मुँहासे के लिए आहार, 3 सप्ताह, -9 किलो

9 सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

मुँहासे या ब्लैकहेड्स त्वचा की वसामय ग्रंथियों की सूजन है। मुँहासे रुकावट और सीबम उत्पादन में वृद्धि के कारण होता है। दुर्भाग्य से, कोई भी कितना भी चाहे, सौंदर्य प्रसाधन और प्रक्रियाओं के साथ इस उपद्रव से छुटकारा पाने के लिए शायद ही कभी संभव है। पूर्ण इलाज के लिए, यह आपके आहार को बदलने के लायक है। यह मुँहासे आहार के बारे में है जो हम आपको अभी पता लगाने का सुझाव देते हैं।

मुँहासे के लिए आहार की आवश्यकताएं

मुँहासे के दो मुख्य कारण हैं: हार्मोनल और गैर-हार्मोनल।

बहुत बार, मुँहासे शरीर और अंतःस्रावी विकारों में हार्मोनल व्यवधानों की एक बाहरी अभिव्यक्ति है। इस तरह के विचलन के साथ, एक नियम के रूप में, शरीर में बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाती है, जो त्वचा की समस्याओं से प्रकट होती है।

यदि हम गैर-हार्मोनल कारणों के बारे में बात करते हैं, तो निम्नलिखित मुख्य कारक हैं जो मुँहासे की शुरुआत को ट्रिगर करते हैं।

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, गुर्दे की पथरी की उपस्थिति, डिस्बिओसिस, यकृत रोग।
• अवसादग्रस्तता की स्थिति और लगातार तनाव। यह सब अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बाधित करता है और मानव त्वचा पर मुँहासे और मुँहासे की उपस्थिति की ओर जाता है।
• पूर्वसूचना आनुवांशिक होती है। मुँहासे सिंड्रोम अक्सर विरासत में मिला है। यदि आपके परिवार में किसी के पास ठीक से काम करने वाली वसामय ग्रंथियां नहीं हैं, तो एक अच्छा मौका है कि यह समस्या आपको प्रभावित करेगी। वैसे, यह ऐसे पुरुष हैं जो अक्सर मुँहासे से प्रभावित होते हैं।
• टैनिंग के लिए मजबूत जुनून। अक्सर, पराबैंगनी किरणों, सीबम को एक बड़ी खुराक में स्रावित करने के लिए मजबूर करना, मुँहासे को भड़काना। इसलिए धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल ज़रूर करें।
• अनुचित पोषण। मीठे और आटे के उत्पादों, वसायुक्त डेयरी उत्पादों, नट्स, फास्ट फूड, कॉफी और शराब के आहार में मुँहासे अक्सर बड़ी उपस्थिति के साथ प्रकट होते हैं।

अब सीधे उस आहार के बारे में बात करते हैं जो विशेषज्ञ मुँहासे के लिए पालन करने का सुझाव देते हैं। सबसे पहले, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने वाले भोजन (या महत्वपूर्ण रूप से कम करने) के लायक है: गर्म मसाले और मसाले, मेयोनेज़, केचप, विभिन्न प्रकार के वसायुक्त सॉस, वसायुक्त मांस, चरबी, स्मोक्ड मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ , विभिन्न फास्ट फूड, मिठाई (शहद को छोड़कर)। मेनू में इन उत्पादों की एक बड़ी संख्या शरीर को विषाक्त पदार्थों से भर सकती है।

अत्यधिक मात्रा में कैफीन युक्त कॉफी और पेय की अधिक मात्रा भी त्वचा के आकर्षण में कमी ला सकती है। इस पदार्थ का शरीर में जमा होना कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। और कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर मुँहासे को भड़काता है। यह हार्मोन वैसे, और तनावपूर्ण स्थितियों के संबंध में कूदता है। यही कारण है कि लगातार मिजाज हमारे एपिडर्मिस को भी उज्ज्वल कर सकता है।

आपको मांस और वसायुक्त दूध से दूर नहीं होना चाहिए, क्योंकि इन उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो स्टेरॉयड हार्मोन के बहुत सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करता है। इनसे त्वचा संबंधी समस्याएं भी होती हैं।

चीनी छोड़ने के लिए भी सिफारिश की जाती है। यह सलाह दी जाती है कि इसे दैनिक 5-6 चम्मच से अधिक का उपभोग न करें (और फिर भी, बिना किसी समस्या के अभाव में)। फ्रुक्टोज या ब्राउन शुगर के साथ इसे बदलने के लिए बेहतर है (ज़ाहिर है, मॉडरेशन में भी)।

यदि मुंहासे अपने आप तीव्र रूप से प्रकट हो जाते हैं, तो मादक पेय पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति आवश्यक है, क्योंकि शराब में मौजूद घटक यकृत के सुरक्षात्मक (अवरोध) गुणों को खराब कर सकते हैं। इस वजह से, शरीर अधिक से अधिक हानिकारक पदार्थों को जमा करता है, और त्वचा की उपस्थिति काफी प्रभावित होती है।

पेय के रूप में, विभिन्न प्रकार की चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस और ताजा रस को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है और, ज़ाहिर है, गैस के बिना शुद्ध पानी।

आहार से वसा को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन उन्हें संतृप्त नहीं किया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि चरबी, मार्जरीन और अन्य प्रकार के पशु मूल के इन उत्पादों को अलविदा कहा जाना चाहिए। वनस्पति तेलों का उपयोग करें, लेकिन कोशिश करें कि उन्हें गर्म न करें, बल्कि उन्हें ताजा खाएं (उदाहरण के लिए, सब्जी का सलाद ड्रेसिंग)।

मुँहासे के लिए, दिन में 5 बार खाने की सिफारिश की जाती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बस अपने हिस्से को थोड़ा सा काट लें और कम कैलोरी वाले भोजन खाने की कोशिश करें। इस मामले में, तेज प्रभाव के लिए, आप 18 बजे के बाद खाने से इनकार कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में जहां आपका लक्ष्य विशुद्ध रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार करना है, आप दिन के किसी भी समय खा सकते हैं, लेकिन रात के खाने की समय सीमा को तीन घंटे पहले सीमित कर दें (ताकि पाचन को नुकसान न पहुंचे और आराम से सो जाएं)। और अगर आप खेल भी शामिल करते हैं (जो सामान्य तौर पर, किसी भी मामले में चोट नहीं पहुंचाएगा), तो आप शायद बहुत जल्द सकारात्मक बदलाव देखेंगे जो न केवल त्वचा पर दिखाई देते हैं, बल्कि आंकड़े पर भी दिखाई देते हैं।

इस बीमारी के लिए आहार के समानांतर में, मल्टीविटामिन का एक अतिरिक्त सेवन करने की सिफारिश की जाती है। समूह बी के विटामिन की विशेष रूप से आवश्यकता होती है। समूह ए, ई, सी, सल्फर, तांबा, जस्ता, लोहा के विटामिन का उपयोग भी शरीर को अधिक तेज़ी से समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। उन्हें न केवल भोजन से, बल्कि विशेष तैयारी से भी प्राप्त किया जा सकता है। बेशक, आपको सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से अपनी त्वचा की लगातार देखभाल करने की आवश्यकता है।

मुँहासे के लिए आहार मेनू

मुँहासे के लिए अनुमानित साप्ताहिक आहार

आहार मुँहासे के लिए मतभेद

• मुँहासे आहार अनिवार्य रूप से पोषण संबंधी दिशानिर्देशों का एक सेट है। तो इस तकनीक के अनुसार जीवन न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो एक त्वचा की समस्या से जूझ रहे हैं, बल्कि उन सभी के लिए भी है जो स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं और आंकड़े को आकर्षित (या लाभ) बनाए रखना चाहते हैं।
• आपको वर्णित आहार का पालन नहीं करना चाहिए यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य विशेषताएं या बीमारियां हैं जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

एक मुँहासे आहार के लाभ

1. मुंहासों के लिए आहार एक ऐसी समस्या को हल करने में मदद करता है जो बड़ी संख्या में लोगों को अपनी उपस्थिति के कारण जीवन का आनंद लेने से रोकती है।
2. यह तकनीक आपको भूखे रहने के लिए मजबूर नहीं करती है, कई मानक आहारों के विपरीत, यह आपको अच्छी तरह से और विविध खाने की अनुमति देता है।
3. शरीर पर जोर नहीं पड़ता। इसके विपरीत, एक नियम के रूप में, स्वास्थ्य की स्थिति में केवल सुधार होता है।
4. यह उल्लेखनीय है कि मुँहासे के लिए एक आहार भी हृदय रोगों, मधुमेह मेलेटस और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, और मामूली संशोधनों के साथ यह आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है।

मुँहासे के लिए एक आहार का नुकसान

1. चूंकि यह आहार आहार में प्रचुर मात्रा में फल प्रदान करता है, इसलिए कुछ लोगों का पेट खराब हो जाता है। यदि आप इस तरह की समस्या का सामना करते हैं, तो फलों के भोजन की मात्रा को कम करना और प्रकृति के उपहारों को मेनू में अधिक धीरे-धीरे पेश करना लायक है (खासकर यदि आपने पहले उनमें से बहुत कम खाया है)।
2. इसके अलावा, हर कोई तकनीक की अवधि को पसंद नहीं कर सकता है। इसका पालन करने से पहले ध्यान देने योग्य परिणाम आमतौर पर लगभग 3-4 सप्ताह के बाद दिखाई देते हैं।
3. लेकिन, ताकि समस्या वापस न आए, आहार के मूल सिद्धांतों का पूरे जीवन में पालन किया जाना चाहिए। इसलिए पिछले आहार को पूरी तरह से संशोधित करना होगा। लेकिन सौंदर्य, जैसा कि आप जानते हैं, बलिदान की आवश्यकता है।
4. और इस तरह के उल्लंघन केवल आपकी उपस्थिति और स्वास्थ्य को लाभ देंगे। कोशिश करो!

मुँहासे के लिए पुन: परहेज़

मुँहासे आहार जारी रखें, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो जब तक आप चाहें तब तक हो सकता है। बस जब स्थिति में सुधार होता है, तो आप कभी-कभी अपने आप को भोजन से पीछे हटने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि आप दूर न जाएं और न ही इस तरह के आहार को बदलें, चाहे आपकी त्वचा कितनी भी आदर्श दिखे।