भोजन की दैनिक आवश्यकता

अतिरिक्त वजन से निपटने में समय लगता है। एक सप्ताह में जल्दी वजन घटाने का वादा करने वाले आहार पर भरोसा न करें - वजन कम करने के ऐसे कठिन तरीके शरीर के लिए एक गंभीर खतरे का प्रतिनिधित्व करते हैं, तो आपको इसे बहाल करने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होगी।

चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों की गवाही के अनुसार वजन कम करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीका है - जब आप एक महीने में अपने मूल वजन का लगभग 3-5% खो देते हैं। यदि यह प्रतिशत 20-25% तक पहुंच जाता है, तो परिणाम अत्यधिक दुबलापन है। उपस्थिति बीमार और क्षीण उपस्थिति हो जाती है, वसा की बुनाई गर्दन, गाल, नितंबों से पूरी तरह से गायब हो जाती है।

धीमी और स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको प्रति दिन मानव शरीर की कैलोरी में आने वाली मात्रा को कम करना होगा। यह संख्या शरीर के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन एक इष्टतम मूल्य है, एक दिन में 200-300 कैलोरी के बराबर।

इसके अलावा, आपको कैलोरी की समान मात्रा का प्रवाह करने के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। दो घंटे का गहन प्रशिक्षण दो घंटे की मध्यम या तेज गति के रूप में 500 कैलोरी का नुकसान प्रदान करने में सक्षम है। दिन के लिए कुल आप औसतन 500 से 600 किलो कैलोरी खो देंगे और शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से पीड़ित नहीं होते हैं।

याद रखें, जितना अधिक आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप उपभोग करते हैं क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि का मतलब है कि इसके रखरखाव के लिए आवश्यक बिजली की खपत में वृद्धि। इसलिए जरूरी है कि उनके वज़न पर लगातार नज़र रखें और अवशोषित और उपभोग की गई कैलोरी के बीच के अनुपात की गणना करें। महीने में कम से कम एक बार इस तरह की गणना करें।

ध्यान दें कि उम्र के साथ हम एक अधिक आरामदायक और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं। और जब कम गतिविधि घटने की उम्मीद है और कैलोरी का दैनिक भाग।

वजन घटाने के दौरान सप्ताह में कुछ बार आप उपवास या भूखे दिन कर सकते हैं। वे शरीर को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं। इन दिनों शरीर को भोजन को लगातार संसाधित करने और संतुलित आहार के लिए पेट तैयार करने से आराम मिलता है।

उपवास के दिनों में, भोजन की संख्या दिन में 8-10 गुना तक बढ़ जाती है, और आप जो पीते हैं वह 2.5 लीटर तक होता है। उपवास के दिनों में उत्पादों को एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। एक दिन यह सेब बेक किया जा सकता है, दूसरा - दही, तीसरा - एक प्रकार का अनाज या चावल।

24 घंटे के लिए भूखे दिनों की सिफारिश की जाती है। शाम को शुरू और खत्म करना सबसे अच्छा है - 18.00 से 18.00 तक। इस प्रकार, भूखा रहना शुरू करते हुए, आपको खाली पेट नहीं सोना चाहिए। अगले दिनों में, आप हर्बल चाय और पानी पीते हैं। यदि आपका पेट स्वस्थ है, तो उपवास सूप, पकी हुई सब्जियों, या टमाटर के रस के रूप में हल्के भोजन के साथ समाप्त होता है।

दैनिक आहार के संगठन में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि भोजन शरीर की एक सामंजस्यपूर्ण और समन्वित गतिविधि प्रणाली प्रदान करना चाहिए। ख़ासियत और पोषण संबंधी जरूरतों पर विचार करना आवश्यक है। वैज्ञानिकों ने संतुलित पोषण के सूत्र को काट दिया है: प्रोटीन / वसा / कार्ब = 30% / 20% / 50%। इस सूत्र का पालन करना वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करता है। घटकों (प्रोटीन, वसा, या कार्बोहाइड्रेट) में से एक की संख्या में तेज कमी के साथ आहार को असंतुलित माना जाता है और स्थायी पालन के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

याद रखें, वजन कम निश्चित रूप से धीमा हो जाएगा, अगर आप नए वजन के नियमित रूप से करने जा रहे हैं - क्योंकि आप मांसपेशियों के पाउंड खो देंगे, इसलिए, खपत कम हो जाएगी। यह हर महीने "पुनर्गणना" बनाने के लिए समझ में आता है।