चक्रीय आहार, 7 दिन, -2 कि.ग्रा

2 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1340 किलो कैलोरी है।

कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए कम कैलोरी और लोडिंग दिनों को वैकल्पिक करना एक बहुत प्रभावी तरीका है। इसके आधार पर, एक विशेष चक्रीय कीटो आहार विकसित किया गया था। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धोखा देने के लिए लगता है, यह मांसपेशियों के ऊतकों को खोने के बिना वसा को जलाने में मदद करता है।

चक्रीय आहार आवश्यकताओं

आइए पहले हम आपका ध्यान वसा के सेवन के महत्व की ओर आकर्षित करें। यह चयापचय प्रक्रियाओं का एक अनिवार्य तत्व और एक आरक्षित स्रोत है जो अंगों के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा उत्पन्न करता है। वसा का अत्यधिक निम्न स्तर बहुत खतरनाक है क्योंकि यह हार्मोन को ठीक से संश्लेषित करना असंभव बनाता है। यह स्थिति मृत्यु और मृत्यु सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकती है।

क्यों कम वसा वाले या कम वसा वाले आहार अक्सर काम नहीं कर रहे हैं या वांछित परिणाम उत्पन्न कर रहे हैं? आहार में वसा की मजबूत कटौती और मेनू की कैलोरी सामग्री में कमी के लगभग 3-4 दिन बाद, हमारा शरीर आपातकालीन रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है, जिसमें, विशेष रूप से, चयापचय धीमा हो जाता है और मांसपेशियां टूटने लगती हैं। तो शरीर सामान्य जीवन के लिए आवश्यक वसा भंडार को बचाने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, वजन कम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका वसा में कमी के साथ कम कैलोरी आहार के 3-4 दिनों के बाद शरीर को सामान्य रूप से वापस करना है। एक नियम के रूप में, कम से कम 60 घंटों के लिए एक सामान्य आहार शरीर को पुनर्वास करने और आगे वजन घटाने के लिए तैयार करने की अनुमति देता है, जो कि यदि आवश्यक हो, तो जारी रखा जा सकता है।

यह वह है जो चक्रीय आहार पर आधारित है। उदाहरण के लिए, आपको सोमवार से गुरुवार तक कम कैलोरी वाला भोजन करना चाहिए, शुक्रवार और शनिवार लोडिंग समय होते हैं, और रविवार संक्रमण का दिन होता है (जब आहार के नियम फिर से बदलते हैं)।

तो, पहले साढ़े तीन दिनों के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री को 30-40% तक कम करना आवश्यक है, जबकि इसमें वसा की मात्रा को 30-40 ग्राम तक सीमित करना आवश्यक है। इस सूचक को अधिक दृढ़ता से कम करने के लायक नहीं है, अन्यथा आप ऊपर वर्णित नकारात्मक अभिव्यक्तियों का सामना कर सकते हैं। आहार की मुख्य कैलोरी सामग्री प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त होती है। यदि आप चाहते हैं कि यह आहार आपके लिए यथासंभव प्रभावी हो, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से व्यवस्थित और शारीरिक गतिविधि करें। शुरूआती दिनों में शरीर को अभी भी समझ नहीं आता कि उसका पोषण कट गया है। इस कारण से, यह अभी सबसे सक्रिय उपचार के लायक है। आदर्श व्यायाम विकल्प कार्डियो और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को मिलाना है। यह दोनों को वसा को "पिघलने" और एक सुंदर राहत शरीर बनाने की अनुमति देगा।

लोडिंग गुरुवार की दूसरी छमाही से शुरू होती है। पूरे दोपहर के भोजन के बाद कुछ घंटों के बाद अच्छी तरह से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, मांसपेशियों के बाहर काम करने पर आने वाली कैलोरी की एक महत्वपूर्ण राशि खर्च की जाएगी। शुक्रवार सबसे ऊर्जावान भोजन दिवस है। आज यह आपके मानदंड से 30-40% अधिक कैलोरी की खपत के लायक है। आहार की शुरुआत की तुलना में, इस कैलोरी का सेवन लगभग 3 गुना अधिक है।

शनिवार की शाम, "लोहे" के साथ अभ्यास पर जोर देने के साथ शक्ति प्रशिक्षण करना बहुत वांछनीय है। यह शरीर को मांसपेशियों के विकास तंत्र को चालू करने में मदद करेगा, जो वसा की तुलना में काफी अधिक कैलोरी को अवशोषित करता है। इससे आप भविष्य में जल्दी वजन कम कर सकते हैं और स्लिम रह सकते हैं।

चक्रीय आहार के सातवें दिन तक, आपको अपने अनुशंसित कैलोरी सेवन का सेवन करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, उनमें से ज्यादातर को दिन के पहले भाग में शरीर में भेजा जाता है, जो नाश्ते के लिए ऊर्जा पर केंद्रित होता है। रविवार की रात एक मध्यम तीव्रता वाली कसरत के लिए बहुत अच्छी होती है।

उतारने के दौरान आहार से नमक और चीनी को हटाने की भी सिफारिश की जाती है। यदि, प्रोटीन-पौधे आहार के साथ, आपको भूख लगती है (जो उन लोगों में देखी जा सकती है जो रोटी के साथ सभी भोजन के साथ आदी हैं), तो आप दिन में 1-2 आहार रोटी खा सकते हैं, लेकिन रात के खाने के लिए नहीं।

लोडिंग और संक्रमणकालीन दिनों के लिए, आप जो चाहें खा सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह वजन कम करने और स्वास्थ्य लाभ के लिए अधिक प्रभावी होगा, न कि अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। और आपके पसंदीदा भोजन के खतरे, जिसमें से पूरी तरह से त्यागने के लिए आवश्यक नहीं है, दिन के पहले समय और संयम में अपने आप को अनुमति दें।

चार सप्ताह से अधिक समय तक चक्रीय आहार का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप जल्द ही वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप आहार को जल्दी रोक सकते हैं।

एक दिन में कम से कम पांच बार खाने की सलाह दी जाती है, जो भिन्नात्मक पोषण के मानदंडों का पालन करता है और जिससे शरीर का अतिरिक्त वजन जमा होना शुरू हो जाता है या जिस से आप छुटकारा पाना चाहते हैं। जैसा कि लोग इस तकनीक को खुद पर आजमा चुके हैं, आप एक महीने में 15 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं। बेशक, शारीरिक गतिविधि के स्तर पर, आहार की सख्ती पर, शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा पर, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, आपको आहार से ठीक से बाहर निकलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, जितनी देर आप उस पर बैठे, और जितने अधिक किलोग्राम आप खोने में कामयाब रहे, तकनीक का पूरा होना उतना ही आसान होना चाहिए। आहार में उत्पादों को धीरे-धीरे पेश करना आवश्यक है जो आहार द्वारा अनुशंसित नहीं थे (इस मामले में, उतारने के दिनों में)। तो, आहार के बाद पहले कुछ दिनों में, एक या दो सब्जियां या फल जोड़ें जिन्हें वजन कम करने के नियमों से बाहर रखा गया था। आहार के मुख्य भाग को गैर-दुबला मांस और दुबली मछली, कम वसा वाले डेयरी और सुसंस्कृत दूध उत्पादों पर आधारित करने की सिफारिश की जाती है, अनाज और साबुत अनाज की रोटी के रूप में उपयोगी कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार को पूरक करते हैं। अन्य आटा उत्पादों और मिठाइयों की खपत को कम करने का प्रयास करें। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों पर भी यही सिफारिश लागू होती है। एक अपवाद गर्मी उपचार की विधि है, जिसमें एक सूखे फ्राइंग पैन में खाना बनाना होता है। फिर भी, चक्रीय आहार के बाद कम से कम पहली बार, प्रति दिन खपत किए गए भोजन के कैलोरी सेवन का आकलन करना उचित है, जिसे अनुशंसित सीमा के भीतर रखना महत्वपूर्ण है। और खेल के बारे में भी मत भूलना। निश्चित रूप से, इन सरल नियमों का अनुपालन आपको लंबे समय तक एक नए, आरामदायक वजन में रहने में मदद करेगा।

चक्रीय आहार मेनू

चक्रीय आहार के उपवास के दिन का एक उदाहरण

बूट डे या क्रॉसओवर डे डाइट का उदाहरण

नोट... प्रस्तावित मेनू की कैलोरी सामग्री से भिन्न होता है कि यह किस दिन पर निर्भर करता है, और आपके कैलोरी सेवन को ध्यान में रखता है। दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा, जिनमें से मुख्य हैं उम्र, वजन, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि का स्तर। इस संकेतक की सबसे सटीक गणना करने के लिए, इंटरनेट कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

चक्रीय आहार में अंतर्विरोध

• एक चक्रीय आहार के लिए मतभेद गुर्दे, यकृत, साथ ही हृदय रोगों के रोग हैं, जिसमें अनुशंसित शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।
• मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति में वजन कम करने की इस पद्धति को चालू करना भी अवांछनीय है। आहार शुरू करने से पहले, किसी भी मामले में डॉक्टर का परामर्श अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
• गर्भधारण में गर्भधारण, स्तनपान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग शामिल हैं।

एक चक्रीय आहार के लाभ

एक चक्रीय आहार के लाभ वास्तव में कई हैं।

1. मुख्य में से एक एक चिकनी और काफी ध्यान देने योग्य वजन घटाने है, धन्यवाद जिसके लिए तकनीक शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में नहीं चलाती है।
2. भरपूर प्रोटीन होने से आपको भूख की अप्रिय भावना को कम करने और अनुशंसित व्यायाम के लिए सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है।
3. एक नियम के रूप में, आहार काफी आसानी से दिया जाता है, और इसके आवेदन का प्रभाव किसी का ध्यान नहीं जाता है।
4. यह भी उल्लेखनीय है कि वसा को हटाने के कारण चक्रीय आहार के दौरान वजन कम हो जाता है, और न केवल तरल के लिए विदाई के कारण, जैसा कि अन्य तरीकों के साथ होता है।
5. यह भी अच्छा है कि एक अच्छी तरह से बनाए गए मेनू के साथ, सभी आवश्यक पदार्थ शरीर में प्रवेश करेंगे, और इसलिए कोई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होनी चाहिए।

एक चक्रीय आहार का नुकसान

1. आहार की प्रभावशीलता के लिए, खेल के लिए और एक निश्चित समय पर जाने की सलाह दी जाती है, जो हर कोई अनुसूची के संबंध में नहीं कर सकता है।
2. शारीरिक रूप से अनपढ़ लोगों के लिए भी यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल हल्के व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
3. चक्रीय आहार में कठिनाई यह हो सकती है कि कम से कम मोटे तौर पर आहार की कैलोरी सामग्री और वसा की मात्रा का अनुमान लगाना आवश्यक है। आप गिनती के बिना नहीं कर सकते।
4. आइए इस तथ्य पर ध्यान दें कि कुछ दिनों पर अनुशंसित प्रोटीन की प्रचुरता कभी-कभी जठरांत्र संबंधी मार्ग (विशेष रूप से, कब्ज) के साथ समस्याओं की घटना को उकसाती है।

बार-बार चक्रीय आहार लेना

यदि आप दो सप्ताह से एक महीने तक चक्रीय आहार पर खर्च करते हैं, और फिर अधिक ध्यान से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप दो महीने बाद फिर से इस तकनीक का सहारा ले सकते हैं।

जो लोग खुद को एक साप्ताहिक चक्रीय मैराथन आहार तक सीमित रखते हैं, लेकिन अंततः उन्हें एहसास होता है कि वे अधिक महत्वपूर्ण परिणामों के लिए तरस रहे हैं, इसके समाप्त होने के डेढ़ महीने बाद फिर से इस आहार पर जा सकते हैं।