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जॉय बुल एक पूर्व बैले डांसर, यूके फिटनेस के कई चैंपियन, शास्त्रीय स्कूल के नर्तक और समृद्ध अंतरराष्ट्रीय अनुभव वाले कोच हैं। हम आपको प्रस्तुत करते हैं इसके सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक, कुल बॉडी टोनिंग, जो बैले के आधार पर बनाई गई है और रूसी भाषा में अनुवादित है।
कार्यक्रम जॉय बैल "फिटनेस पर एक नया रूप"
प्रोग्राम टोटल बॉडी टोनिंग ("फिटनेस पर एक नया रूप") बैले से सर्वश्रेष्ठ आंदोलनों का एक जटिल है, जो आपकी मदद करेगा एक मजबूत, सुंदर और पतला पैर बनाने में। उन पैरों को आप नर्तकियों को अपनी ट्रिम टोन्ड मांसपेशी के साथ देख सकते हैं। इसके अलावा, कसरत जॉय बैल बैले पर आधारित प्रभावी कार्डियो अभ्यास बन गया, जिसकी बदौलत आप अपने कार्डियक सिस्टम में सुधार करेंगे और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएंगे। कार्यक्रम रूसी भाषा में अनुवादित है, इसलिए आप बैले अभ्यास के निष्पादन के दौरान सभी सूक्ष्मता और बारीकियों को समझने में सक्षम होंगे।
हमें बताएं कि जोय बैल के बारे में हमें हमारे एक पाठक मारिया ने सलाह दी थी और हम विशेष रूप से आभारी हैं। हमारी साइट पर विभिन्न प्रकार के वर्कआउट आपको एक इष्टतम वीडियोकोम्पलेक्स चुनने और अध्ययन की दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।
कॉम्प्लेक्स जॉय बैल "फिटनेस पर एक नया रूप" 55 मिनट तक रहता है और निम्नलिखित सेगमेंट के होते हैं:
- गर्म ऊपर (13 मिनट)। इस प्रशिक्षण भाग में प्रभावी पैर अभ्यास शामिल हैं जो आपको अधिक शक्तिशाली भार के लिए धीरे से तैयार करते हैं।
- विरासत वर्कआउट (14 मिनट)। जॉय बैल ने पैरों की सभी मांसपेशियों और शरीर के पिछले हिस्से को काम करने के लिए बैले से आंदोलनों को संशोधित किया है। आप बैटमैन, लेग लिफ्ट्स, स्क्वाट्स, प्लि और कर्टसी की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
- कार्डियो वर्कआउट (18 मिनट)। यह टुकड़ा - फिटनेस और बैले का एक बड़ा मिश्रण है। इस सेगमेंट में अभ्यास विशेष रूप से वसा को जलाने और थोड़े समय में आपके आकार को सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको बड़ी संख्या में जंप, जंप और स्क्वैट्स मिलेंगे।
- ठंडा नीचे (10 मिनट)। इस भाग में आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप न केवल सेमिनोले व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें, बल्कि मैट पर छाल को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप चाहते हैं कि आप एक कुर्सी के पास अभ्यास कर सकते हैं, तो संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। कई बैले कार्यक्रमों के विपरीत, कुल शरीर टोनिंग स्नीकर्स चला रहे हैं। यदि पहले आधे घंटे में नंगे पैर आनंद लिया जा सकता है, तो कार्डियो व्यायाम एथलेटिक जूते की आवश्यकता होती है! जॉय बुल को फर्श पर एक चटाई लगाने की भी सलाह दी जाती है ताकि लैंडिंग नरम हो।
कार्यक्रम जॉय बैल उपयुक्त मध्यवर्ती स्तर और ऊपर के लिएजो शुरू से अंत तक एक कसरत सहना शुरू कर दिया है मुश्किल हो जाएगा। जटिल हालांकि बैले श्रृंखला से संबंधित है, लेकिन इसमें ड्रम अभ्यास शामिल हैं, इसलिए यदि आप सुरक्षित भार के समर्थक हैं, तो कार्यक्रम "फिटनेस पर एक नया रूप" आप नहीं करेंगे। आनंद अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे सप्ताह में 3 बार करने की सलाह देते हैं।
कार्यक्रम के फायदे:
- बैले आंदोलनों के आधार पर व्यायाम और विशेष रूप से पतला पैर और लम्बी मांसपेशियों के गठन के लिए प्रभावी है। यदि आप उसकी जांघों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आंतरिक जांघों से वसा को हटाने के लिए, फटी जांघों के बारे में भूल जाते हैं, तो नियमित रूप से बैले वर्कआउट करें।
- वसा हानि के लिए एक ही गति में निरंतर व्यायाम की तुलना में कम अंतराल कार्डियो अधिक प्रभावी होते हैं। सेगमेंट कार्डियो वर्कआउट से आप अपना वजन कम करेंगे और शरीर की मात्रा कम कर पाएंगे।
- आनंद बैल से बैले अभ्यास के साथ आप यह भी सीखेंगे कि अपने शरीर, अपने शरीर को कैसे नियंत्रित किया जाए आंदोलनों अधिक सुंदर और प्लास्टिक बन जाएगा.
- कॉम्प्लेक्स को खंडों में विभाजित किया गया है, इसलिए आप कक्षा की अवधि चुन सकते हैं।
- बैलेट वर्कआउट आपको शरीर की मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति देता है जो फिटनेस की नियमित दिनचर्या करते समय उपलब्ध नहीं हैं।
- टोटल बॉडी टोनिंग के अभ्यासों की बदौलत आप सक्षम होंगे लचीलापन विकसित करना और स्ट्रेचिंग में सुधार करना।
- कार्यक्रम का रूसी भाषा में अनुवाद किया गया है, जो एक अतिरिक्त अच्छा बोनस है।
अन्य कार्यक्रम जॉय बुल
पैर, बम्स और टाम्स के लिए बैले वर्कआउट (पैरों और नितंबों के लिए बैले वर्कआउट)
जॉय बैल से एक और विकल्प बैले कसरत, लेकिन रूसी भाषा में अनुवाद के बिना। तुम काम करोगे पैरों और बट की समस्या वाले क्षेत्रों पर, और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, मुद्रा में सुधार और एक पतला आंकड़ा बनाने के लिए। कार्यक्रम में बैले, पिलेट्स, एरोबिक्स और यहां तक कि आसान प्लायोमेट्रिक से विभिन्न अभ्यास शामिल हैं। जोर जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर है।
टांगों, बम्स और टम्स के लिए वर्कआउट बैलेआउट 57 मिनट तक रहता है और इसमें निम्नलिखित खंड शामिल हैं:
- गर्म Up (6 मिनट)। पूरे शरीर को गर्म करें
- कसरत एसटी bums (20 मिनट)। निचले शरीर के लिए बैले व्यायाम।
- कार्डियो एसटी विरासत (14 मिनट)। एरोबिक मोड में बैले तत्वों पर आधारित कार्डियो व्यायाम (जंप होते हैं, स्नीकर्स में यह सेगमेंट बनाते हैं)।
- मंजिलों के लिए काम करते हैं (10 मिनटों)। फर्श पर पैर, कूल्हों और पेट के लिए व्यायाम।
- Stretch (7 मिनट)। पूरे शरीर का एक सुखद खिंचाव।
सबक के लिए, आप अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं होगी। हालांकि दूसरे खंड के लिए फर्नीचर या दीवार के रूप में कुछ समर्थन होना वांछनीय है। कार्डियो सेगमेंट में पर्याप्त प्रभाव व्यायाम शामिल है, इसलिए इसे स्नीकर्स में प्रदर्शन करें। जॉय बुल इस कार्यक्रम को सप्ताह में 3 बार करने की सलाह देता है।
बॉडी रेज़ैप (दिन में 15 मिनट में परफेक्ट बॉडी)
जो लोग अपने शरीर को शानदार आकार में लाना चाहते हैं, उनके लिए दिन में 15 मिनट में परफेक्ट बॉडी बनाई जाती है। इस कार्यक्रम के मूल में प्रकारों पर आंकड़ों के पृथक्करण का सिद्धांत निहित है: नाशपाती, सेब और किशोर प्रकार। जॉय बुल का तर्क है कि यद्यपि हम आनुवंशिक प्रकार की आकृति को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आकार को अनुकूलित करना और अनुपात में सुधार करना हमारे हाथ में है। प्रशिक्षण रूसी भाषा में अनुवाद!
शरीर पुनर्जीवन कार्यक्रम 50 मिनट तक रहता है और इसमें निम्नलिखित छोटे खंड शामिल हैं:
- परिचय (3 मिनट)। कार्यक्रम का परिचय और अवलोकन।
- नाशपाती (4 मिनट)। जब शरीर का आकार नाशपाती का बड़ा हिस्सा कमर से नीचे केंद्रित होता है। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को संतुलित करने के लिए, हमें कंधों और पीठ पर ध्यान देना चाहिए। यह आंकड़ा के समग्र रूप में सुधार करने में मदद करेगा।
- Apple (4 मिनट)। जब आप टाइप करते हैं तो Apple अतिरिक्त वसा धड़ के आसपास जमा हो जाता है। शरीर के आकार में सुधार करने के लिए ऐप्पल का आनंद बैल आपको कंधों, नितंबों और पैरों के लिए व्यायाम करने की सलाह देता है। इसके लिए धन्यवाद आप अपने अनुपात को संतुलित करेंगे
- बोधिश सीधे (4 मिनट)। किशोर प्रकार के लिए, या दूसरे शब्दों में आयत जॉय बैल ऊपरी और निचले शरीर के लिए प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है।
- शस्त्र (5 मिनट)। बाहों और कंधों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
- छाती (5 मिनट)। छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
- वापस (5 मिनट)। पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
- विरासत (15 मिनट)। पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
- पेट (5 मिनट)। एब्स के लिए व्यायाम।
- जीवन अंदाज (6 मिनट)। जीवनशैली और स्वस्थ भोजन।
जॉय बैल की सलाह है कि आप कार्यक्रम करें सप्ताह में 3 बार ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए। कोच आपको केवल अपने समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और पूरे शरीर पर काम करने, आकार को संतुलित करने और अनुपात में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। प्रशिक्षण के लिए आपको 2-3 किग्रा डंबल और इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी। जॉय विभिन्न अतिरिक्त उपकरणों का भी उपयोग करता है: कुर्सी, बार, काउंटर, स्टूल। कुल मिलाकर कार्यक्रम काफी विशिष्ट और संरचना है, और प्रयुक्त उपकरण।
अपने वर्कआउट में विविधता लाना चाहते हैं? जॉय बुल कार्यक्रम का प्रयास करें जो आपको शरीर की गुणवत्ता पर काम करने, वसा जलाने, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने और एक स्लिम ट्रिम आकृति बनाने में मदद करेगा!
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