एक योग गेंद एडम फोर्ड के साथ जटिल वर्कआउट

आप फिटबॉल अधिकतम के साथ करना चाहते हैं प्रभावी ढंग से, कुशलतापूर्वक और विविध रूप से? फिर एडम फोर्ड से व्यायाम गेंद के साथ जटिल वर्कआउट का प्रयास करना सुनिश्चित करें। स्विस बॉल से छोटा कार्यक्रम आपको समस्या क्षेत्रों पर काम करने में मदद करेगा, ताकत और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करने के लिए, समन्वय और संतुलन की भावना विकसित करेगा।

एडम फोर्ड व्यायाम करते हैं

एडम फोर्ड से फिटबॉल के साथ वर्कआउट आपके शरीर को बेहतर बनाने और गहरी पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। गेंद पर व्यापक अभ्यास आपकी वृद्धि करेगा कार्यात्मक शक्ति और लचीलापन, अपने आसन में सुधार करें और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करें। कार्यक्रम शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के लिए आदर्श है। कॉम्प्लेक्स में कठिनाई के कई स्तरों के पाठ शामिल हैं, जिससे आप अपने परिणामों की प्रगति और सुधार कर पाएंगे।

एडम फोर्ड ने 1995 में फिटबॉल के साथ अभ्यास शुरू किया। और 1997 में, उन्होंने बड़ी सफलता के साथ, अपने ग्राहकों के लिए कार्यक्रम में गेंद के साथ अभ्यास शुरू किया। जटिल स्विस बॉल अभ्यास जो एडम ने स्वयं अपने प्रशिक्षण में उपयोग किया है। उसका तर्क है कि दक्षता और बहुमुखी प्रतिभा फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण अद्वितीय है। प्रशिक्षक त्वरित और गुणवत्ता परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में औसतन 3 - 4 घंटे स्थिरता गेंद के साथ करने की सलाह देता है।

फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लाभों के बारे में अधिक पढ़ें, लेख देखें: वजन घटाने के लिए व्यायाम गेंद: प्रभावकारिता और विशेषताएं।

कोच एडम फोर्ड कई कॉम्प्लेक्स प्रदान करता है जो भाग हैं सबक की एक श्रृंखला के स्विस बॉल:

• मूल बातें
• ABS और कोर (स्तर 3)
• ऊपरी शरीर (3 स्तर)
• निचला शरीर (3 स्तर)

सभी वर्कआउट्स को एक शांत गति से किया जाता है, एक्सरसाइज बॉल को छोड़कर कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं। नंगे पांव प्रशिक्षित करने के लिए। कुछ अभ्यासों को समर्थन के लिए एक दीवार की आवश्यकता होगी। एडम फोर्ड भुगतान करने की सलाह देता है अभ्यास करने की तकनीक पर विशेष ध्यान दें, ऐसे कार्यात्मक कार्यक्रम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। पाठ के अंत में आप एक अच्छा खिंचाव का आनंद लेंगे।

आप इन वर्गों को एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं, और अपनी समस्या क्षेत्रों के लिए कई चुन सकते हैं। अधिक जटिल स्तर पर जाएं, जब पिछले स्तर को पूरी तरह से मास्टर करें। यदि आप पहले से ही एक उन्नत छात्र हैं तो एक कार्यक्रम में सभी 3 स्तरों को जोड़ सकते हैं। सभी वर्कआउट (मूल बातें छोड़कर) बहुत कम समय के भीतर: 15-20 मिनट। तो आप उन्हें एक अतिरिक्त भार के रूप में अपने मुख्य कार्यक्रम में जोड़ सकते हैं।

1. स्विस बॉल: बेसिक्स। पूरे शरीर के लिए बुनियादी प्रशिक्षण।

30 मिनट की यह कसरत आपको मास्टर करने में मदद करेगी फिटबॉल के साथ बुनियादी अभ्यास। आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, लेकिन ज्यादातर काम में मुख्य मांसपेशियां शामिल होंगी। कार्यक्रम में 10 अभ्यास शामिल हैं, आसानी से एक से दूसरे में संक्रमण। आप न केवल शरीर को टोन करेंगे बल्कि संतुलन और समन्वय के विकास पर भी काम करेंगे।

हमारे ग्राहकों से मूल बातें की समीक्षा, हेलेन:

2. स्विस बॉल: एब्स एंड कोर। पेट और छाल के लिए।

इस परिसर में पेट और छाल की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए 20 मिनट के तीन वर्कआउट शामिल हैं। मुख्य मांसपेशियों के अलावा, आप के काम की ओर मुड़ते हैं गहरी मांसपेशियांजो पारंपरिक शक्ति अभ्यास में सक्रिय नहीं हैं। ऐसे कार्यक्रम उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी हैं जो मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और पीठ में थकान को कम करते हैं। एडम गतिशील और स्थिर गति दोनों का उपयोग करता है। दूसरे चरण में आपको समर्थन के लिए एक दीवार की आवश्यकता होगी।

ABS और कोर की समीक्षा (स्तर 1):

3. स्विस बॉल: लोअर बॉडी। कूल्हों और नितंबों के लिए

लेकिन अगर आप निचले शरीर पर विशेष ध्यान देना चाहते हैं, तो जटिल लोअर बॉडी पर ध्यान दें। आप केवल मांसपेशी टोन में परिणाम नहीं करेंगे और सैगिंग नितंबों और जांघों से छुटकारा पाएं, लेकिन संतुलन, लचीलापन, शक्ति और धीरज विकसित करने के लिए भी। कार्यक्रम निचले शरीर के लिए अन्य शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए बहुत अधिक कोमल है। पहला और तीसरा चरण 15 मिनट तक रहता है, दूसरा चरण 20 मिनट का होता है। तीनों में आपको समर्थन के लिए एक दीवार की आवश्यकता होगी।

लोअर बॉडी की समीक्षा (स्तर 1):

4. स्विस बॉल: अपर बॉडी। बाहों, कंधों, छाती और पीठ के लिए।

ऊपरी शरीर के लिए जटिल ऊपरी शरीर आपकी मदद करेगा बाहों, छाती, कंधों और पीठ की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए। अभ्यास का एक हिस्सा जिसे आप नए लगते हैं और पहले परीक्षण नहीं किया जाता है। पहली नज़र में, व्यायाम मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको लक्ष्य की मांसपेशियों का एक बड़ा भार मिलेगा। पाठों को निष्पादित करने के लिए एक सहायता के रूप में एक दीवार की आवश्यकता होगी, और दूसरे चरण में, यहां तक ​​कि एक दूसरे फिटबॉल भी। सभी तीन प्रशिक्षण सत्र 15 मिनट तक चलते हैं।

ऊपरी शरीर के बारे में राय (स्तर 1):

एक योग गेंद के साथ नियमित कसरत आपको एक मजबूत शरीर बनाने, मुद्रा में सुधार करने, मांसपेशियों के असंतुलन को खत्म करने और आपकी फिटनेस दिनचर्या में विविधता लाने में मदद करेगी। वर्ग एडम फोर्ड के बाद आप अद्भुत लगेंगे और शानदार महसूस करेंगे!

इन्हें भी देखें:

• विभिन्न यूट्यूब चैनलों से फिटबॉल वीडियो के साथ शीर्ष 13 प्रभावी
• सुपर चयन: फिटबॉल स्लिमिंग के साथ 50 अभ्यास