किण्वित पके हुए दूध पर आहार, 3 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 580 किलो कैलोरी है।

रियाज़ेंका एक स्वादिष्ट और बहुत ही स्वस्थ किण्वित दूध उत्पाद है। इसकी मदद से, आप न केवल अपने स्वाद की कलियों को लाड़ कर सकते हैं और शरीर को लाभ पहुंचा सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड भी खो सकते हैं।

किण्वित बेक्ड दूध के लिए आहार की आवश्यकताएं

Ryazhenka का उपयोग करके एक आकृति को बदलने का सबसे छोटा तरीका है एक या दो उपवास के दिन, जिसके दौरान 1-1,5 अतिरिक्त किलोग्राम सफलतापूर्वक शरीर छोड़ देते हैं। तो आप एक भरपूर दावत के साथ छुट्टियों के बाद आकार को बहाल कर सकते हैं या एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार कर सकते हैं, ताकि संगठन पूरी तरह से फिट हो जाए और पेट अधिक मात्रा में भोजन के साथ आसानी से सामना कर सके। किण्वित बेक्ड दूध पर इस तरह के एक छोटे आहार के लिए मेनू बिल्कुल सीधी है। दिन के दौरान, आपको इस किण्वित दूध पीने के डेढ़ से दो लीटर पीने की जरूरत है और गैस के बिना साधारण पानी के साथ शरीर की आपूर्ति करना मत भूलना। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अन्य पेय और भोजन के बारे में भूलना चाहिए।

जो लोग धीरे-धीरे और निश्चित रूप से अधिक वजन के लिए अलविदा कहना चाहते हैं और दीर्घकालिक खाद्य प्रतिबंधों के लिए तैयार नहीं हैं, वे साप्ताहिक रूप से एक या दो दिन उपवास कर सकते हैं और आंकड़े के परिवर्तनों का निरीक्षण कर सकते हैं। इस मामले में, एक महीने में 4-5 अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाना आसान है (और ध्यान देने योग्य अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ, वजन घटाना और भी अधिक होगा)।

किण्वित बेक्ड दूध की अनुशंसित मात्रा को पूरे दिन विभाजित किया जाना चाहिए और इसे नियमित अंतराल पर पीने की कोशिश करनी चाहिए। परिपूर्णता को बेहतर महसूस करने के लिए, आप एक चम्मच के साथ किण्वित बेक्ड दूध खाकर भोजन को धीमा कर सकते हैं।

उतारते समय अपने "भोजन" विचारों से खुद को विचलित करने के लिए, विभिन्न गतिविधियों के साथ अपने दिन पर कब्जा करने की कोशिश करें, लेकिन यह वांछनीय है कि वे बहुत अधिक ऊर्जा-खपत नहीं हैं। फिर भी, आपके आहार की कैलोरी सामग्री अब काफी कम हो गई है। इसलिए, अत्यधिक सक्रिय होने से, आप कमजोरी और थकान का सामना करने का जोखिम चलाते हैं। मिनी-आहार के दौरान खेल प्रशिक्षण से बचना बेहतर है। अधिकतम, आप प्रकाश और लघु चार्जिंग कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, बस टहलें, यह उपयोगी और सुखद दोनों है।

तीन दिन आप निम्न आहार विकल्प से चिपके रह सकते हैं। किण्वित पके हुए दूध की संगति में फलों (या जामुन) के साथ नाश्ता और दोपहर का भोजन करने की सिफारिश की जाती है। फल और बेरी के हिस्से का वजन 100 ग्राम होना चाहिए, और किण्वित पके हुए दूध को एक बार में 150 मिलीलीटर तक पिया जा सकता है। गैर-स्टार्च वाले फलों का चयन करने का प्रयास करें, क्योंकि उनमें कम कैलोरी, कम चीनी होती है और इस प्रकार अधिक ठोस वजन घटाने में योगदान करते हैं। नाश्ते को आंशिक रूप से बदला जा सकता है या नमकीन मूसली या दलिया के साथ पूरक किया जा सकता है। शाम को, टेबल पर 100 ग्राम दुबला मांस या 170 ग्राम तक मछली होती है, सब्जियों का एक हिस्सा ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस होता है। हम बिना तेल और वसा के किसी भी तरह से मांस और मछली पकाते हैं। ताजी सब्जियों को उबली या पकी हुई सब्जियों से बदला जा सकता है। हम आधा अंगूर खाकर रात का खाना खत्म करते हैं, जो अपनी मजबूत वसा जलने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। आप इस फल को किसी अन्य के साथ बदल सकते हैं, लेकिन खट्टे फलों को चुनना बेहतर है। आहार-अवधि के लिए नमक को मना करने की सिफारिश की जाती है। एक नियम के रूप में, इस तकनीक के नियमों का पालन करते हुए, शरीर को कम से कम तीन किलोग्राम अतिरिक्त वजन माफ कर दिया जाता है।

लोकप्रिय और किण्वित पके हुए दूध पर साप्ताहिक आहार… सात दिनों में, आप पाँच किलोग्राम तक खो सकते हैं। यह आहार पिछले विकल्पों की तुलना में अधिक संतुलित है, और शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करके, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य समान हानिकारक घटकों से भी छुटकारा दिलाता है। सात दिवसीय तकनीक में पांच भोजन शामिल हैं। खाद्य भाग छोटा होना चाहिए (200 तक, अधिकतम 250 ग्राम)। यह सलाह दी जाती है कि पूरे दिन सभी भोजन समान रूप से वितरित किए जाएं। साप्ताहिक आहार पर, किण्वित पके हुए दूध के अलावा, आप अनाज खा सकते हैं, दुबला मांस या सब्जी शोरबा के साथ कम वसा वाला सूप (यह दोपहर के भोजन के लिए गर्म पकवान का उपयोग करना सबसे अच्छा है), कम वसा वाले मछली वसा, सलाद को जोड़ने के बिना पकाया जाता है बिना स्टार्च वाली सब्जियों से। तीन भोजन पूर्ण होना चाहिए, लेकिन दोपहर की चाय और स्नैक्स किण्वित बेक्ड दूध तक सीमित हो सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप एक दिन में कई कप चाय या कॉफी ले सकते हैं, लेकिन चीनी नहीं मिला सकते हैं।

किण्वित पके हुए दूध पर वजन कम करने के किसी भी विकल्प में, आपको सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन छोड़ना होगा (किण्वित दूध उत्पादों की एक छोटी मात्रा की गणना नहीं की जाती है)।

आहार को आसानी से और सही तरीके से बाहर निकालना महत्वपूर्ण है, अन्यथा खोए हुए पाउंड जल्दी से वापस आ सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ निम्नानुसार बाहर निकलने के आयोजन की सलाह देते हैं। किण्वित बेक्ड दूध के बजाय एक स्नैक, सब्जियों या फलों का उपयोग करें। और बाकी आहार को बदले बिना कई दिनों तक ऐसे ही खाएं। इसके बाद, दूसरे "संचार" के बजाय किण्वित बेक्ड दूध के साथ मेनू में उबला हुआ या बेक्ड मांस जोड़ें। अन्य सभी खाद्य घटकों को धीरे-धीरे मेज पर दिखाई देना चाहिए। यदि आप तेजी से हानिकारकता पर जोर देते हैं, तो न केवल खोए हुए वजन को वापस कर सकते हैं (एक अतिरिक्त वजन के साथ भी), बल्कि शरीर के कामकाज में भी समस्या आती है, जो कि आहार अवधि के दौरान पहले से ही ठीक से खाने के आदी है। हमेशा अच्छे पोषण के सिद्धांतों से चिपके रहने की कोशिश करें। अधिक मात्रा में मल और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय से बचने के लिए, आहार में ताजी सब्जियों और फलों को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें। और एक को चुनना बेहतर होता है जिसमें हल्का मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है (विशेष रूप से, बीट्स और सूखे खुबानी)। साथ ही, विभिन्न हर्बल काढ़े शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करने में उत्कृष्ट हैं।

रियाज़ेंका आहार मेनू

1-2 दिनों के लिए किण्वित पके हुए दूध पर उपवास आहार के आहार का एक उदाहरण

नाश्ता: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

स्नैक: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

दोपहर का भोजन: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

स्नैक: एक गिलास ryazhenka।

स्नैक: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

रात का खाना: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

बिस्तर पर जाने से पहले: आप इस किण्वित दूध पेय के 100-200 मिलीलीटर भी पी सकते हैं।

किण्वित बेक्ड दूध पर 3-दिवसीय आहार के आहार का एक उदाहरण

दिन 1

नाश्ता: 100 ग्राम खरबूजा और आधा गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

दोपहर का भोजन: कीवी, नारंगी और कुछ स्ट्रॉबेरी का सलाद, किण्वित पके हुए दूध के साथ तैयार किया गया।

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका; ककड़ी और टमाटर का सलाद; आधा अंगूर।

दिन 2

नाश्ता: ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ मूसली; 100 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध।

दोपहर का भोजन: ताजा अनानास के कुछ स्लाइस और आधा गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

रात का खाना: दम किया हुआ टर्की और सलाद के पत्तों का एक टुकड़ा; आधा नारंगी।

दिन 3

नाश्ता: तरबूज के 3-4 मध्यम स्लाइस; 150 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध।

दोपहर का भोजन: केला और कुछ स्ट्रॉबेरी; एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस या किण्वित बेक्ड दूध।

रात का खाना: 150 ग्राम उबली हुई मछली और पके हुए या उबले हुए ब्रसेल्स लगभग 100 ग्राम की मात्रा में अंकुरित होते हैं।

नोट... बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी दिन, आप 100 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं।

किण्वित बेक्ड दूध पर एक साप्ताहिक आहार के आहार का एक उदाहरण

नाश्ता: दलिया पानी में पकाया जाता है; एक गिलास बेक्ड दूध।

स्नैक: एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में कम वसा वाले सूप का एक कटोरा और किण्वित बेक्ड दूध का एक गिलास।

स्नैक: एक गिलास ryazhenka।

रात का खाना: उबले हुए मछली का एक टुकड़ा; ककड़ी-टमाटर का सलाद, जिसे नींबू के रस के साथ पकाया जा सकता है; 200-250 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध।

किण्वित बेक्ड दूध पर आहार के लिए मतभेद

  • किण्वित बेक्ड दूध पर आहार उन लोगों के लिए असंभव है जिनके पास सीधे इस पेय के उपयोग के लिए मतभेद हैं।
  • इस तरह की तकनीक पर बैठना उन लोगों के लिए असंभव है जिन्हें अग्न्याशय की कोई बीमारी है, गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत या जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, मधुमेह मेलेटस से पीड़ित हैं, और हाल ही में रोधगलन का सामना करना पड़ा है।
  • वैसे, अगर आपको कम से कम एक बार दिल का दौरा पड़ा है, तो आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।

किण्वित बेक्ड दूध आहार के लाभ

  1. अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री और मुख्य आहार पेय की संतृप्ति के कारण, आहार आपको तीव्र भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है और एक आरामदायक स्थिति में पेट और पाचन तंत्र को बनाए रखता है।
  2. यदि आप इन सभी नियमों का पालन करते हैं, तो वसा ऊतक का विनाश सुनिश्चित हो जाएगा, लेकिन साथ ही साथ आप नकारात्मक घटनाओं जैसे कि मिजाज, आदि का अनुभव नहीं करेंगे।
  3. किण्वित पके हुए दूध के लाभकारी गुणों पर ध्यान देना उचित है। यह किण्वित दूध पेय प्रीबायोटिक्स में समृद्ध है जो शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन को पूरी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है।
  4. किण्वित बेक्ड दूध जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को उत्तेजित करता है, जिससे भोजन को पचाने में आसानी होती है। इसलिए, अगर आप ज्यादा खाएं तो भी किण्वित पके हुए दूध पीना अच्छा है।
  5. यह अद्भुत पेय प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है और शरीर को गर्म मौसम में प्यास से आसानी से निपटने की अनुमति देता है।
  6. इस यम्मी के नियमित सेवन से शरीर को कैल्शियम की आपूर्ति होती है, जो दांतों, नाखूनों, बालों की शक्ति और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और उपस्थिति और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

किण्वित बेक्ड दूध पर एक आहार का नुकसान

वजन घटाने के इस तरीके के ध्यान देने योग्य नुकसान के बीच, यह केवल ध्यान देने योग्य है कि किण्वित पके हुए दूध की मदद से आप बड़ी संख्या में किलोग्राम नहीं फेंक सकते हैं, क्योंकि यह एक सप्ताह से अधिक समय तक अपने नियमों से रहने की अनुशंसा नहीं करता है।

किण्वित पके हुए दूध पर पुनः आहार लेना

एक महीने में एक से अधिक बार किण्वित पके हुए दूध के लिए विभिन्न विकल्पों को दोहराना उचित नहीं है। एक अपवाद एक उपवास का दिन है। इसे साप्ताहिक रूप से आयोजित किया जा सकता है।

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