यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और परफेक्ट बॉडी बनाने के लिए, लाइव टू फेल कार्यक्रम विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया है। एक फिटनेस पोर्टल डेली बर्न से वर्कआउट का सेट आपको ऐसे फॉर्म हासिल करने में 3 महीने मदद करेगा, जिसे आप केवल सपना ही समझ सकते हैं।
पावर प्रोग्राम, लाइव टू बेन बुकर
लाइव टू फेल (LTF) एक 90-दिवसीय पावर कॉम्प्लेक्स है, जिसे 15 वर्षों में विकसित किया गया है। लाइव टू फेल का नाम सीधे प्रोग्राम के निर्माता बेन बुकर के जीवन के दर्शन को दर्शाता है: आपको बढ़ने में विफल होना है। कोच निम्नानुसार तर्क देता है। हम अक्सर डर की कैद में रहते हैं, डर आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए। हम असफल होने से डरते हैं, और इसलिए खुद को दूर करने का कोई प्रयास नहीं करते हैं। इस नियम ने इस कार्यक्रम का आधार बनाया।
बेन बुकर का तर्क है कि असफलता जीवन और प्रशिक्षण दोनों में वृद्धि के लिए प्रेरणा है। आप सिख जाओगे सही ढंग से असफल होना और गर्व करने के लिए! असफलता का मुख्य रहस्य है कि अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त किया जाए।
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको भारी वजन उठाना चाहिए। हालांकि, बेन बुकर का मानना है कि यह नहीं है। उनके और LTF के 90 दिनों के प्रशिक्षण के बाद वह आपके शरीर को पूरी तरह से बदलने की योजना बनाते हैं उपकरणों के एक बहुत ही मामूली सेट के साथ: दो जोड़ी डम्बल और प्लेटफॉर्म (बॉक्स या बेंच)। आप मांसपेशियों के विकास के एक बहुत ही विशेष तरीके से गुजरेंगे और एक मजबूत एथलेटिक शरीर का निर्माण करेंगे।
एक सुविधाजनक सारांश तालिका में सभी कसरत, बीचबॉडी
सृजन का इतिहास लाइव टू फेल
बेन बुकर के साथ वर्कआउट मेरे अपने अनुभव पर आधारित था। बचपन से उनका जीवन खेल को समर्पित रहा है, लेकिन किशोर वर्षों के साथ उसने शराब का दुरुपयोग करना शुरू कर दिया। यह चार महीने के प्रशिक्षण और फिर शराबी विस्मरण के तीन महीने का एक भयानक निरंतर चक्र था। एक कार दुर्घटना के बाद सब कुछ बदल गया जिसमें बेन नशे में धुत हो गया। इस घटना ने उन्हें उनके जीवन की कीमत चुकानी पड़ी (दो स्थानों पर टूटी हुई जगह उनके साथ हमेशा के लिए रह गई), इसलिए उन्होंने निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए खुद को खेल में डुबोने का फैसला किया।
“जब मैंने पुनर्वसन शुरू किया, तो मैंने वजन को आकार में फिर से हासिल करने के लिए काम करना शुरू कर दिया। मैंने एक हाइपरट्रॉफी कार्यक्रम का उपयोग किया जो विशेष मांसपेशियों पर केंद्रित है साथ में प्रतिनिधि और न्यूनतम आराम की एक निश्चित संख्या। यह मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने में योगदान देता है ताकि जब आप ठीक हो जाएं तो यह बढ़ जाए, ”बेन कहते हैं। उन्होंने इस कार्यक्रम का लंबे समय तक पालन किया, जब तक कि उनका शरीर बदलना शुरू नहीं हुआ। लोग उनके पास शब्द लेकर आने लगे: “अरे, आप कैसे प्रशिक्षित करते हैं, क्योंकि यह वास्तव में काम करता है?"। बेन ने खुद के ज्ञान और अनुभव को साझा किया और उस पल में महसूस किया कि वह फिटनेस के साथ दूसरों की मदद करना कितना पसंद करते हैं। खेल ने उन्हें जीवन में वापस लाया और नशे की लत से मुक्त किया।
एलटीएफ का दर्शन मांसपेशियों की विफलता ("मांसपेशियों की विफलता") है। बेन का उपयोग करने वाले व्यायाम और तकनीक बहुत सरल हैं, लेकिन कसरत बहुत कठिन होगी। सबसे पहले आपके पास "विफलता" का चरण होगा, और मांसपेशियों को गिराना होगा। लेकिन जैसे ही आपकी मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं, वे बढ़ने लगेंगेऔर आप पहले आश्चर्यजनक परिणाम देख पाएंगे।
विवरण LTF से शक्ति प्रशिक्षण
LTF प्रोग्राम को डिज़ाइन किया गया है 13 सप्ताह के लिए (3 महीने) और इसमें 2 चरण शामिल हैं। चरण 1 (पहले छह सप्ताह) एक शक्ति चरण है, जिसके दौरान आपकी मांसपेशियां और शरीर मजबूत होंगे। चरण 2 में (छठे से तेरहवें सप्ताह तक) आपको सुपरसेट पर ले जाएगा जो आपको शरीर की वसा को जलाने और एक सुंदर मांसपेशी प्रोफ़ाइल को आकार देने में मदद करेगा।
आप तैयार प्रशिक्षण कैलेंडर पर करने जा रहे हैं। अनुसूची में शामिल है बिना किसी आउटपुट के दैनिक कक्षाएं, लेकिन प्रति सप्ताह 1 बार मांसपेशियों की वसूली के लिए आराम सत्र प्रदान करता है। कैलेंडर बहुत सरल रूप से संरचित है, सप्ताह का प्रत्येक दिन एक निश्चित व्यायाम से मेल खाता है।
बस लाइव टू फेल में 17 अलग-अलग प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं, जो 20 से 50 मिनट तक चलेगा:
- हाथ के लिए 1 और 2: हाथ के लिए
- कंधे और ढाल 1 और ढाल 2 और कंधे: कंधे के लिए
- 1 शक्ति के खंभे और शक्ति 2 के खंभे: पैरों के लिए
- छाती और पीठ और पीठ और छाती: छाती और पीठ के लिए
- लोअर बॉडी मेटकॉन 7; एलबी मेटकॉन 14; 21 एलबी मेटकॉन: निचले शरीर के लिए
- अपर बॉडी मेटकॉन 7; यूबी मेटकॉन 14; यूबी मेटकॉन 14: ऊपरी शरीर के लिए
- गतिशीलता योग: कोडी की कहानी के साथ आराम योग
- रिलीज टोटल बॉडी: एक विशेष रोलर के साथ लिंडसे मिलर से विश्राम प्रशिक्षण।
- शक्ति परीक्षण: यह जांचने के लिए परीक्षण करें कि आपको किस वजन डम्बल का अभ्यास करने की आवश्यकता है
लाइव टू फेल करने के लिए आपको आवश्यकता होगी विभिन्न वजन के डम्बल के दो जोड़े (light and heavy) और मंच (बॉक्स या बेंच)।
डम्बल का वजन कैसे चुनें? कॉम्प्लेक्स में एक विशेष वीडियो शामिल था शक्ति परीक्षणजिसमें आपको औसत वजन के साथ एक व्यायाम (डम्बल उठाने) की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने चुने हुए वजन के साथ 15-20 प्रतिनिधि प्रदर्शन कर सकते हैं, तो यह डंबल की एक हल्की जोड़ी के लिए आपका काम करने वाला वजन होगा। फिर डम्बल की एक भारी जोड़ी के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: हल्के वजन + 10 पाउंड (10 पाउंड = 4.5 किलोग्राम)
कुल मिलाकर, बेन बुकर सुझाव देते हैं इस तरह के वजन के बारे में डम्बल:
- महिला: 10 पाउंड और 20 पाउंड (4.5 किग्रा और 9 किग्रा)
- पुरुष: 15 पाउंड और 25 पाउंड (6.8 किलोग्राम और 11.3 किलोग्राम)
बॉक्स, जिसकी आपको आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों के लिए: सामान्य और रिवर्स पुश-यूपीएस, ढलान में डंबल खींचते हैं, फेफड़े, व्यायाम जो बैठे हुए किए जाते हैं। यानी, यदि आप चाहें, तो यह विशेष रूप से वीडियो के आधार पर काफी आसानी से प्रतिस्थापित, तात्कालिक साधन या बेंच, कुर्सी, फिटबॉल के साथ है।
ठीक है, क्या आप शक्ति प्रशिक्षण में गोता लगाने के लिए तैयार हैं एक सच में मांसपेशियों toned शरीर के निर्माण के लिए? बेन बुकर आप शायद सबसे प्रभावी जटिल बिजली कार्यक्रमों को पारित करेंगे। यदि आप अपने शरीर के उच्च-गुणवत्ता वाले परिवर्तन के लिए कक्षाएं ढूंढ रहे हैं, तो लाइव टू फेल का प्रयास करें।
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