चर्बी कैसे दूर करे

वसा के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

इस पृष्ठ पर, हमने वसा के बारे में एक छोटा सा FAQ लिखा है, जहां हमने इस बारे में बात करने की कोशिश की कि वसा क्या है और इसके अधिशेष से कैसे निपटें।

वसा क्या है और इसके लिए क्या है?

सामान्य मानव अस्तित्व केवल पर्याप्त रखरखाव ऊर्जा सेवन के साथ ही संभव है। मानव शरीर में ऊर्जा यकृत और मांसपेशियों में जमा कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में और वसा के रूप में प्रस्तुत की जाती है।

वसा शरीर की जीवन शक्ति का एक केंद्र है, जो कम शक्ति के संदर्भ में उपभोग करना शुरू कर देता है। अर्थात्, पूर्ण शक्ति के दौरान, भंडार का हिस्सा आरक्षित में जमा किया जाता है। तो बरसात के दिन हैं। जब ऐसी अवधि आती है, और शरीर को अपने निर्धारित भोजन प्राप्त करना शुरू होता है, तो वह अपने स्वयं के भंडार को संसाधित करना शुरू कर देता है। यह विचार करना आवश्यक है कि वसा ऊर्जा भंडारण का एक बहुत ही सुविधाजनक रूप है। एक किलोग्राम वसा के साथ, आप 8750 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोग कम तापमान की स्थिति में अधिक समय तक रहने में सक्षम हैं। इसके अलावा, पिछली शताब्दी में मोटा महिलाओं को अधिक महत्व दिया गया था। क्योंकि यह माना जाता था कि वे अपने बच्चों को भोजन की कमी के समय में खिला सकते हैं।

व्यक्ति का वसा भंडार, वसा ऊतक के प्रकार

सामान्य व्यक्ति में वसा और सटीक व्यक्ति में वसा के बारे में बात करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह कहां है। मनुष्यों में, वसा दो प्रकार की होती है: सफेद और भूरी। परिपक्वता के समय, सफेद वसा की मात्रा भूरे रंग की सामग्री से कई गुना अधिक होती है। इसलिए, आगे, हम केवल सफेद वसा के बारे में बात करेंगे। सफेद वसा, या "वसा ऊतक" वसा कोशिकाओं का एक समुदाय है, जिसे एडिपोसाइट्स कहा जाता है। डिवाइस एडिपोसाइट यह है कि यह ट्राइग्लिसराइड्स को जमा कर सकता है, जिसे सफेद वसा द्वारा प्रस्तुत किया जाता है। जबकि वसा कोशिकाएँ अनंत तक नहीं फैल सकती हैं। और चूंकि शरीर को पोषक तत्वों की बहुतायत मिलती है, इसलिए अधिशेष को कहीं न कहीं रखा जाना चाहिए। और फिर, एडिपोसाइट्स सहायक कोशिकाओं में आने में मदद करने के लिए, जो वसा में तब्दील हो जाते हैं, आप अधिक वसा जमा करना शुरू करते हैं।

क्या वसा कोशिकाएँ गौण कोशिकाओं में बदल सकती हैं?

नहीं कर सकते। प्रकृति का एक मजाक यह है कि गौण कोशिकाएं वसा कोशिकाओं में केवल एकतरफा परिवर्तन करने में सक्षम हैं और उलटा परिवर्तन असंभव है। यह तथ्य भूख हड़ताल की अवधि के बाद तेजी से वजन बढ़ने का कारण है। जैसा कि शरीर कहता है - “सावधानी, भूख हड़ताल दोहराई जा सकती है। आपको खाने की जरूरत है!" द्रव्यमान एक त्वरित संस्करण में होता है, क्योंकि वसा भंडार से जारी कोशिकाएं और इसके पुनःपूर्ति के लिए तैयार होती हैं।

वसा पहले कहां गायब हो जाता है?

अब आपको संश्लेषण प्रक्रिया और मौजूदा वसा की खपत के बारे में बात करनी चाहिए। इसके लिए, एडिपोसाइट्स में दो प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं।

यदि शरीर को उचित भोजन मिलता है, तो मानव रक्त आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अधिकतम अनुमेय स्तर तक संतृप्त होता है, और फिर काम अल्फा-रिसेप्टर में प्रवेश करता है, जो वसा संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। इस प्रक्रिया को लिपोजेनेसिस कहा जाता है।

यदि, हालांकि, शरीर को कम शक्ति की स्थिति में मिला है, और पल में रक्त जीव के लिए आवश्यक इसकी संरचना वाले पदार्थों में नहीं होता है, वसा की खपत का चरण, या वैज्ञानिक रूप से, लिपोलिसिस का चरण शुरू होता है। कार्रवाई बीटा-रिसेप्टर और लाइपोलिसिस को ऊर्जा के अस्तित्व के लिए आवश्यक गठन के साथ लेती है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि एडिपोसाइट्स, वसा कोशिकाएं, रिसेप्टर्स की उपस्थिति से भिन्न होती हैं। जांघों और नितंबों की कोशिकाओं में मुख्य रूप से अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं। इसलिए ये जल्दी फैट जमा करते हैं। इसके विपरीत शरीर का ऊपरी भाग कोशिकाओं से भरपूर होता है जिसका मुख्य कार्य देना होता है। इसलिए सबसे पहले उपवास के दौरान हम शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में वजन कम करते हैं।

यह वसा के संश्लेषण का कारण बन सकता है और इसके टूटने से रक्त में एड्रेनालाईन, ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर होता है। यह अद्भुत तिकड़ी हमारे स्वरूप के लिए जिम्मेदार है।

आपको वसा में कमी की प्रक्रिया कैसे शुरू करनी चाहिए?

वजन बढ़ने से रोकने के लिए, लिपोोजेनेसिस और लिपोलिसिस के बीच संतुलन स्थापित करना आवश्यक है, जो बनाने और वसा में कमी की प्रक्रिया है।

इसलिए, भोजन करते समय यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस मामले में क्या परिणाम प्राप्त करना संभव है। यदि वसा ऊतक की कमी है तो इसका उपयोग किया जा सकता है जिसे रिजर्व में जमा किया जाएगा। और यदि आप आहार से वसा के संश्लेषण को कम करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम उन उत्पादों के उपयोग को सीमित करना चाहिए जो लिपोजेनेसिस में योगदान करते हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको खाद्य वसा (विशेष रूप से हानिकारक) और सरल कार्बोहाइड्रेट (सफेद चीनी, आटे से बने उत्पाद, और अन्य परिष्कृत उत्पादों) की उपस्थिति पर ध्यान देना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि वसायुक्त मांस, चरबी, मक्खन, क्रीम, सफेद ब्रेड का सेवन, चीनी, गाढ़ा दूध और किसी भी अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भोजन को न मिलाएं।

आहार का पालन करना भी आवश्यक है। यदि आप बढ़े हुए भार से पहले दिन के पहले भाग में उपरोक्त उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो वसा कोशिकाओं का गुणन नहीं होगा। हालांकि, सोने से पहले इन उत्पादों के उपयोग से अतिरिक्त वसा कोशिकाओं का निर्माण होगा।

नितंबों, जांघों, पेट से वसा कैसे निकालें?

आम धारणा के विपरीत, निकालने के लिए चयनात्मक वसा ऊतक कुछ व्यायाम और परहेज़ के साथ संभव नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि नितंब, पेट, या कूल्हों में स्थित वसा ऊतक मानव शरीर का हिस्सा है। मानव शरीर शरीर के किसी विशेष क्षेत्र में शक्ति बढ़ाने के लिए, इसके विपरीत, सीमित या सक्षम नहीं है। हालाँकि, हर नियम के अपने अपवाद होते हैं।

उदाहरण के लिए, वसा पेट को कम करने के लिए, आपको उसे एक अच्छा भार (जैसे पुश प्रेस) देना चाहिए, और भोजन में खुद को सीमित करना चाहिए। इस मामले में, व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा पेट के वसा भंडार से ली गई है। हालांकि, यह प्रक्रिया लंबी है और नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है - एडिपोसाइट्स।

क्या केवल वसा खोने के लिए वजन कम करना संभव है?

यदि किसी का मानना ​​है कि भुखमरी के दौरान केवल वसा की मात्रा घट जाती है - तो वह गलत है। भुखमरी से जुड़ा तनाव, पूरे शरीर के संपर्क में है। और चूंकि मांसपेशियों में ऊर्जा के अपने स्रोत नहीं होते हैं, आप पहली जगह में अपना वजन कम करते हैं। ऊपर वर्णित प्रशिक्षण के संबंध में, आपकी मांसपेशी द्रव्यमान, इस मामले में बस मांसपेशियों के तंतुओं के क्रॉस सेक्शन के आकार को बदलते हैं, जिनकी संख्या नवजात शिशु और बॉडी बिल्डर के समान है।

दुर्भाग्य से, कुछ प्रशिक्षण अभी भी वजन कम करने की खोज में है वसा और मांसपेशियों के ऊतकों को जला देता है।

आप एक दिन में कितना वसा जला सकते हैं?

थोड़ा, एक दिन में लगभग 100 ग्राम, दुर्लभ मामलों में 200 ग्राम तक। लेकिन अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो परिणाम महसूस होगा।

आखिरकार, यह एक महीने में 3 पाउंड वसा है! अधिक क्यों नहीं, पर पढ़ें ...

उन्हें आवश्यक कार्य करने में सक्षम करने के लिए, शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है। जबकि शरीर के वसा भंडार जल्दी से आवश्यक पदार्थ में नहीं बदल सकते। इसलिए, जब कोई व्यक्ति सभी ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करता है, तो यह उसके लिए सबसे सुपाच्य भोजन को संसाधित करना शुरू कर देता है। और वे खाद्य पदार्थ मांसपेशियों हैं। इस तरह की "तोड़फोड़" को रोकने के लिए, व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए। यही कारण है कि, दुकानों में, बॉडीबिल्डरों की सर्विसिंग में शामिल, विभिन्न प्रकार के प्रोटीन बेचते हैं।

पीने के लिए खुद को सीमित क्यों नहीं?

पानी शरीर का मुख्य तरल पदार्थ माना जाता है, सभी अंगों और प्रणालियों में मौजूद होता है। इसलिए, सामान्य कामकाज के लिए, शरीर को तरल की आवश्यकता होती है। एडिपोसाइट्स के लिए - शरीर की वसा कोशिकाएं, पानी भी महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग वसा बनाने के लिए किया जाता है और जब यह घुल जाता है तब छोड़ा जाता है। उसी समय, पानी की खपत के लिए मजबूर प्रतिबंध मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) और, परिणामस्वरूप हो सकता है - स्मृति की हानि।

वजन घटाने के बाद त्वचा की सुंदरता को न खोने के लिए क्या विचार करें?

वजन घटाने के बाद भी त्वचा की सुंदरता बरकरार रखने के लिए उसमें पानी की मौजूदगी की भी जरूरत होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि कोलेजन प्रोटीन, जिसके कारण त्वचा स्वस्थ और लचीली दिखती है, को पानी की आवश्यकता होती है। पानी की मदद से कोलेजन फाइबर्स कस जाते हैं और त्वचा चिकनी और रेशमी हो जाती है। नमी की कमी से त्वचा रूखी हो जाती है, छिलने लगती है। फलों और सब्जियों में भी ऐसा ही प्रभाव देखा जा सकता है। सिर्फ खीरा फटा हुआ कहो, त्वचा चिकनी, लोचदार है और विविधता की विशेषताओं से मेल खाती है। लेकिन खीरा इतना है कि वह एक-दो दिन धूप में लेट जाए, क्योंकि उसकी त्वचा झुर्रीदार हो जाती है, वह बदसूरत हो जाती है।

"हम अपना वजन कम क्यों नहीं करते" सॉना में क्यों?

पसीने का मुख्य शारीरिक कार्य शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का समर्थन करना है। उत्सर्जन समारोह केवल उस स्थिति में सक्षम होता है जब मूत्र (मूत्र) प्रणाली अपनी जिम्मेदारियों का सामना नहीं कर सकती। एक सॉना में एक आदमी के रहने के बाद, उसका शरीर तब ढंक जाता है। लेकिन पसीना केवल शरीर को अधिक गर्मी से बचाने के लिए है और इसका कोई अन्य कर्तव्य नहीं है। और शरीर में इष्टतम तापमान को बनाए रखने के लिए और थर्मल शॉक नहीं करने के लिए, जितना आप चाहते हैं उतना पानी पीकर पानी के संतुलन को बनाए रखना आवश्यक है।

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) क्या है?

हम सभी स्कूल भौतिकी पाठ्यक्रम से याद करते हैं, "एयरो" का अर्थ हवा है। अब वह वसायुक्त जमा पर नियंत्रण के लिए आवश्यक होगा।

शरीर में वसा की मात्रा को कम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप लाइपोलिसिस ऊर्जा जारी करता है जो तब शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है। अच्छा रक्त परिसंचरण, ऑक्सीजन का मुख्य आपूर्तिकर्ता, हृदय के समुचित कार्य पर निर्भर करता है। यदि दिल प्रशिक्षित नहीं है, तो बढ़े हुए भार के साथ काम करने में लंबा समय नहीं हो सकता है। अच्छे परिणामों में एक कार्डियो रनिंग, स्विमिंग, रोइंग, साइक्लिंग है। आपको भार के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए कि व्यायाम के दौरान हृदय गति सूत्र (220-आयु) से मेल खाती है।

लिपोलिसिस की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, मांसपेशियों पर भार को ठीक से वितरित करना आवश्यक है। कसरत में शामिल प्रमुख मांसपेशियां, अधिक ऊर्जा का उपभोग करती हैं और इसलिए, भोजन की कमी महसूस करने लगती हैं। इस क्षण से लिपोलिसिस शुरू होता है, जो शरीर में वसा की मात्रा को कम करता है।

लेकिन वसा ऊतक की कमी में एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को नियमित रूप से अनुबंध करने की आवश्यकता होती है, बारी-बारी से आराम और तनाव की अवधि। केवल इस मामले में, वसा के टूटने वाले उत्पाद पूरी तरह से "लड़ाई" क्षेत्र को छोड़ सकते हैं, अन्यथा, परिणाम अल्पकालिक होगा।

स्थैतिक भार (कलानेटिक, योग, पिलेट्स) के लिए, वे वसा के टूटने में कोई हिस्सा नहीं लेते हैं, और इस तरह के भार ऑक्सीजन के प्रवाह को रोकते हुए, कार्य क्षेत्र से लिपोलिसिस के उत्पादों को खाली करने की अनुमति नहीं देते हैं। इस प्रकार, स्थैतिक व्यायाम का उद्देश्य वसा द्रव्यमान को कम करना नहीं है, केवल धीरज, लचीलापन और मनुष्य के अन्य शारीरिक और आध्यात्मिक गुण हैं।

सेल्युलाईट क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

सेल्युलाईट त्वचा की ऊपरी परतों में जमा वसा है। और चूंकि ऐसी कोशिकाएं हैं जो वसा के भंडार को जमा करती हैं, कोलेजन फाइबर के बीच, सेल्युलाईट के संकेतों के साथ त्वचा की उपस्थिति एक संतरे के छिलके जैसा दिखता है। कम शारीरिक तनाव और केशिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को कम करने पर, वसा कोशिकाओं की "सूजन" होती है। नतीजतन, लिपोलिसिस बंद हो जाता है, और वास्तव में नई कोशिकाएं दिखाई देती हैं।

इसलिए, "नारंगी" में नहीं मुड़ने के लिए आपको त्वचा की ऊपरी परतों के सामान्य परिसंचरण का ध्यान रखना चाहिए। कैफीन या एमिनोफिललाइन युक्त जैल की समस्या वाले क्षेत्रों में रगड़ के साथ इस वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम के लिए बहुत उपयुक्त है। भाग के लिए, आप डायमेक्सिडम की कुछ बूंदों को जोड़ना चाहते हैं जो कैफीन या एमिनोफिललाइन के अणुओं को ऊतकों में गहराई से सफलतापूर्वक पहुंचाते हैं।

शरीर के समस्या क्षेत्रों में इन पदार्थों की उपस्थिति से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होगा और केशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करेगा जो हानिकारक पदार्थों के बहिर्वाह और स्वस्थ के पूर्ण वितरण में योगदान देता है।

पुनश्च: उपरोक्त घटकों के साथ जेल लागू करने से पहले - अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है! इन दवाओं को केवल फार्मेसियों में खरीदें।

क्या विज्ञापित "चमत्कार उत्पाद" और आहार से कोई अर्थ है?

खैर, लेख के अंत में, हमें व्यावसायिक नए-नए आहार, विधियों और गोलियों के बारे में बात करनी चाहिए। कुछ सट्टेबाजों के अनुसार "दवा" लोगों ने उन्हें "चमत्कारिक उपाय" या कुछ नए-नए आहार का नुस्खा खरीदा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम है।

हालांकि, वे सभी को आश्वस्त करते हैं कि पहले एक बैरल के रूप में मोटी थी, और अब एक सन्टी के रूप में पतली है। बेशक, गुणवत्ता वाले फोटो एडिटिंग प्रोग्राम "फोटोशॉप" पर बहस करना मुश्किल है। लेकिन जीवन तो जीवन है। इसके अलावा, ऊर्जा के संरक्षण के कानून पर विचार करना आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि वसा के टूटने में जारी ऊर्जा कहीं खर्च की जानी चाहिए। और जब आप इतने कम समय में वसा जलाते हैं, जैसा कि विज्ञापनों में कहा गया है, तो शरीर केवल जारी ऊर्जा की प्रचुरता से जल जाएगा!

इसलिए वजन घटाने के लिए अधिकांश नए उत्पाद केवल धोखेबाजों की जेब में जमा धन को जोड़ते हैं, लेकिन उनके धोखेबाज नागरिकों के लिए कोई लाभ नहीं लाते हैं।

परिणाम निम्नलिखित है। शरीर के सुरुचिपूर्ण आकार को प्राप्त करने के लिए आपके जीवन में प्रवेश करना आवश्यक है शरीर के एरोबिक व्यायाम के लिए इष्टतम, अपने आहार को समायोजित करें, सरल कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम से कम करें, और सेल्युलाइट से लड़ने के लिए विशेष क्रीम का उपयोग करें।