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डेली बर्न ऑनलाइन कक्षाओं के लिए विभिन्न प्रशिक्षकों के कार्यक्रमों के साथ एक वेबसाइट है। हमने पहले ही अन्ना गार्सिया के बॉब हार्पर और इन्फर्नो द्वारा वीडियो ब्लैक फायर के बारे में बात की है, जिसे ट्रेनर्स द्वारा डेलीबर्न के साथ मिलकर विकसित किया गया था।
लेकिन अगर आप एक सीमित समय के लिए एकीकृत कार्यक्रम पसंद नहीं करते हैं, और एक अलग वीडियो में संलग्न करना पसंद करते हैं, तो एकल वर्कआउट का प्रयास करें डेलीबर्न से। आप उनके बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, या हम आपके मुख्य कार्यक्रम को अपने विवेक पर बढ़ा सकते हैं।
नीचे दिए गए विवरण में जले हुए कैलोरी की जटिलता और संख्या प्रत्येक कार्यक्रम के लिए। यह जानकारी सीधे वेबसाइट DailyBurn से ली गई है। वे आपके व्यक्तिगत अनुभवों और हृदय गति मॉनिटर पर आपके प्रदर्शन से भिन्न हो सकते हैं।
डेलीबर्न से 7 विभिन्न अभ्यास
1. जेआर रोजर्स - पुल स्ट्रेंथ
- अवधि: 29 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 215 किलो कैलोरी
- उपकरण: डम्बल या एक छाती विस्तारक
पुल स्ट्रेंथ एक शक्ति प्रशिक्षण है बाहों और कंधों के लिए। आप ऊपरी शरीर की मांसपेशी टोन के लिए प्रतिरोध के साथ व्यायाम करेंगे। कोच को क्लासिक अभ्यासों के एक कार्यक्रम में चालू किया गया है जिसमें से अधिकांश परिचित हैं। निचले शरीर को शामिल करने से कुछ व्यायाम अधिक जटिल हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त पकड़ संतुलन के लिए पैरों का उदय।
प्रशिक्षण दिया जाता है एक आराम में दृष्टिकोण के बीच की गति एक छोटे से आराम मानती है। लड़की डम्बल के साथ व्यायाम दिखाती है, आदमी एक विस्तारक के साथ अभ्यास दिखाता है (एक अभ्यास में, इसमें क्षैतिज पट्टी भी शामिल है)। आप स्वयं चुन सकते हैं कि कार्यक्रम का कौन सा संस्करण करना है।
2. कोडी भंडार - मेटाबोलिक मैक्सिमाइज़र
- अवधि: 31 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 305 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
मेटाबोलिक मैक्सिमाइज़र को उच्च स्तर की जटिलता के साथ एक कार्यक्रम के रूप में प्रशिक्षक डेली बर्न तैनात किया जाता है। और बिल्कुल कोई आश्चर्य नहीं, यह अंतराल वर्ग आपको प्रयास करने के लिए मजबूर करेगाइसे शुरू से अंत तक निष्पादित करें। कम कैलोरी की खपत से मूर्ख मत बनो, कसरत का मुख्य हिस्सा केवल 15 मिनट तक रहता है।
कार्यक्रम की संरचना बहुत सरल है। 14 राउंड के बीच छोटे से ब्रेक के साथ आप 4 राउंड के अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं। प्रत्येक दौर में आप 5 प्रतिनिधि के लिए XNUMX अभ्यास करेंगे। इस प्रकार, कार्यक्रम में शामिल हैं 4 समान अभ्यासों के, जो पूरे कसरत के दौरान दोहराया जाता है। व्यायाम दो संस्करणों में दिखाए जाते हैं: सरल और जटिल।
3. जेआर रोजर्स - घातक पैर
- अवधि: 30 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 211 कैलोरी
- उपकरण: डम्बल
ऊपर वर्णित हथियारों और कंधों के लिए वर्कआउट, पूरी तरह से वीडियो घातक पैर के साथ जोड़ सकते हैं। शायद ऐसी कोई लड़की नहीं है जो आपके पैर के आकार को सुधारने का सपना नहीं देखती। कार्यक्रम के साथ प्रभावी अभ्यास शामिल हैं प्लायमेट्रिक, शक्ति और बार्नम पूर्वाग्रह। यह संयोजन आपको शरीर के निचले हिस्से को बेहतर बनाने की गारंटी देगा।
कार्यक्रम एक गतिशील गति में है, लेकिन काफी आसानी से सहन किया। प्लायोमेट्रिक्स के साथ लघु खंड और ताकत वाले व्यायाम और संतुलन के लिए लंबे खंड। एक अभ्यास में, आपको एक विस्तारक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है, लड़कियों में से एक उसके बिना अभ्यास का प्रदर्शन करती है। वह बिना कूद सहित व्यायाम की आसान भिन्नता को भी दर्शाता है।
4. जूडी ब्राउन - किकबॉक्सिंग इंटरवल ट्रेनिंग
- अवधि: 35 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 433 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
केवल आधे घंटे के लिए यह गहन अंतराल प्रशिक्षण जलने का वादा करता है 400 से अधिक कैलोरी! कार्यक्रम किकबॉक्सिंग से अभ्यास पर आधारित है, लेकिन यह लोड plyometric भार जोड़कर बढ़ता है। सभी प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से नॉन-स्टॉप मोड में किया जाता है, लेकिन तेजी से और धीमी गति से अंतराल द्वारा यह बेहद मुश्किल नहीं है।
आप अभ्यास के हल्के संस्करण का पालन कर सकते हैं, लेकिन 100% देने में असमर्थ हैं, जटिल विकल्प पर अभ्यास करते हैं। कक्षाओं का लाभ जटिल बंडलों और संयोजनों की कमी है जो किकबॉक्सिंग वर्कआउट की विशेषता है। इस कार्यक्रम में जोर दिया गया है गति और वजन घटाने परमारपीट बंद करने की तकनीक पर नहीं।
5. कोडी भंडार और अंजा गार्सिया - कुल शरीर
- अवधि: 35 मिनट
- कठिनाई: कम
- कैलोरी: 209 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
टोटल बॉडी - यह हेड कोच डेलीबर्न का एक सरल प्रोग्राम है, जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और जो कम लोड पर वीडियो की मांग करते हैं। आप एक के लिए इंतजार कर रहे हैं कार्यात्मक व्यायाम अपने शरीर के वजन के साथ: स्क्वेट्स, फेफड़े, पुशअप्स, तख्तियां। व्यायाम तेज गति से किया जाता है, जिससे व्यायाम काफी गतिशील हो जाता है।
कोच एक साथ कक्षाएं संचालित करते हैं और पूरे वीडियो में सक्रिय रूप से संवाद करते हैं। वे अभ्यास दिखाते हैं लाइट और सामान्य संस्करण में, तो आप हमेशा अपनी सुविधाओं के अनुरूप प्रशिक्षण का अनुकूलन करने में सक्षम होंगे। अंतिम 8 मिनट का वीडियो आपको सभी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा खिंचाव मिलेगा।
6. इितन क्रेमर - पशु कोर
- अवधि: 42 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 572 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
यह अंतराल कार्डियो कसरत जिसमें शामिल है पूरे शरीर के लिए मूल व्यायाम। कार्यक्रम को अक्सर पशु कोर कहा जाता है: इसमें शामिल अभ्यास वास्तव में आपको पशु आंदोलन की याद दिलाएगा। आप क्रॉल करेंगे, कूदेंगे, चारों तरफ चलेंगे, सांप की तरह झूमेंगे - 40 मिनट के दौरान ऊब जाएं, जिसकी आपको जरूरत नहीं है। अभ्यास के सभी प्रकार के साथ वजन घटाने का प्रदर्शन किया!
प्रशिक्षण में बहुत शामिल थे बहुत अलग प्लायोमेट्रिक व्यायाममांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति पर काम करने के लिए तैयार हो जाएं। इस तथ्य के बावजूद कि कार्यक्रम कोर मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपके कंधे, हाथ, जांघ और नितंबों को बहुत गंभीर बोझ मिलेगा। लड़की व्यायाम के हल्के संस्करण, और उसके साथी और ट्रेनर - जटिल संस्करण का खुलासा करती है। यह विडियोरेट आप एक्सरसाइज पॉवर स्ट्रेंथ को एक जटिल 21 डे फिक्स एक्सट्रीम विद ऑटम कैलाब्रिज से याद कर सकते हैं।
7. आजा गार्सिया - बिकनी बट
- अवधि: 12 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 67 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
अन्ना गार्सिया द्वारा एक अन्य अभ्यास - बिकनी बट। वह काफी है कम, लेकिन काफी प्रभावी है, खासकर जब मुख्य कार्यक्रम में जोड़ा जाता है। नितंबों के लिए यह छोटी वसा जलने वाली कसरत आपको निचले शरीर को कसने और अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एना दर्शाता है कि कैसे एक कार्यक्रम करना है।
स्वयं के वजन के साथ वैकल्पिक एरोबिक और कार्यात्मक अभ्यास के कार्यक्रम में। कोच मौलिक रूप से नया कुछ भी प्रदान नहीं करता है, सभी अभ्यास आप से परिचित होंगे। आप सरल प्लायोमेट्रिक्स की प्रतीक्षा कर रहे हैं, नितंबों के लिए संतुलन पुल पर अभ्यास। कार्यक्रम से उड़ जाएगा, लेकिन आप एक अच्छा उच्चारण भार जोड़ते हैं।
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