एक प्रोग्राम खोजना चाहते हैं जो 6 सप्ताह में आपके शरीर को बेहतर बनाने में आपकी मदद करे? फिर एक नया सेट आज़माएं उच्च तीव्रता, चुनौतीपूर्ण workouts के फिटनेस विशेषज्ञ एंडी स्पाइर से फुटबॉल वर्कआउट।
कार्यक्रम का विवरण अराजकता वर्कआउट
एंडी स्पाइयर शीर्ष ट्रेनर के लिए एक विजेता है, जिसे मेन्स हेल्थ पत्रिका द्वारा संचालित किया जाता है। हाल ही में, उन्होंने "अराजकता" का एक सेट विकसित किया है, जो तीन महत्वपूर्ण फिटनेस तत्वों को जोड़ती है: कार्डियो, शक्ति और धीरज। मैं इस कार्यक्रम के बारे में क्या कह सकता हूं? एंडी ने आपके लिए तैयार किया है सरल और सीधा व्यायाम, गुणवत्ता वाले एरोबिक और पावर लोड, व्यायाम का एक सक्षम चयन। ये उन्नत अभ्यास आपको वसा को नष्ट करने और टोंड बॉडी रिलीफ बनाने में मदद करेंगे।
जटिल अराजकता वर्कआउट को प्रत्येक चरण के लिए 6 सप्ताह के लिए 3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। कठिनाई के दो स्तरों के साथ 6 कोर वर्कआउट (कार्डियो, शक्ति और धीरज के लिए) से बना। वे टिकाऊ हैं 30 मिनट। इसके अलावा एंडी में 2 छोटे वर्कआउट शामिल थे 15 मिनट का एब्स और स्ट्रेचिंग के लिए, जो दोनों चरणों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- चरण 1: कार्डियो
- चरण 1: ताकत
- चरण 1: धीरज
- चरण 2: कार्डियो
- चरण 2: ताकत
- चरण 2: धीरज
- अराजकता Abs
- मुक्त प्रवाह
प्रशिक्षण शक्ति और धीरज (चरण 2) के लिए आपको अन्य सभी वर्गों के लिए डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी, अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं है। वजन डम्बल अपनी क्षमताओं के आधार पर उठाते हैं (2-3 किलो से अधिक या आपकी तत्परता के स्तर के आधार पर, पुरुषों के लिए 5 किग्रा के बीच)। आप विभिन्न अभ्यासों के लिए कुछ जोड़े डम्बल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन "अनार्की" एक जोड़ी का उपयोग करता है। शक्ति 1 में प्रतिभागियों में से एक एक डम्बल का उपयोग करके सभी अभ्यास दिखाता है। धीरज (चरण 2) में डम्बल के बिना एक डम्बल के साथ अभ्यास का प्रदर्शन किया जाता है।
कार्यक्रम 6 सप्ताह तक रहता है, आप एक सरल समय पर निपटेंगे। हफ्ते में 3 बार बेसिक 30 मिनट की कसरत, हफ्ते में 2 बार - 15 मिनट की कसरत, हफ्ते में 2 बार - दिन में एक बार करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, कैलेंडर वर्ग को अमीर कहना मुश्किल है। प्रत्येक चरण के लिए 3 सप्ताह है, पहले की तुलना में अधिक गहन भार का दूसरा चरण।
जटिलता का स्तर जटिल "अराजकता" मध्यवर्ती स्तर और उससे ऊपर के लोगों के लिए उपयुक्त है। कार्यक्रमों को बहुत थकावट के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, वे काफी सद्भाव में हैं बिजली, एरोबिक और कार्यात्मक भार। कार्यक्रम का लक्ष्य केवल 30 मिनट में अधिकतम कैलोरी जलाना नहीं है, बल्कि अपनी ताकत में सुधार करना और मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देना है।
एकीकृत शक्ति कार्यक्रम, लाइव टू फेल के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें
कार्यक्रम के फायदे:
- यह एक व्यापक प्रभावी कार्यक्रम है जो वादा करता है वसा जलना और शरीर को टोन करना मात्रा के नुकसान के साथ, लेकिन मांसपेशियों को खोने के बिना।
- आप सभी प्रमुख फिटनेस क्षेत्रों पर काम करेंगे: कार्डियो, शक्ति, धीरज। वर्कआउट स्प्लिट ताकि आप आगे उस बोझ को जोड़ सकें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
- सत्र पिछले 15-30 मिनट। व्यस्त लोगों के लिए और अधिक सुविधाजनक क्या हो सकता है?
- एक बहुत ही सौम्य शेड्यूल: क्या आप सप्ताह में 5 दिन कर रहे हैं, जिनमें से केवल 3 दिन ही गहन वीडियो पर निर्भर करते हैं।
- कक्षाएं काफी संतुलित हैं, वे उपयुक्त संयुक्त एरोबिक और कार्यात्मक क्षमता हैं। कोई जटिल कार्य नहीं, प्रशिक्षण बहुत सुलभ और समझने योग्य है।
- कक्षाओं के लिए आपको केवल एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होती है और कुछ नहीं। और डंबल केवल एक वीडियो के लिए आवश्यक हैं।
- एंडी स्पीयर से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपकी मदद करेगा कैलोरी घटाना, चयापचय को गति दें और धीरज बढ़ाएं।
- कॉम्प्लेक्स में कठिनाई के 2 चरण शामिल हैं जो आपको प्रगति और आपके परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
के बीच में कार्यक्रम के डाउनसाइड्स वर्कआउट की इतनी बड़ी विविधता का उल्लेख करने के लायक नहीं हैं, जैसा कि आमतौर पर इन मल्टी-वीक पाठ्यक्रमों (केवल 6 मुख्य वर्कआउट और 2 छोटे अतिरिक्त) में होता है। यह कार्यक्रम केवल स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त है और कार्डियो मोड में 30 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त धीरज है।
एंडी स्पीयर अराजकता के एक प्रभावी कसरत परिसर के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा, जिसके साथ आप महान परिणाम प्राप्त करेंगे और उच्च गुणवत्ता वाले भौतिक आकार। अभी अपने शरीर पर काम करना शुरू करें!
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