आहार "10 उत्पादों", 7 दिन, -4 किग्रा

4 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 770 किलो कैलोरी है।

आहार हमेशा महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध या उपवास नहीं करता है। आप तरीके पा सकते हैं, जिनमें से आहार जठरांत्र संबंधी मार्ग को पीड़ा नहीं देता है, काफी संतुलित है और आपको वसा गिट्टी को डंप करने की अनुमति देता है। इसे आप "10 खाद्य पदार्थ" आहार कह सकते हैं, जो एक सप्ताह तक रहता है।

वजन घटाने के लिए, यहां आपको शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और उपलब्ध अतिरिक्त पाउंड की मात्रा से आगे बढ़ने की आवश्यकता है। उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने खुद पर इस वजन घटाने की प्रणाली का अनुभव किया है, कोई एक सप्ताह में 1,5-2 किलोग्राम लेता है, और कोई व्यक्ति 3-4 (और इससे भी अधिक) किलो को अलविदा कहने का दावा कर सकता है। यदि आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और आप अपने आंकड़े को थोड़ा और अधिक आधुनिक बनाना चाहते हैं, तो आप इसे 10 दिनों तक बढ़ा सकते हैं।

10 खाद्य आहार आवश्यकताएँ

इन उत्पादों को आप जैसे चाहें संयोजित करने की अनुमति है। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि हर दिन उल्लिखित भोजन के नामों की अधिकतम संख्या का उपयोग करके मेनू को विविध बनाया जाए। दैनिक भोजन का वजन 1,5 किलो के भीतर होना चाहिए। यदि आप कम खाना खाते हैं, तो आरडीए को थोड़ा कम करें, लेकिन भूखे न रहें। 10 फ़ूड डाइट के विकासकर्ता पूरे दिन में तीन मुख्य भोजन करने की सलाह देते हैं। यदि वांछित है, तो आप उनके बीच एक नाश्ता कर सकते हैं (बेशक, अनुमत भोजन)।

आहार मेनू "10 उत्पाद"

10 दिनों के लिए "5 खाद्य पदार्थ" आहार के आहार का उदाहरण

नोट... यदि आपको मुख्य भोजन के बीच या बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो आप इसे कम मात्रा में सेब या कम वसा वाले केफिर के साथ पी सकते हैं।

"10 उत्पाद" आहार के अंतर्विरोध

गर्भावस्था और दुग्धपान के दौरान "10 खाद्य पदार्थों" आहार के अनुपालन की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही उन लोगों के लिए जिन्हें कोई पुरानी बीमारी है (विशेष रूप से उनके उत्थान के साथ) या जठरांत्र संबंधी रोग।

10 फूड्स डाइट के फायदे

1. आहार "10 उत्पादों" को संतुलित तरीकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो शरीर की कमी को उत्तेजित नहीं करते हैं, जिससे कमजोरी और आहार पोषण के अन्य अनाकर्षक "बोनस" नहीं होते हैं।
2. आप अपनी इच्छानुसार उत्पादों को मिलाकर एक मेनू बना सकते हैं। आप कई तरह के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं।
3. यदि आप अपनी कल्पना दिखाते हैं और रसोई में कुछ समय बिताने के लिए आलसी नहीं हैं, तो व्यंजन निश्चित रूप से न केवल स्वस्थ होंगे, बल्कि स्वादिष्ट भी होंगे।
4. "10 उत्पादों" प्रणाली को ले जाना आसान है, यह आपको भूखा नहीं रखता है, इसलिए इसे अपेक्षाकृत स्वस्थ शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। प्रस्ताव पर लगभग सभी खाद्य सामग्री पूरे वर्ष उपलब्ध हैं। यह तकनीक उचित पोषण की आदत विकसित करने में मदद करती है और अनुमति देती है, यदि आप सभी हानिकारक नहीं डालते हैं, तो इसके बाद, लंबे समय तक एक नया वजन बनाए रखें। और आप चाहें तो कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करके वजन कम करना जारी रख सकते हैं। किलोग्राम निकासी की क्रमिक गति को कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों द्वारा बनाए रखा जाता है जो अत्यधिक वजन घटाने के खिलाफ जाने जाते हैं।

आपको उन लाभकारी गुणों पर भी ध्यान देना चाहिए जो आहार में मौजूद उत्पादों से वंचित नहीं हैं।

सभी मौजूदा प्रकार के मांस में से, चिकन पट्टिका सबसे अधिक आहार है। यह आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है जिसे शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। चिकन वसा में कम और प्रोटीन में उच्च होता है, जो एक आकर्षक और दुबला शरीर बनाने में मदद करता है। चिकन बी विटामिन में समृद्ध है, जो त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान देता है, चयापचय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चिकन अंडे एक पूर्ण प्रोटीन के "रखवाले" होते हैं, जिसमें आवश्यक अमीनो एसिड का एक परिसर शामिल होता है। विशेष रूप से, उनमें ल्यूसीन होता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है जो किसी अन्य भोजन में इतनी मात्रा में नहीं पाया जा सकता है। यही कारण है कि अंडे (विशेष रूप से उनके प्रोटीन घटक) एथलीटों के बहुत शौकीन हैं, जो उनके स्वास्थ्य और शारीरिक आकार की बारीकी से निगरानी करते हैं। अंडे में सेलेनियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, समूह ए, बी, ई, डी के विटामिन भी होते हैं।

केफिर एक बहुमुखी किण्वित दूध उत्पाद है जो पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। आइए हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करें कि ताजा केफिर का हल्का रेचक प्रभाव होता है, लेकिन पुराना (तीन दिन से अधिक पुराना), इसके विपरीत, आंतों को मजबूत करता है। केफिर शरीर को एक पूर्ण प्रोटीन "प्राप्त" करने में मदद करता है, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अग्न्याशय के रोगों में जटिलताओं को दूर करता है और उनकी घटना की रोकथाम में भाग लेता है।

खीरे में 95% पानी होता है और इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है (प्रति 15 ग्राम में केवल 100 ऊर्जा इकाइयाँ), इसलिए ये वजन कम करने के लिए अद्भुत मददगार हैं। खीरे में फाइबर अधिक होता है, जो उचित आंत्र गतिशीलता को उत्तेजित करता है। प्रकृति के ये उपहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हैं जिन्हें हृदय प्रणाली, यकृत, गुर्दे, चयापचय संबंधी पॉलीआर्थराइटिस, गाउट से पीड़ित हैं।

आहार में टमाटर की पर्याप्त मात्रा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है और हृदय रोगों की रोकथाम में मदद करती है। वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें 28 विभिन्न सब्जियों ने "भाग लिया"। इसके परिणामों के अनुसार, टमाटर को वनस्पति उत्पादों (हरी बीन्स के साथ) के सबसे उपयोगी प्रतिनिधियों के रूप में मान्यता दी गई थी। लाइकोपीन की उच्च सांद्रता के कारण, टमाटर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हैं। आहार में टमाटर का नियमित सेवन हड्डियों की संरचना को मजबूत बनाता है, चोट और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। मेनू में इन अद्भुत सब्जियों के न होने से ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य बीमारियों के मिलने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

तोरी में, वैज्ञानिक पोटेशियम और सोडियम के आदर्श अनुपात को नोट करते हैं। इससे शरीर के जल संतुलन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर को प्राकृतिक रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ को अलविदा कहने में मदद करता है, जिसके संचय से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। और तोरी में कार्बनिक अम्ल की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति उन्हें मधुमेह और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाती है।

बैंगन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लिए भी बहुत उपयोगी है। वे एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम और चिकनी पाठ्यक्रम में भी योगदान करते हैं, क्योंकि वे रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करते हैं। कार्डियोवैस्कुलर रोगों से पीड़ित बुजुर्ग लोगों के लिए बैंगन (contraindications की अनुपस्थिति में) के सक्रिय उपयोग की सलाह दी जाती है, जिसमें एडिमा होती है। एगप्लांट्स इसे पोटेशियम के लिए देते हैं, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है और पानी के चयापचय को सामान्य करता है।

गोभी बी, पी, पीपी, ई, कैरोटीन, फाइबर, पोटेशियम के विटामिन में समृद्ध है। इसकी खपत आंत्र समारोह में सुधार करती है, इसकी गतिशीलता को सामान्य करती है। उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर और पित्ताशय की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए गोभी बहुत उपयोगी है।

सेब के उपयोगी गुणों की विविधता के बीच, हम ध्यान दें कि उनके उपयोग से लसीका प्रणाली के कामकाज पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, रक्त वाहिकाओं के तथाकथित सख्त होने का प्रतिरोध करता है और रक्त को पूरी तरह से साफ करता है। दृष्टि, त्वचा, बाल और नाखून के लिए सेब के लाभ भी निर्विवाद हैं।

मशरूम अद्वितीय हैं क्योंकि उनके पास जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की एक पूरी तरह से संतुलित रचना है। वे कम कैलोरी वाले, आसानी से पचने वाले आहार उत्पाद हैं जिनमें 18 अमीनो एसिड होते हैं। मशरूम घटकों का तंत्रिका तंत्र, हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और कई हृदय रोगों को रोकने का एक बहुत अच्छा साधन है। वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ कि मशरूम का कैंसर-रोधी प्रभाव बहुत अधिक है।

10 खाद्य आहार के नुकसान

• उन लोगों के लिए आहार मुश्किल हो सकता है जो हानिकारक उत्पादों और उपेक्षित स्वस्थ उत्पादों को खाने के आदी हैं।
• “दस” उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिनके पास सीमित समय में बड़ी मात्रा में किलोग्राम खोने का लक्ष्य है। यह तकनीक आपको अपना आंकड़ा जल्दी से बदलने की अनुमति नहीं देगी, यदि आप आहार में बहुत अधिक कटौती नहीं करते हैं।

"10 खाद्य पदार्थ" आहार को दोहराते हुए

प्रारंभिक समापन के बाद अगले 10-1 महीनों के लिए "2 उत्पादों" आहार को दोहराने की सलाह नहीं दी जाती है।