हमारे प्रिय पाठकों के अनुरोध पर, आज हम इस विषय को कवर करेंगे कि अपनी भूख को कैसे नियंत्रित किया जाए और भोजन के बारे में सोचना बंद करने के कुछ सरल उपाय देखें। आखिरकार, अगर हम खाने की जुनूनी इच्छा पर अधिकार नहीं करते हैं, तो यह हम पर अधिकार कर लेता है - और निश्चित रूप से हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। अपनी कुछ आदतों, दैनिक रीति-रिवाजों और यहां तक कि किसी तरह की सोच को बदलने के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है।
सुबह का भोजन ठीक वही है जो हमें दिन के पहले भाग के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, जिसे सबसे अधिक उत्पादक माना जाता है। एक पूर्ण नाश्ता हमें दोपहर के भोजन के समय तक लगातार नासमझ स्नैकिंग से रोक देगा। यह याद रखने योग्य है कि 40-60 मिनट के बाद पहला भोजन करने की सलाह दी जाती है। सुबह 8-9 बजे उठने के बाद। 2013 के एक अध्ययन में नाश्ता छोड़ने वाले लोगों में वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध की प्रवृत्ति पाई गई। ऐसे लोग दिन के बाकी दिनों में भोजन के साथ "पकड़" लेते हैं।
यह सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन अभ्यास से हम सभी जानते हैं: जितने बड़े व्यंजन परोसे जाते हैं, उतनी ही अधिक मात्रा में हम खाने के लिए तैयार होते हैं। और यहां मुख्य कारक है, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक, उसके बाद ही शारीरिक (पेट की क्षमता)।
फिटनेस, योग, पिलेट्स, और जो कुछ भी आपकी आत्माओं को उठाने का एक शानदार तरीका है, अपने दिमाग को भोजन से हटा दें, और तनाव के प्रभावों को कम करें। 2012 में, एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क में भोजन की प्यास से जुड़े केंद्रों की सक्रियता में उल्लेखनीय कमी आती है।
ओवरईटिंग एक बेकार घटना है जिसे दूर किया जा सकता है यदि आप सामान्य ज्ञान और दिमाग से खाने के लिए संपर्क करते हैं। इसमें भोजन पर ध्यान केंद्रित करना, टेलीविजन, समाचार पत्रों, किताबों, बातचीत से विचलित न होना भी शामिल है। भोजन को जल्दी से चबाना और किसी और चीज से विचलित होना मस्तिष्क को स्वाद को पूरी तरह से पहचानने की अनुमति नहीं देता है, साथ ही भोजन को पेट तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय देता है और संकेत देता है कि यह भरा हुआ है। अटलांटा पोषण विशेषज्ञ, क्रिस्टन स्मिथ, निगलने से पहले अनुशंसा करते हैं। भूख की अचानक भावना या कुछ खाने की आवश्यकता की विचारहीन भावना के साथ - एक गिलास पानी, एक विकल्प के रूप में, नींबू के साथ पिएं। पानी न केवल आपका पेट भरता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है।
मसाले और नमक में अधिकतम प्रतिबंध। ये एडिटिव्स भूख को उत्तेजित करते हैं और हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि हम और अधिक खाना चाहते हैं, जब वास्तव में हमारा शरीर पहले से ही प्राप्त भोजन की मात्रा से संतुष्ट होता है।