साइकिल चलाना और शरीर को लाभ

कौन सी लड़की अच्छी नहीं दिखना चाहती है? जल्दी या बाद में, एक महिला सोचती है कि अपने फिगर को कैसे ठीक किया जाए। अधिकांश आहार का उपयोग करते हैं, लेकिन इसे करने का सही तरीका खेल और उचित पोषण है। विचार करें कि साइकिल आपके फिगर को कैसे प्रभावित कर सकती है।

महिलाओं का तर्क सरल है: "बेहतर तेजी।" लेकिन प्रयास के बिना कोई त्वरित परिणाम नहीं हैं। दुनिया में कई अलग-अलग खेल हैं जो आपको अपनी आकृति को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं। हालांकि, जिम में एक्सरसाइज करने से फिटनेस एरोबिक्स शरीर को थका देता है और केवल शुरुआत में ही उत्साह का अहसास होता है।

साइकिल चलाना उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो उपयोगी रूप से समय बर्बाद करना चाहते हैं और एक सुंदर आकृति चाहते हैं। लंबी बाइक की सवारी का पूरे शरीर पर समग्र प्रभाव पड़ता है। लेकिन मुख्य भार कूल्हों और नितंबों पर जाता है। 5-7 किमी ड्राइव करने के बाद आप इसे महसूस करेंगे। बाइक न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, बल्कि कूल्हों में "संतरे के छिलके" की उपस्थिति को भी रोकती है। इसके अलावा, फेफड़े बहुत उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, जो ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं।

एक महिला आकृति के लिए साइकिल चलाने के क्या फायदे हैं?

आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि साइकिलिंग से महिला की फिगर पर क्या असर पड़ता है।

1. शरीर के सामान्य धीरज को प्रशिक्षित किया जा रहा है। समय के साथ, कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए बहुत आसान है। कई फिटनेस प्रशिक्षकों का दावा है कि साइकिल चलाना महिलाओं के लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम है।
2. बाइक एक मोटा हत्यारा है। सवारी करते समय, लसदार मांसपेशियां स्थानीय रूप से काम में शामिल होती हैं, जो कई महिलाओं में वसा डिपो की एकाग्रता का केंद्र है। शरीर को आकार देने (चौड़े कूल्हों, छोटे पैरों) के मामले में कमजोर सेक्स के लिए बाइक अधिक उपयुक्त है।

3. साइकिल चलाना एक अच्छा एरोबिक वर्कआउट है। साइकिल चलाते समय, आप 350-500 किलो कैलोरी प्रति घंटे का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप ऊपर जाते हैं, तो आप एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं, और झुकाव की डिग्री के आधार पर कैलोरी की खपत 1,5-2 गुना बढ़ जाएगी। गणना इस प्रकार है: 2 घंटे से अधिकतम भार और प्रशिक्षण अवधि में, आप 1000 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं, जो 100 ग्राम उपचर्म वसा के बराबर है।
4. सेल्युलाईट की कमी। कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि साइकिल चलाने के दौरान, नियमित व्यायाम के साथ 1-2 चरणों में सेल्युलाईट की उपस्थिति पूरी तरह से गायब हो जाती है। बाइक आपको त्वचा की सतह पर केशिका जाल से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
5. चयापचय का त्वरण। नियमित व्यायाम के साथ, आपके चयापचय में सुधार होता है, और यह वजन कम करने और पतला आंकड़ा बनाए रखने के लिए पहला कदम है। उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए इसे सभी तरीकों से उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। एक तेज चयापचय वजन कम करने की एक त्वरित प्रक्रिया है।

वजन कम करने के लिए बाइक की सवारी कैसे करें?

बाइक को आंकड़े का अधिकतम लाभ लाने के लिए, आपको कमर के नीचे 10 सेमी के फ्रेम के साथ एक मॉडल चुनने की आवश्यकता है। इस मामले में, शरीर पर भार का वितरण एक समान होगा।

पहिये बहुत बड़े नहीं होने चाहिए, अन्यथा लोड कम से कम होगा, और प्रशिक्षण दक्षता कम हो जाएगी। इसलिए, धातु रिम के साथ संकीर्ण पहियों का चयन करना बेहतर है। Aport कैटलॉग में साइकिल को पहिया के व्यास और अन्य मापदंडों द्वारा आसानी से चुना जा सकता है।

वजन घटाने के लिए इष्टतम यात्रा की गति 15-20 किमी / घंटा है। इस दर पर, आपकी हृदय गति 120-150 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। एक कसरत के बीच में, आप अपने दिल की दर को रोक सकते हैं और जांच सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रति मिनट 150 बीट से आगे न बढ़े। यदि ऐसा होता है, तो वर्तमान लोड अभी तक आपके लिए नहीं है।

शाम को एक बाइक की सवारी करना उचित है जब गर्मी कम हो जाती है और आप शांति से वही कर सकते हैं जो आप प्यार करते हैं। उच्च तापमान में साइकिल चलाना आपको तेजी से थका देगा और फिर भी लक्ष्य से चूक जाएगा। सुबह व्यायाम करने से आप दिन भर सुस्त और सुस्त महसूस कर सकते हैं। इसलिए, साइकिल चलाने का सबसे अच्छा समय शाम (19:00 के बाद) में है।

त्वरण (साइकिलिंग) दक्षता में सुधार करेगा। आप अपने वर्कआउट के मुख्य भाग को ऐसी गति से चला सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। लेकिन अंत में, आपको शरीर को एक डबल लोड देने की आवश्यकता है, जिससे अधिकतम गति बढ़ जाती है। संभावनाओं की सीमा पर, आपको 1-2 मिनट के भीतर जाना चाहिए। इस तरह के भार में लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। लोडिंग का सिद्धांत इस प्रकार है: 30 सेकंड के लिए अधिकतम गति पर पेडल, फिर एक आरामदायक गति पर लौटें और 2 मिनट के लिए ड्राइव करें। हम इन 2 चरणों को 3-5 बार दोहराते हैं। यह अंतराल प्रशिक्षण आपको अधिकतम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिसका मुख्य रूप से वसा भंडार से सेवन किया जाता है।

किसी न किसी इलाके में आपको भार बढ़ाने की अनुमति मिलती है। बाधाओं के बिना एक फ्लैट ट्रैक पर सवारी करना एक मानक कसरत है, और धक्कों और बाधाओं को अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए, आप अगले चरण पर जा सकते हैं - एक पर्वत बाइक। इस मामले में, लोड भी अधिक होगा। यह प्रति घंटे लगभग 600-700 किलो कैलोरी जलता है। माउंटेन बाइकिंग पुरुषों और महिलाओं के बीच एक जबरदस्त दर से विकसित हो रहा है।

अपने आकार को अच्छी स्थिति में रखने के लिए आपको कितने समय तक सवारी करने की आवश्यकता है?

साइकिल चलाना जॉगिंग या एरोबिक्स की तुलना में एक कम ऊर्जा-गहन खेल है, इसलिए आप लंबे समय तक सवारी कर सकते हैं। इष्टतम समय दिन में 1-2 घंटे है। मांसपेशियों को समान रूप से लोड किया जाता है, और अधिक स्थायी हो जाता है। साइकिलिंग हर दिन उपलब्ध है। यह 15-30 मिनट से शुरू होने योग्य है, हर दिन एक और 10-20 मिनट जोड़ रहा है। यदि स्कीइंग के बाद अगले दिन, मांसपेशियों और जोड़ों में बहुत दर्द होता है, तो आपको थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण बंद करने और मांसपेशियों को ठीक होने की अनुमति देने की आवश्यकता है।

बाइक चुनना, आपका शरीर फिट होगा, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के अधीन होगा।