पंद्रह का आहार, 2 सप्ताह, -6 किलो

6 सप्ताह में 2 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 920 किलो कैलोरी है।

क्या आप चाहते हैं कि वजन कम करना एक सख्त परीक्षा न होकर एक खेल जैसी गतिविधि हो? इस मामले में, पंद्रह नामक एक आहार आपके लिए उपयुक्त है। इसमें, उत्पाद श्रेणियों को रंग द्वारा क्रमबद्ध किया जाता है। यदि आप उन्हें सही तरीके से आहार में रखते हैं, तो कार्यप्रणाली, पोषण विशेषज्ञ और पत्रकार ओलेग टर्न के लेखक के रूप में, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। पांचवें वादे न केवल नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं, बल्कि प्राप्त परिणाम को भी रखते हैं (जो, जैसा कि आप जानते हैं, उन लोगों को दिया जाता है जिन्होंने शरीर के वसा को अलविदा कहने की तुलना में बहुत अधिक वजन कम किया है)।

पंद्रह आहार आवश्यकताओं

स्पॉट मेनू में शामिल सभी उत्पाद एक विशिष्ट रंग योजना के हैं। आहार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, भोजन के पत्तों को सही रंग में रंग दें और उन्हें एक प्रमुख स्थान पर लटका दें। इसलिए आपके लिए मेनू रचना करना बहुत आसान और अधिक दिलचस्प होगा। यह उल्लेखनीय है कि इस आहार पर, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और आकार बनाए रख सकते हैं, और धीरे-धीरे किलोग्राम भी जोड़ सकते हैं, यदि आवश्यक हो।

हरा रंग स्वस्थ और संतुलित पोषण की पहचान करता है। इसमें मशरूम, जड़ी-बूटियां, विभिन्न सब्जियां शामिल हैं (यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गैर-स्टार्च उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है)।

लाल - ये लीन मीट, ऑफल, पनीर, मछली और सी फूड, अंडे, फलियां जैसे प्रोटीन उत्पाद हैं।

К नीला रंग में दूध और खट्टा दूध सहित विभिन्न पेय शामिल हैं।

नारंगी रंग विभिन्न अनाज, राई की रोटी, पास्ता और ड्यूरम गेहूं से बने अन्य आटा उत्पादों, साथ ही आलू के लिए जिम्मेदार है।

के अंतर्गत पीला अलग-अलग फल और जामुन रंग कोडित हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार की योजना इस तरह से बनाने की जरूरत है, जिसमें लाल, नारंगी, हरे और पीले रंग के चिप्स हों। इस मामले में एक अनुमानित बिजली आपूर्ति सर्किट इस तरह दिखेगा।

तरल पदार्थों से, रस और फलों के पेय (अधिमानतः हौसले से निचोड़ा हुआ) को चीनी के बिना, साथ ही खाली कॉफी और विभिन्न प्रकार की चाय का सेवन करने की अनुमति है।

इसके अलावा, सप्ताह में एक बार, इसे तथाकथित रखने की अनुमति है ज़िगज़ैग प्लस - अपने आप को किसी भी पसंदीदा भोजन के साथ लाड़ प्यार करें जो आप बाकी समय से बचना चाहते हैं। लेकिन, यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी धीमा नहीं करना चाहते हैं, तो इसे मॉडरेशन में खाने की कोशिश करें। ज़्यादा गरम मत करो।

पंद्रह आहार के महत्वपूर्ण सिद्धांतों में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना, हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीना शामिल है। आप सलाद ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले भोजन की ओर रुख किए बिना इसे दिन में चार बार खाने की सलाह दी जाती है। एक सेवारत आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में होना चाहिए। अगर हम इस स्थिति को ग्राम में व्यक्त करते हैं, तो निष्पक्ष सेक्स के लिए यह लगभग 150 है, और पुरुषों के लिए - 200. हर दिन खेल गतिविधियों के लिए कम से कम समय समर्पित करने की कोशिश करें।

यदि आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक्सप्रेस वजन घटाने कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इस प्रणाली के अनुसार एक से दो सप्ताह से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, लाल रंग को अपने मेनू में दुबला मछली, समुद्री भोजन, कम वसा या कम वसा वाले पनीर (5% तक), दुबला मांस और अंडे की उपस्थिति से प्रदर्शित किया जाना चाहिए। हरे रंग को संबंधित रंग, मशरूम और जड़ी बूटियों की सब्जियों के साथ चिह्नित किया जाएगा। जामुन और गैर-स्टार्च वाले फलों को पीले खाद्य घटक के रूप में पसंद किया जाना चाहिए। और नीले टैग्स में केवल चाय (अधिमानतः पुदीना और अन्य हर्बल वाले), कॉफी (दिन में दो कप से अधिक नहीं) और निश्चित रूप से, आहार में शुद्ध पानी छोड़ा जाना चाहिए।

यदि आप जल्दी वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो अपने भोजन को व्यवस्थित करें ताकि नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में दो हरे रंग के चिप्स और एक नीला और एक लाल हो। और दोपहर का नाश्ता दो या तीन पीले धब्बों से करें।

मौजूदा शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं (अन्य प्रकार के भोजन को कम करके)। और अगर आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो धीरे-धीरे केले, अंगूर, पके हुए सामान, कम वसा वाले मिठाई को आहार में शामिल करें और गतिशीलता का पालन करें। मत भूलो, विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य संकेतक (वजन में वृद्धि और वजन घटाने दोनों) को तराजू के तीर का आंदोलन (ऊपर / नीचे) माना जाता है, एक किलोग्राम और आधा साप्ताहिक से अधिक नहीं।

पंद्रह आहार मेनू

पंद्रह आहार पर चिकनी वजन घटाने के लिए 7 दिनों के लिए अनुमानित आहार

पंद्रह आहार पर वजन बनाए रखने के लिए नमूना आहार

पंद्रह आहार के अंतर्विरोध

केवल पंद्रह के नियमों का पालन करने के लायक नहीं है अगर कुछ बीमारियां हैं जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस मामले में भी, यदि आप चाहें, तो आप डॉक्टर से विस्तृत परामर्श के बाद तकनीक को अपने लिए समायोजित कर सकते हैं।

पंद्रह आहार के लाभ

1. पंद्रह आहार का निस्संदेह लाभ यह है कि इसे कई खाद्य पदार्थों को देने की आवश्यकता नहीं है। इससे हम इसे संतुलित पोषण प्रणाली कह सकते हैं, जिसका लंबे समय तक पालन किया जा सकता है। इस कारण से, अधिकांश डॉक्टर इस तकनीक की सिफारिशों का समर्थन करते हैं।
2. कई अन्य आहारों के विपरीत, यह एक व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।
3. पाचन तंत्र के रोगों, हृदय रोगों, मधुमेह के मामलों में असामान्यताओं के मामले में स्पॉट का पालन किया जा सकता है। पेट, एक नियम के रूप में, हृदय को अनावश्यक तनाव दिए बिना, सामान्य रूप से काम करना जारी रखता है।
4. इस तकनीक का लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है।
5. पंद्रह पर बैठे, आप अपना वजन कम कर सकते हैं (सुचारू रूप से या काफी जल्दी), और वजन बनाए रख सकते हैं, और वजन कम होने पर किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं।

पंद्रह आहार का नुकसान

• आहार का नुकसान, जो तकनीक का पालन करने की शुरुआत में कुछ के लिए एक ठोकर बन जाता है, शायद, केवल सिस्टम के नियमों को विस्तार से उजागर करने की आवश्यकता कहा जा सकता है।
• सबसे पहले, आपको मेनू बनाते समय लगभग हर समय किराने की सूचियों की जांच करनी होगी। लेकिन मुख्य बात आपकी इच्छा है। निश्चित रूप से जल्द ही यह एक आदत बन जाएगी, और आप आसानी से अपने आहार की योजना बना सकते हैं।

फिर से परहेज़

आप अच्छा महसूस होने पर किसी भी समय पंद्रह आहार से चिपके रह सकते हैं। बस विकल्प बदलो।