छोटा आहार, 5 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी है।

असामान्य नाम "छोटे आहार" के साथ वजन कम करने की विधि के कई विकल्प हैं। वे आपको किलोग्राम की एक छोटी राशि खोने की अनुमति देते हैं जो एक व्यक्ति ने हाल ही में खाया है, और काफी वजन कम करता है। हम आपको अनावश्यक वजन कम करने की विधि चुनने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपको सूट करता है।

आहार की छोटी आवश्यकताएँ

पहला विकल्प उन लोगों के लिए एक छोटे आहार की सिफारिश की जाती है जो 2-3 किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते हैं। "नया" वजन (हाल ही में खाया गया) इस पर विशेष रूप से अच्छा है। यदि तकनीक के अंत में आप नुकसान पर नहीं चढ़ते हैं, तो परिणाम आपको लंबे समय तक प्रसन्न करेगा। आपको दिन में चार बार खाने की ज़रूरत है, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों पर मेनू को आधार बनाकर। एक छोटे से आहार पर सभी पेय चीनी के बिना नशे में होना चाहिए, लेकिन, यदि वांछित है, तो आप उन्हें चीनी के विकल्प के साथ "लाड़" कर सकते हैं। यह 19:00 के बाद भोजन से इनकार करने और कम से कम प्राथमिक खेलों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। हर सुबह, नाश्ते से 20-30 मिनट पहले, आपको शरीर को जगाने और चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए एक गिलास पानी पीने की आवश्यकता होती है। आहार की अवधि के लिए नमक को मना करना या थोड़ी मात्रा में व्यंजन खाने से तुरंत पहले और आपूर्ति प्रक्रिया के दौरान नहीं करना उचित है।

एक छोटा आहार भी शामिल है "तश्तरी" आहार or "छोटी प्लेट"... जैसा कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा नोट किया गया है, ज्यादातर लोगों के अतिरिक्त वजन का कारण केले की अधिकता है। बहुत से लोग जरूरत से ज्यादा दो (यहां तक ​​कि तीन) गुना ज्यादा खाना खाते हैं। थाली के आहार में साधारण नियम होते हैं। तो, आपको दिन में चार बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन एक भोजन के लिए गणना किए गए सभी उत्पादों को एक साधारण तश्तरी में फिट किया जाना चाहिए। यह आहार कुछ खाद्य पदार्थों को वर्जित नहीं करता है। आप जो चाहें खा सकते हैं। क्या आप एक केक या चॉकलेट के एक बार "गॉबल" करना चाहते हैं? कोई दिक्कत नहीं है। मुख्य बात यह है कि भोजन अनुशंसित बर्तन में फिट बैठता है। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको स्वस्थ भोजन पर मुख्य आहार बनाने की कोशिश करनी चाहिए। वास्तव में, अन्यथा, भले ही आप सामान्य कैलोरी सेवन से अधिक न हों और हानिकारक पदार्थों को खाने से वजन कम हो, शरीर को पोषक तत्वों की एक ठोस कमी का अनुभव करना शुरू हो सकता है जो इसे सही खाद्य पदार्थों से आकर्षित करना चाहिए। इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि मेनू में सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, अनाज, कम वसा वाले खट्टा दूध और दूध के लिए जगह है। यह न केवल वजन घटाने में योगदान देगा, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज का भी समर्थन करेगा।

वजन घटाने के लिए, अतिरिक्त पाउंड की एक ठोस राशि के साथ, पहले से ही सात दिनों में, आप उनमें से पांच तक फेंक सकते हैं। दूसरे सप्ताह में, एक नियम के रूप में, आधा वजन दूर चला जाता है। इसके अलावा, शरीर धीरे-धीरे "पिघल" सकता है, और यह सामान्य है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप इस आहार का पालन कर सकते हैं जब तक कि आप अपने आंकड़े से संतुष्ट न हों। इस तरह के छोटे आहार की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि अनावश्यक भोजन काटने से, आपके आहार की कैलोरी सामग्री भी कम हो जाती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि भोजन की मात्रा में बहुत अधिक कमी पेट के लिए तनावपूर्ण हो सकती है। यदि आपने पहले बहुत अधिक खा लिया है, तो भोजन का आकार अधिक सुचारू रूप से काट लें। उदाहरण के लिए, सामान्य तीन सॉसर के बजाय (यदि आप एक बार में इतना खा लेते हैं), तो आहार के पहले कुछ दिनों के लिए, एक भोजन में 2 सॉस का सेवन करें। एक और 2-3 दिनों के लिए, एक समय में डेढ़ सेर भोजन का सेवन करें, और उसके बाद ही पूरे नियम का पालन करें। शायद, इस मामले में, वजन घटाने से बिजली की गति पर खुद को महसूस नहीं किया जाएगा, लेकिन यह मूर्त शारीरिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा के बिना होगा।

"तश्तरी" आहार से बाहर निकलने का सही तरीका केवल भोजन की सामान्य मात्रा में मामूली वृद्धि है और कैलोरी जोड़कर बनाया जाता है। कैलोरी को थोड़ा-थोड़ा करके तब तक जोड़ें जब तक कि वजन कम होना बंद न हो जाए। व्यंजनों में वजन जोड़ने की भी उपयोगी तरीके से सिफारिश की जाती है, यह विशेष रूप से पहले आहार के बाद के समय में महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप एक खाली सब्जी सलाद नहीं खा सकते हैं, लेकिन वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, थोड़ा मक्खन या खट्टा क्रीम दलिया में जोड़ा जा सकता है, एक सेब या नाशपाती के बजाय, आप अधिक पौष्टिक केला खा सकते हैं या अपने आप को अंगूर का इलाज कर सकते हैं .

जैसा कि आप जानते हैं, कई हस्तियां "तश्तरी" विधि (नताल्या कोरोलेवा, एंजेलिका वरुम, केन्सिया सोबचैक, आदि) के अनुसार खाती हैं।

एक छोटे आहार पर, यह विटामिन और खनिजों का एक जटिल लेने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा, जो महत्वपूर्ण घटकों की कमी महसूस किए बिना शरीर को पूरी तरह से काम करने में मदद करेगा।

छोटे आहार मेनू

5-8 दिनों के लिए छोटे आहार आहार

आहार "तश्तरी" आहार का एक उदाहरण

एक छोटे से आहार के लिए मतभेद

• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि के दौरान बच्चों और किशोरों के लिए, साथ ही साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में एक छोटे से आहार का पालन करना असंभव है, जो भस्म भोजन की मात्रा को सीमित करने की अनुमति नहीं देते हैं।
• आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

एक छोटे आहार के गुण

1. पहले संस्करण में एक छोटे से आहार का मुख्य लाभ यह है कि कुछ ही समय में आप भूख की तीव्र भावना का अनुभव किए बिना कुछ किलोग्राम खो सकते हैं और काफी अलग तरह से खा सकते हैं।
2. बेशक, आप "थाली" की ओर मुड़कर और भी अधिक विविध पोषण के बारे में बात कर सकते हैं। यहां आपको किसी भी खाद्य उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है और आप वांछित मिठास खाने में असमर्थ होने की पीड़ा को सहन किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
3. तकनीक का संतुलन आपको लंबे समय तक इसके साथ रहने और अतिरिक्त पाउंड की किसी भी राशि को खोने की अनुमति देता है।
4. आप अपने स्वाद वरीयताओं के आधार पर एक मेनू बना सकते हैं। आपको बेस्वाद खाना खाने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पसंद नहीं है।
5. आहार पेट को सिकोड़ने में मदद करता है, जिससे लंबे समय तक पतला आंकड़ा बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है।

एक छोटे आहार का नुकसान

• एक विकृत पेट वाले लोगों को छोटे भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना मुश्किल लगता है।
• पहले आहार में, भूख खुद को महसूस कर सकती है, आपको छोटे हिस्से की आदत डालनी होगी।

एक छोटे से आहार को दोहराते हुए

5-8 दिनों तक चलने वाले छोटे आहार के पहले संस्करण को दोहराएं, यदि वांछित है, तो आप 2-2,5 सप्ताह के बाद कर सकते हैं।

"तश्तरी" आहार के लिए के रूप में, यदि आप सामान्य महसूस करते हैं और अधिक पाउंड खोना चाहते हैं, तो आप जब चाहें तब इसे बदल सकते हैं।