में शामिल करने की अनुमति है: असीमित मात्रा में हरी चाय, तरबूज, नारंगी, सेब, जड़ी बूटी, मूली, सलाद, खीरे, टमाटर।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह याद रखना चाहिए कि टीवी प्रस्तोता के अनुसार, पानी का मूल्य भोजन से बहुत अधिक है। यही कारण है कि अक्सर उनके लेखक की विधि को मालिशेवा के 10 गिलास आहार कहा जाता है, क्योंकि वजन कम करने के लिए प्रति दिन (2,5 लीटर) तरल नशे की आवश्यक मात्रा 250 ग्राम की क्षमता के साथ दस मग के बराबर होती है।

ऐलेना वासिलिवेना के "आहार" बक्से में टर्की, चिकन पट्टिका, चावल, दलिया, आलू, गाजर, प्याज, मछली, अंडे, दूध, ब्रोकोली शामिल हैं।

एक महीने के लिए ऊर्जा आहार मालिशेवा आपको 15 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वर्तमान में, तैयार भोजन का एक सेट खरीदना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, उसी नाम की साइट के मेनू में उपयुक्त अनुभाग का चयन करें, और फिर भुगतान करें। वहीं, इस किट की कीमत अक्सर निवेश को सही ठहराती है।

इसके अलावा, डॉक्टर की वेबसाइट पर एक डिज़ाइन बुक है, जो वजन कम करने के लिए दैनिक मेनू की सही तैयारी के लिए एक अनिवार्य उपकरण है। इसके अलावा, हर कोई ऐलेना मालिशेवा की लेखक की परियोजना में भाग लेने के लिए आवेदन कर सकता है - "अतिरिक्त छोड़ दें।" एक नियम के रूप में, अनुभवी पेशेवरों की देखरेख में टीवी शो में क्वालीफाइंग प्रतियोगिता पास करने वाले लोग वजन कम करने की एक सक्षम प्रक्रिया शुरू करते हैं।

इस प्रकार, नकली प्राप्त करने की संभावना को बाहर करने के लिए, मालिशेवा के उत्पादों को डॉक्टर की आधिकारिक वेबसाइट पर खरीदना बेहतर होता है, जहां उत्पाद की गुणवत्ता के प्रमाण पत्र किट से जुड़े होते हैं।

नमक मुक्त आहार

प्रभावी वजन घटाने का मुख्य नियम नमक के प्रति सही रवैया है, क्योंकि यह वह है जो शरीर में पानी के प्रतिधारण में योगदान देता है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है।

वर्तमान में, ऐलेना मालिशेवा ने वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार विकसित किया है। यह इस पाउडर को अपने शुद्ध रूप में दैनिक आहार से बाहर करता है, साथ ही अचार (नमकीन टमाटर, खीरे, हेरिंग) और चीज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन से उत्पादित उत्पाद, जिनमें बड़ी मात्रा में सोडियम क्लोराइड होता है। सफेद क्रिस्टलीय पदार्थ के बजाय, टीवी प्रस्तोता सोया सॉस, जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की सलाह देता है। यह अत्यंत दुर्लभ है कि तैयार व्यंजनों को नमकीन बनाने की अनुमति है, जबकि खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान उन्हें नमक करने की सख्त मनाही है।

नमूना आहार मेनू:

• नाश्ता - कम वसा वाला प्राकृतिक दही - 1 कप, नमक रहित दलिया - 200 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - मछली या पोल्ट्री पट्टिका - 150 ग्राम, उबला हुआ अंडा - 1 पीसी;
• रात का खाना - सब्जी का सलाद - 200 ग्राम, वसा रहित केफिर - 1 गिलास;
• नाश्ता - सेब, अंगूर, कीनू, एक बार में 1 टुकड़े से अधिक नहीं।

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, मालिशेवा के इस आहार को सही ढंग से पूरा किया जाना चाहिए।

नमक-मुक्त कार्यप्रणाली से बाहर निकलने की प्रक्रिया में, टीवी प्रस्तोता निषिद्ध खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल करने की सलाह देता है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन खपत की जाने वाली कैलोरी की स्वीकार्य संख्या से अधिक न हो। आप नेटवर्क पर प्रस्तुत ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके इस सूचक की गणना कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ आहार मालिशेवा

मधुमेह से पीड़ित अधिकांश लोग अधिक वजन वाले होते हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि इस बीमारी में एक विशेष आहार का लगातार पालन करना शामिल है, अपने दम पर अतिरिक्त पाउंड कम करना बेहद मुश्किल हो सकता है।

मधुमेह के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक डॉ. मालिशेवा की तकनीक है। यह पोषण प्रणाली, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों के चयन के लिए धन्यवाद, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि अग्न्याशय पर भार को भी कम करता है, साथ ही साथ रक्त शर्करा के इष्टतम संतुलन को स्थिर करता है।

मालिशेवा आहार का सार सरल सिद्धांतों का पालन करना है।

1. कन्फेक्शनरी, चीनी, शक्कर पेय, वसायुक्त किण्वित दूध उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पादों के दैनिक आहार से पूर्ण बहिष्कार।
2. रक्त शर्करा का एक इष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए, ताजी जड़ी-बूटियों और बिना मीठे फलों का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों के लिए दैनिक मेनू में स्वयं द्वारा तैयार ताजा सब्जी सलाद को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
3. भोजन नियमित अंतराल पर करना चाहिए। हालांकि, अनुमत खाद्य पदार्थों का उपयोग करते समय, उनके कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति पर विचार करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक विशेष संकेतक, तथाकथित "ब्रेड यूनिट" (XE) का उपयोग करें। यह गुणांक 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा आहार में उन तालिकाओं का उपयोग शामिल है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक सूचकांक को इंगित करते हैं। फार्मेसी में इन रिपोर्टों की उपलब्धता के कारण, तैयार पकवान के कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करना संभव है।

उत्पाद का वर्गीकरण

1. धीमी कार्ब्स। इस श्रेणी में अनाज से बने अनाज शामिल हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग रक्त में इंसुलिन के स्तर में क्रमिक वृद्धि में योगदान देता है।
2. फास्ट कार्ब्स। डार्क चॉकलेट इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। यदि आपको रक्त में इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि की आवश्यकता है तो फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए मालिशेवा आहार आपको "नाश्ते" के रूप में ताजे फल या एक छोटा सैंडविच खाने की अनुमति देता है।

मालिशेवा के अनुसार उतराई के दिन

जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, ऐलेना मालिशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण योजना का पालन करना अक्सर काफी कठिन होता है। यही कारण है कि उपवास के दिन ऐसे वजन घटाने के कार्यक्रम का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकते हैं, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

वर्तमान में, उपवास के दिनों के लिए, ऐलेना वासिलिवेना ने 3 अलग-अलग आहार विकसित किए हैं। आइए अधिक विस्तार से आहार की संरचना और उनमें से प्रत्येक के उपयोग की विशेषताओं पर विचार करें।

उपवास के दिनों के लिए आहार

1. प्रोटीन। इस तकनीक की न्यूनतम अवधि 5 दिन है, अधिकतम 3 महीने है। इस तरह के आहार का आधार बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण पर शरीर जो ऊर्जा खर्च करता है, वह भोजन के साथ आने वाली किलोकैलरी की संख्या के अनुपात में नहीं है। इस कारण से, शरीर में वसा की तीव्र जलन होती है। इस आहार का सख्त पालन लगभग 600-800 ग्राम के दैनिक वजन घटाने की गारंटी देता है। प्रोटीन के मुख्य स्रोत पनीर, चिकन मांस, उबली हुई मछली के छिलके, अंडे, नट्स, बीन्स, मटर, एक प्रकार का अनाज हैं।
2. सबजी। यह आहार दिन के दौरान मोटे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है। इनमें शामिल हैं: गाजर, चुकंदर, गोभी, अजवाइन। ऐसा आहार आपको प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, नियमित सब्जी उपवास के दिन बड़ी आंत में सही माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं।
3. अंगूर, भूख को काफी कम कर सकता है, साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल सकता है। इसी समय, दैनिक वजन घटाने अक्सर 0,8 किलो से अधिक नहीं होता है। संभावित जिगर की शिथिलता के कारण अंगूर पर दिन उतारना, उन लोगों में contraindicated है जो व्यवस्थित रूप से स्टैटिन लेते हैं। अन्यथा, यह वजन कम करने की स्थिति में गिरावट का कारण बन सकता है।

नियमित उपवास के दिन आपको वजन कम करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, इन आहारों को लगभग हर व्यक्ति द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए बुनियादी नियम

1. भोजन के बीच समान अंतराल (2-3 घंटे) का अनुपालन।
2. उत्पादों के गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, नमक और तेल जोड़ने की सख्त मनाही है।
3. 100 ग्राम भागों में बार-बार और आंशिक भोजन (दिन में 9 बार तक)।
4. स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, दैनिक खेल दिखाए जाते हैं। इसी समय, शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण, लसीका और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती है, और परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की गहन जलन होती है।
5. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाला, मसाले, कॉफी, साथ ही कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करें।
6. चाय और जूस के अलावा पिए गए पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। एक दिन में।
7. किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते समय, उनकी वसा सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इन सिफारिशों के अनुपालन से आप जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, साथ ही पूरे शरीर में सुधार कर सकते हैं।

निष्कर्ष

इस प्रकार, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर द्वारा विकसित लेखक की वजन घटाने की प्रणाली और स्वास्थ्य कार्यक्रम के मेजबान को वसा जलाने के लिए शरीर के विशाल ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जो वजन कम कर रहा है।

अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको वसायुक्त, मसालेदार, मीठे खाद्य पदार्थ और अचार का त्याग करना चाहिए, साथ ही प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या (1200 किलो कैलोरी / दिन तक) को नियंत्रित करना चाहिए।

ऐलेना वासिलिवेना की किस विधि को वरीयता देना शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के आवश्यक समय पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, 3 दिनों के लिए मालिशेवा का एक्सप्रेस आहार 1-2 किलो को "खत्म" करने में मदद करेगा। यदि आपको 8-10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन की गई नमक-मुक्त, चावल तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि अधिक वजन 10 किलो से अधिक है, तो ऐलेना मालिशेवा का कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन या प्रोटीन आहार, 10 से 30 दिनों तक चलने वाला, समस्या को हल करने में मदद करेगा।

उच्च कार्यभार वाले व्यवसायी लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष बक्से में मलीशेवा का तैयार आहार होगा, जो आपको आहार भोजन तैयार करने के लिए भारी समय और श्रम लागत की आवश्यकता के बिना, घर और काम पर वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने की विधि की पसंद के बावजूद, प्रणाली की प्रभावशीलता और परिणाम सीधे मौलिक नियमों के अनुपालन और लागू किए गए प्रयास की मात्रा पर निर्भर करते हैं।

के स्रोत