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3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
950 किलो कैलोरी से औसत दैनिक कैलोरी सामग्री।
डॉक्टरों के अनुसार, रक्त प्रकार को ध्यान में रखते हुए एक व्यक्तिगत आहार की तैयारी स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है और विभिन्न बीमारियों को रोक सकती है। इसके अलावा, आपके रक्त समूह के लिए पोषण के सिद्धांतों को जानने से आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करने में मदद मिलती है जो आपको वजन कम करने या वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। हमारा सुझाव है कि आप तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार से परिचित हों, जिनमें से, आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह पर लगभग 20% हैं।
तीसरे रक्त समूह के लिए आहार की आवश्यकताएं
तीसरे रक्त समूह के मालिकों को खानाबदोश कहा जाता है। ऐतिहासिक आंकड़ों के अनुसार, इस तरह के रक्त का गठन प्रवास प्रक्रियाओं और मनुष्यों द्वारा घरेलू पशुओं के वर्चस्व के परिणामस्वरूप किया गया था। लोग, जिनकी नसों में 3 समूह का रक्त प्रवाहित होता है, को निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता होती है:
- स्थिर तंत्रिका तंत्र;
- अच्छी प्रतिरक्षा;
- पाचन तंत्र की विकसित प्रणाली;
- शारीरिक और मानसिक श्रम को मिलाने की प्रवृत्ति;
- अन्य रक्त समूहों के प्रतिनिधियों की तुलना में कम बीमारियों के लिए संवेदनशीलता।
संतुलित आहार की रचना करने से पहले, तीसरे रक्त समूह वाले लोगों को उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने की आवश्यकता होती है जो वजन बढ़ाने या वजन घटाने का कारण बन सकते हैं। इस ज्ञान के आधार पर, आप अपने लक्ष्यों और इच्छाओं के आधार पर आहार की गणना कर सकते हैं।
तो, खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाते हैं:
- मकई (यह चयापचय और शरीर द्वारा इंसुलिन के उत्पादन को धीमा कर सकता है);
- मूंगफली (हाइपोग्लाइसीमिया की घटना में योगदान देता है - अनुमेय आदर्श के नीचे लिम्फ में ग्लूकोज की मात्रा में कमी);
- दाल (शरीर द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण के स्तर को कम करता है);
- एक प्रकार का अनाज (चयापचय और पाचन प्रक्रियाओं को बिगड़ता है, और रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करने में भी मदद करता है);
- तिल के बीज (हाइपोग्लाइसीमिया और धीमी चयापचय भी पैदा कर सकते हैं);
- गेहूं (इंसुलिन उत्पादन में कमी को भड़काता है और अधिक सक्रिय रूप से वसा को स्टोर करने में मदद करता है)।
Rђ RђRђS, ये खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं और आप दुबले रहते हैं:
- दुबला मांस और मछली, अंडे (चयापचय में तेजी लाने और मांसपेशी डिस्ट्रोफी के विकास को कम करने में मदद);
- हरी सब्जियां (चयापचय को सक्रिय करें और आंतों को ठीक से काम करने में मदद करें);
- डेयरी उत्पाद, कम वसा और कम वसा वाली सामग्री (महत्वपूर्ण कैल्शियम के साथ शरीर की आपूर्ति और चयापचय को समायोजित);
- नद्यपान जड़ (रक्त ग्लूकोज एकाग्रता को सामान्य करता है)।
आइए अब प्रत्येक उत्पाद श्रेणी पर एक करीब से नज़र डालें। यह उच्चतम गुणवत्ता और उपयोगी मेनू बनाने में मदद करेगा।
तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए मांस उत्पादों में से, सबसे उपयोगी मटन, भेड़ का बच्चा, विष, खरगोश का मांस हैं। आप खा सकते हैं, लेकिन एक सीमित मात्रा में, टर्की, विभिन्न यकृत, वील, गोमांस, तीतर पट्टिका। और आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है चिकन मांस, बतख, दिल, सूअर का मांस, कुछ कलहंस का मांस, partridges और बटेर।
मछली, सार्डिन, पाइक, हलिबूट, हेक, सैल्मन, फ्लंडर, समुद्री बास, स्टर्जन के लिए विशेष रूप से आपके लिए अच्छा होगा। आप कैटफ़िश, स्लैब, हेरिंग, स्कैलप, शार्क, पीले और चांदी के पर्च भी खा सकते हैं। क्रेफ़िश, लॉबस्टर, पाईक, केकड़े, रॉक पर्च, बेलुगा, मसल्स, ऑक्टोपस, झींगा और कछुए के मांस को मना करने की सिफारिश की जाती है।
डेयरी उत्पादों की बात करें, तो हम ध्यान दें कि कम से कम वसा के साथ घर का बना बकरी या भेड़ के दूध, घर का बना दही, प्राकृतिक दही, केफिर, बकरी और गाय के दूध से बने पनीर का सबसे स्वीकार्य उपयोग। तटस्थ डेयरी उत्पादों को मक्खन, पूरे दूध, मट्ठा, खाद्य कैसिइन, क्रीम पनीर, सोया पनीर और एक ही दूध, विभिन्न हार्ड चीज और छाछ माना जाता है। लेकिन प्रोसेस्ड चीज़, ब्लू और अमेरिकन चीज़, विभिन्न चमकता हुआ दही, वसायुक्त आइसक्रीम शरीर के लिए हानिकारक हैं।
वसा और तेल के रूप में, यह मुख्य रूप से जैतून का तेल (बेशक, मॉडरेशन महत्वपूर्ण है) के साथ भोजन की आपूर्ति करने की सिफारिश की जाती है। समय-समय पर, कॉड लिवर तेल और फ्लेक्ससीड तेल को आहार में जोड़ा जा सकता है। सूरजमुखी, मूंगफली, तिल, कपास और मकई के तेल को त्यागने की सलाह दी जाती है।
बीज और विभिन्न नट्स के बीच, कोई विशेष रूप से उपयोगी उत्पाद बिल्कुल नहीं खड़े होते हैं। कुछ है कि आप कभी-कभी अनुमति दे सकते हैं अमेरिकी नट, मिठाई चेस्टनट, बादाम, अखरोट और पेकान शामिल हैं। तिल के बीज, इससे बने पेस्ट, मूंगफली और उसी पेस्ट, सूरजमुखी के बीज, तिल के हलवे, खसखस और पाइन नट्स को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।
बेकरी उत्पादों में राइस केक, बाजरे की रोटी और एक ही रोटी लोकप्रिय है। लस आधारित रोटी, राई भोजन रोटी, सोया रोटी, जई चोकर मफिन और वर्तनी रोटी तटस्थ खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। राई और गेहूं की रोटी कहने की आवश्यकता नहीं है।
अनाज और अनाज में से, चावल, जई, बाजरा का उपयोग करना विशेष रूप से उपयोगी है। और शिरिट्स, जौ, राई, मक्का, एक प्रकार का अनाज छोड़ना बेहतर है।
फलियों में, डार्क बीन्स, लिमा बीन्स, वेजिटेबल बीन्स, और लाल सोया की सिफारिश की जाती है। कभी-कभी, आप सफेद बीन्स, हरी मटर, तांबा बीन्स, हरी बीन्स, फवा बीन्स, ब्रॉड बीन्स, और पतले बीन्स खा सकते हैं। दाल, गाय और भेड़ के मटर, कोने और उज्ज्वल बीन्स, काले सेम, और धब्बेदार सेम के संपर्क से बचें।
फूलगोभी, शकरकंद, चुकंदर, हरी और पीली बेल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सफेद गोभी विशेष रूप से उपयोगी सब्जियां और जड़ी-बूटियां मानी जाती हैं। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में पार्सनिप, ब्रोकोली, गाजर, चुकंदर के पत्ते, गर्म पेपरिका, युवा सरसों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। सफेद मटर, तोरी, पालक, सौंफ, मशरूम, सोआ, हरा प्याज, चारा शलजम, शतावरी, अदरक, कासनी, सभी प्रकार के प्याज, आलू, सलाद पत्ता, कोहलबी और जापानी मूली का सेवन थोड़ी कम मात्रा में करना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ कद्दू पेपो, जैतून, मक्का, साधारण मूली, जेरूसलम आटिचोक, आर्टिचोक और सोयाबीन को मना करने की सलाह देते हैं।
अनुशंसित जामुन और फल केले, क्रैनबेरी, अंगूर, आलूबुखारा, पपीता, अनानास हैं। खुबानी, बड़बेरी, संतरे, कीनू, आड़ू, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट, कीवी, अंजीर, स्ट्रॉबेरी, किशमिश, अंगूर, अमृत, आम, नींबू और खरबूजे को तटस्थ माना जाता है। नारियल, अजवायन, काँटेदार नाशपाती, अनार, एक प्रकार का फल, ख़ुरमा अवांछनीय हैं।
यदि आप मसालों और मसालों के साथ भोजन की आपूर्ति करना चाहते हैं, तो अदरक, अजमोद, हॉर्सरैडिश, करी, कैयेन मिर्च का चयन करने की सिफारिश की जाती है। ऑलस्पाइस, जौ माल्ट, टैपिओका, खाद्य जिलेटिन, कॉर्नस्टार्च, सफेद मिर्च, और कॉर्न सिरप से बचें। सॉस से केचप को बाहर करना वांछनीय है और, ज़ाहिर है, इस प्रकार के स्पष्ट रूप से उच्च कैलोरी और फैटी एडिटिव्स।
तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए सबसे उपयोगी तरल पदार्थ ग्रीन टी, पपीते के रस, क्रैनबेरी, अनानास, गोभी, अंगूर (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ) हैं। आप पी सकते हैं, लेकिन अक्सर नहीं, काली चाय, खूबानी का रस, नियमित और डिकैफ़िनेटेड कॉफी, विभिन्न खट्टे रस, नींबू के रस के साथ पानी। शराब से बेहतर है कि शराब का चुनाव करें या थोड़ी बीयर पीएं। टमाटर का रस, विभिन्न प्रकार के सोडा, सेल्टज़र पानी और मजबूत अल्कोहल युक्त तरल पदार्थ पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
सबसे उपयोगी योजक जो चाय को तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, ऋषि, नद्यपान और अदरक जड़ हैं। आप इचिनेशिया, घुंघराले सोरेल, हाइड्रैस्टिस, डंडेलियन, सेंट जॉन पौधा, वर्बेना, कैमोमाइल, चिकनी एल्म, स्ट्रॉबेरी के पत्ते, वेलेरियन, थाइम के अतिरिक्त के साथ पेय पी सकते हैं और व्यंजन खा सकते हैं। प्रतिबंध हॉप्स, एलो, जेंटियन, शेफर्ड के पर्स, घास, मकई के कलंक, कोल्टसफ़ूट, घास की मेथी, लाल तिपतिया घास, लिंडेन पर लागू होता है।
यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो किसी प्रकार के खेल में संलग्न होना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। तीसरे रक्त समूह के मालिकों के लिए, योग, तैराकी, टेनिस, व्यायाम बाइक पर व्यायाम या नियमित साइकिल की सवारी, जॉगिंग के साथ शरीर को लोड करना सबसे उपयुक्त है, और आपको बस अधिक चलना चाहिए।
आहार के समय के बारे में बोलते हुए, हम ध्यान दें कि इसके पालन के लिए कोई विशेष समय अवधि नहीं हैं। बुनियादी नियमों को हमेशा सही होना चाहिए, क्योंकि वे उचित पोषण के सिद्धांतों का खंडन नहीं करते हैं। अगर आप चाहें तो समय-समय पर खुद को थोड़ा पचने दें। लेकिन याद रखें कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और सब कुछ करें ताकि पोषण लाभकारी तरीके से इसे प्रभावित करे।
3 दिनों के लिए तीसरे रक्त समूह के लिए आहार का उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: सेब के स्लाइस की कंपनी में उबले हुए चावल का एक हिस्सा; सेंट जॉन पौधा पर आधारित हर्बल चाय।
स्नैक: केला।
दोपहर का भोजन: गाजर, मशरूम और आलू से बने क्रीम सूप का कटोरा; उबला हुआ चिकन अंडे का सलाद, सार्डिन की एक छोटी मात्रा, हार्ड पनीर, हल्के से जैतून का तेल या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ।
दोपहर का नाश्ता: खीरा और गाजर का सलाद।
रात का खाना: उबले हुए बीफ़ का एक टुकड़ा, दम किया हुआ बैंगन और बेल मिर्च के साथ।
दिन 2
नाश्ता: पानी में पकाया दलिया या सूखे फल के टुकड़ों के साथ कम वसा वाले दूध; एक कप ग्रीन टी।
स्नैक: प्लम के एक जोड़े।
दोपहर का भोजन: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी पर आधारित क्रीम सूप; कोई फल।
दोपहर का नाश्ता: सूखे खुबानी के बारे में 50 ग्राम।
रात का खाना: ब्रेज़्ड हरे और सब्जियों के साथ चावल के कुछ बड़े चम्मच।
दिन 3
नाश्ता: एक सेब के साथ मिश्रित कम वसा वाले पनीर; एक गिलास बेरी का रस।
स्नैक: केला।
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड सब्जियों के साथ मशरूम सूप का एक हिस्सा; गोमांस, ककड़ी, चीनी गोभी और cilantro के स्लाइस का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दही।
रात का खाना: उबली हरी बीन्स के साथ बेक्ड फिश फिलेट।
मतभेद
तीसरे रक्त समूह के सभी मालिक ऊपर वर्णित आहार का पालन कर सकते हैं, अगर उन्हें एक और विशेष आहार नहीं दिखाया गया है। और फिर, एक योग्य चिकित्सक के साथ एक सक्षम दृष्टिकोण और अनिवार्य परामर्श के साथ, किसी भी मामले में कुछ संशोधनों के साथ विधि के नियमों के अनुसार भोजन करना संभव होगा।
तीसरे रक्त समूह आहार के लाभ
- आप हार्दिक, विविध खा सकते हैं।
- अनुमत उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला आपको अपने स्वाद वरीयताओं के आधार पर मेनू की योजना बनाने की अनुमति देती है।
- दिया गया भोजन उपलब्ध है। पाक सामग्री को बाहर करने और सामान्य भोजन छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- स्वास्थ्य में सुधार और स्वास्थ्य को मजबूत करने के साथ, आप मेनू को समायोजित करके, वजन कम करने और प्राप्त करने दोनों कर सकते हैं। आहार बहुमुखी है।
तीसरे रक्त समूह आहार का नुकसान
- इस तथ्य के बावजूद कि आप बहुत कुछ खा सकते हैं, कुछ निश्चित निषेध हैं। यदि आप चाहते हैं कि आहार प्रभावी हो, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने या अपने मेनू में उन्हें कम से कम करने की आवश्यकता है।
- मीठे दाँत और उच्च कैलोरी पके हुए माल के प्रेमियों के लिए, नए नियमों को पेश करना मुश्किल हो सकता है।
- यह इस तथ्य पर भी ध्यान देने योग्य है कि तकनीक की प्रभावशीलता के लिए, इसे यथासंभव लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए।
फिर से परहेज़
तीसरे रक्त समूह के लिए एक आहार से चिपके रहना, अगर आपको अच्छा लगता है, तो आप हमेशा, जब चाहें तब कर सकते हैं।