अवसाद के लिए आहार, 7 दिन, -2 किग्रा

2 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 970 किलो कैलोरी है।

क्या आपने कभी इस तथ्य के बारे में सोचा है कि हमारा मूड इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाद्य पदार्थ खाते हैं? और यह वास्तव में है। विशेषज्ञों ने एक विशेष आहार विकसित किया है जो सकारात्मक जीवन शक्ति बनाए रखने में योगदान देता है। आज हम आपको अवसाद के लिए आहार से परिचित कराएंगे। और आपको दूर होने के लिए दुःख और लालसा की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करके इस समस्या को रोकना सबसे अच्छा है। तो, आपको क्रम में खाने की क्या ज़रूरत है, जैसा कि वे कहते हैं, काले रंग में होने के लिए?

अवसाद के लिए आहार की आवश्यकताएं

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि गंभीर अवसाद, अफसोस, अकेले आहार के मामले में पर्याप्त नहीं है। इस बीमारी के एक गंभीर रूप के साथ, एक नियम के रूप में, जीवन में रुचि आम तौर पर गायब हो जाती है, भूख का उल्लेख नहीं करना। इसके लिए एक योग्य मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

ज्यादातर लोग अवसाद के हल्के रूप का अनुभव करते हैं जिसमें भूख आमतौर पर कम नहीं होती है। इसके विपरीत, हम मीठे, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और अन्य स्वादिष्ट खतरों या शराब युक्त पेय के लिए तैयार हैं। लेकिन खाने-पीने की यह पसंद बेहद अवांछनीय है। मिठाई और शराब दोनों (जो, निश्चित रूप से, अधिक हानिकारक हैं) बहुत हद तक उसी तरह से काम करते हैं। वे हमारे मस्तिष्क में तथाकथित खुश हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं। लेकिन यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है। जल्द ही, यदि कोई व्यक्ति तनाव को जब्त या पीता है, तो ब्लूज़ फिर से लौटता है, और हम फिर से "निषिद्ध फल" के लिए तैयार हैं। अवसाद से निपटने के इस तरीके से समस्या हल होने की संभावना नहीं है। यह अच्छा है अगर यह "थेरेपी" समस्या को और नहीं बढ़ाता है और इससे वजन नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, शरीर को अतिरिक्त चीनी की आपूर्ति के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस प्रक्रिया में, बी विटामिन और क्रोमियम के भंडार खर्च किए जाते हैं, जिनमें से कमी अवसादग्रस्तता की स्थिति में और भी अधिक वृद्धि का कारण बन सकती है। इसलिए, इन घटकों में समृद्ध भोजन के साथ खुश होना बेहतर है। साथ ही, ओमेगा -3 फैटी एसिड, सेलेनियम, ट्रिप्टोफैन वाले उत्पादों का इस समस्या को हल करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह समझने के लिए कि चीजें कैसे काम करती हैं, आइए विज्ञान की ओर मुड़ें। शरीर में पर्याप्त क्रोमियम के बिना, इंसुलिन, जो चीनी को सामान्य स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, ठीक से काम नहीं कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप प्रति दिन कम से कम 150 (और अधिमानतः लगभग 200) एमसीजी क्रोमियम का सेवन करते हैं, तो मूड ठीक हो जाता है। इसकी काफी मात्रा बीफ, प्याज, आलू, प्राकृतिक शहद, सेब, टमाटर, गाजर, रोमेन लेट्यूस, संतरे और केले जैसे खाद्य पदार्थों में पाई जा सकती है।

सेरोटोनिन को खुशी के सबसे प्रभावी हार्मोन में से एक माना जाता है। यह मानव मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड से संश्लेषित होता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 320 मिलीग्राम ट्रिप्टोफैन का सेवन करने की सलाह दी जाती है, और मजबूत सेक्स के लिए - सभी 390। हालांकि, टर्की और चिकन पट्टिका के साथ अपना आहार प्रदान करके यह राशि हासिल करना आसान है। , वील, विभिन्न समुद्री भोजन, मछली (अर्थात् कॉड और टूना) और नट्स। ट्रिप्टोफैन को आत्मसात करने से जटिल कार्बोहाइड्रेट की कंपनी में इसका सेवन बढ़ जाता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप खाते हैं, उदाहरण के लिए, उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा और एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा।

शरीर के सेरोटोनिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्पादन में योगदान देता है। वे अलसी के तेल, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, विभिन्न जड़ी-बूटियों और नट्स (विशेषकर अखरोट) में पाए जाते हैं। और उनकी सामग्री में चैंपियन एक वसायुक्त मछली है।

एक अन्य प्राकृतिक अवसादरोधी सेलेनियम है। इसकी कमी से बढ़ी हुई चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य सुखद परिस्थितियों से दूर होने की संभावना बहुत अधिक होती है। विभिन्न मशरूम, नारियल, लहसुन और फेटा चीज़ सेलेनियम से भरपूर होते हैं।

बीफ़ फ़िललेट्स, हार्ड चीज़, चिकन अंडे, लेट्यूस के पत्ते, बादाम और अखरोट, स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, फलियां और केफिर को आहार में शामिल करने से कई बी विटामिन की कमी की भरपाई हो सकती है।

विशेषज्ञों ने एक तरह का एकल भी निकाला शीर्ष अवसादरोधी उत्पादयह एक अप्रिय अवसादग्रस्तता स्थिति को जितनी जल्दी हो सके सामना करने में मदद करता है और इसका सामना करने की संभावनाओं को कम करता है। 8 पाक सामग्री शीर्ष में हैं। आइए उनमें से प्रत्येक के प्रभाव को हमारे शरीर पर देखें।

इसलिए, अवसाद के लिए आहार की रचना करते समय, उपरोक्त उत्पादों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है।

आपको दिन में 5 बार अवसाद-रोधी आहार खाने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आंशिक भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम के लिए अधिक अनुकूल होते हैं और यदि आवश्यक हो, तो चयापचय में तेजी लाकर वजन कम करने में मदद मिलती है। दूसरे, भोजन के बीच छोटे अंतराल हमें भूख से छुटकारा दिलाते हैं, जिससे जलन और गुस्सा भी हो सकता है, जो अब विशेष रूप से अवांछनीय है।

खाद्य मात्रा की गणना आपकी अपनी शारीरिक प्राथमिकताओं के आधार पर की जानी चाहिए। एक मध्यम जमीन खोजने की कोशिश करें - व्यंजन का आकार जो आपको शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा, लेकिन एक ही समय में अधिक खाने से बचें।

अपने डेवलपर्स के अनुसार, अवसाद के लिए आहार की अवधि के रूप में, सुधार के मूड के रूप में पहला सकारात्मक परिणाम अपने नियमों के अनुसार जीवन की शुरुआत के बाद कुछ दिनों के भीतर दिखाई देना चाहिए। लेखक की कार्यप्रणाली की सिफारिशों का पालन करने के लिए कोई स्पष्ट अधिकतम अवधि नहीं है।

यदि इस तकनीक के नियमों का पालन आपको असहज नहीं करता है, तो आप जब तक चाहें तब तक मुख्य से चिपके रह सकते हैं। एक स्वस्थ आहार से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी, ट्राइफल्स के बारे में कम गुस्सा होना चाहिए और अवसाद से लड़ना चाहिए।

डिप्रेशन आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए अवसाद के लिए आहार आहार का एक उदाहरण

आहार अवसाद के लिए मतभेद

• यदि कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं या शरीर की विशेषताएं नहीं हैं, जिसके लिए एक अलग विशेष आहार की आवश्यकता होती है, तो आप ऊपर दिए गए एंटी-डिप्रेसिव आहार का पालन कर सकते हैं।
• स्वाभाविक रूप से, आपको किसी भी अनुशंसित उत्पाद का उपयोग नहीं करना चाहिए यदि आपको उनसे एलर्जी है।

एक अवसाद आहार के लाभ

अवसाद के लिए भोजन करने के कई फायदे हैं।

1. इस तथ्य के अलावा कि यह मुख्य मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने में मदद करता है, शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं, सामान्य रूप से कार्य करना शुरू करते हैं, और समग्र स्वास्थ्य को मजबूत किया जाता है।
2. यह ज्ञात है कि पोषण त्वचा, बाल, नाखून आदि की स्थिति को प्रभावित करता है। स्वस्थ आहार जो अवसाद के लिए आहार का आधार बनाते हैं, वे उपस्थिति में सुधार करने में बहुत सहायक होते हैं।
3. आहार की कैलोरी सामग्री को सही करते समय, यह आहार वजन कम करने और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है यदि आप इनमें से किसी एक लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं।
4. इन आहार नियमों के अनुसार अपने भोजन को व्यवस्थित करने से, आपको कमजोरी, बढ़ती थकान और अन्य अप्रिय घटनाओं का सामना नहीं करना पड़ेगा, जो अवसाद के लक्षणों के मामले में विशेष रूप से अवांछनीय हैं। इसके विपरीत, तकनीक शक्ति और ऊर्जा देती है, जो आपको खेल के लिए जाने की अनुमति देती है और आम तौर पर पूर्ण सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करती है। व्यायाम हार्मोन को रिलीज करने के लिए भी जाना जाता है जो आपको खुशी का अनुभव कराता है।
5. अवसाद के लिए एक आहार पर पोषण स्वादिष्ट और विविध है। हर कोई निश्चित रूप से उन उत्पादों की सूची में मिल जाएगा जो उनकी पसंद के हैं, और उनकी पाक वरीयताओं के आधार पर आहार बनाने में सक्षम होंगे।

अवसाद के लिए आहार की कमी

अवसाद-रोधी चिकित्सा में गंभीर खामियों को ढूंढना मुश्किल है। हां, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना आसान नहीं हो सकता है। लेकिन कोई भी बिजली आपूर्ति प्रणाली कुछ प्रतिबंधों के बिना नहीं कर सकती है।

अवसाद के लिए पुन: परहेज़

आप किसी भी समय अवसाद के लिए आहार नियमों का पालन कर सकते हैं (बेशक, स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित मतभेद के अभाव में)।