बैलेरिनास एक्सप्रेस आहार
एक्सप्रेस डाइट पर जाने से पहले, अपने शरीर को 2 प्रभावी उपवास दिनों के साथ पोषण प्रणाली में बदलाव के लिए तैयार करें।
- नाश्ता। एक ग्लास टमाटर का रस।
- रात का खाना। काली रोटी का एक टुकड़ा, 2 गिलास टमाटर का रस।
- रात का खाना। एक ग्लास टमाटर का रस।
- सुबह का नाश्ता। केफिर या गर्म दूध का एक गिलास।
- रात का खाना। काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास केफिर।
- कोई नमकीन नहीं।
निजी अनुभव। उपवास के दिन बहुत आसानी से गुजरते हैं, केफिर की मोटी स्थिरता के लिए धन्यवाद (मैंने इसे दूसरे दिन चुना) और टमाटर का रस। मैं लगभग दिन के दौरान खाने का मन नहीं करता। आदर्श रूप में, कोई अन्य तरल नहीं पीना चाहिए।
अवधि: 4 - 5 दिन
बैलेरिनास एक्सप्रेस आहार मेनू
- नाश्ता: खट्टा क्रीम, किशमिश, ताजा जामुन या शहद के साथ कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट। पानी पर दलिया का एक हिस्सा। हार्ड चीज़ के एक स्लाइस के साथ होलमील ब्राउन ब्रेड का एक टुकड़ा।
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस (अधिमानतः नारंगी या अंगूर), आधे घंटे बाद - एक सेब जिसमें एक गिलास "लाइव" कम वसा वाला दही बिना एडिटिव्स के होता है।
- दोपहर का भोजन: मछली के टुकड़े के साथ एक प्रकार का अनाज या चावल और ताजा सब्जी का सलाद, एक सेब, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा।
- दोपहर का नाश्ता: सब्जी, मछली या हल्के मांस शोरबा के साथ सूप, रोटी नहीं।
- डिनर: पकी हुई सब्जियों के साथ बेक्ड फिश, ताजी सब्जी सलाद और हर्ब्स।
निजी अनुभव। वांछित संकेतकों को प्राप्त करने के लिए जब तक आपको आवश्यकता हो, तब तक आप आहार पर बैठ सकते हैं। मैंने एक हफ्ते में 3,5 किलो वजन कम किया।
माया प्लिस्त्स्काया का आहार
यह माना जाता है कि माया प्लिस्त्स्काया के आहार में 2 शब्द हैं: "खाओ मत!" (यह एक सुंदर आकृति के अपने रहस्य के बारे में सवाल करने के लिए बैलेरिना का जवाब था), हालांकि, मीडिया में सबसे चमकीले बैले स्टार के आहार मेनू को दोहराया गया था, जिसे हम इस पर निर्णय लेने से पहले साझा कर सकते हैं, हालांकि, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दें।
अवधि: 15 दिन
वजन घटाने: 8-10 किलो
मेनू से बाहर निकालें: मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, मसाले, टमाटर, आलू, चॉकलेट, कॉफी। दाल, ब्रोकली, ओट्स, जौ का स्वागत है।
माया प्लिस्सेटकाया आहार मेनू
- नाश्ता: दलिया।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद।
- रात का खाना: चावल, सलाद और मछली (यदि आप शाकाहारी हैं तो मछली नहीं)।
प्रति दिन 1,5-2 लीटर पानी पीना न भूलें। भोजन के बीच में, आप सब्जियां या बिना पके फल खा सकते हैं।
जीवन के एक तरीके के रूप में बैलेरिनस का आहार
यदि आप एकमुश्त प्रभाव नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने आहार को समायोजित करने और इसे अभी से और हमेशा के लिए पालन करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको चाहिए:
- उस हिस्से को कम करें जिसे आप अब तक आधे कर चुके हैं;
- लंच के समय हमेशा सूप होता है;
- एक समय में केवल एक प्रोटीन उत्पाद खाएं, दूसरों के साथ न मिलाएं: एक बार में मछली और मांस न खाएं;
- आहार में केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें;
- नमक को स्पष्ट रूप से मना कर दें, इसे सोया सॉस और सीज़निंग, सोडा वाटर और (!) मेयोनेज़ से बदल दें;
- एक दिन में कम से कम 1,5-2 लीटर साफ पानी पिएं;
- भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के एक घंटे बाद पानी पीना;
- रात का भोजन हल्का सब्जी सलाद के साथ करें;
- शराब और धूम्रपान छोड़ दें।
निजी अनुभव। इस लेख के लेखक ने नए साल की छुट्टियों के बाद कम अवधि में इसी तरह के पोषण प्रणाली का उपयोग किया - 2,5 सप्ताह के लिए - और 7 किलो (सुबह में दैनिक जिमनास्टिक के अधीन) खो दिया।
बैलेरीना की राय: वर्णित बैलेरीना का आहार मेनू काफी कोमल है। व्यक्तिगत रूप से, मैं सुबह दलिया नहीं खाती, यहां तक कि ऐसे दलिया भी पेट में भारीपन छोड़ देते हैं, जिनके साथ फिर से मिलना मुश्किल है। कॉटेज पनीर हमें सुबह की अनुमति नहीं है, न ही दोपहर की चाय के साथ दूसरा नाश्ता है। सबसे सही रात का खाना एक हल्का सलाद है, मछली और अन्य हार्दिक चीजों के बिना। आहार में एक महत्वपूर्ण कारक व्यवस्थित, गंभीर शारीरिक गतिविधि है। लेकिन इस पेशे से बाहर के लोगों के लिए, ऐसा सख्त आहार आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना है।