चूतड़ और हिम्मत - यह मुख्य "महिलाओं" समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए एक प्रभावी विविध प्रशिक्षण है। केट फ्रेडरिक ने गहन अध्ययन के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित किया है पेट की मांसपेशियों, पैर और glutesअपने शरीर को सही आकार में लाने के लिए।
कार्यक्रम का विवरण चूतड़ और हिम्मत
केट फ्रेडरिक शायद निचले शरीर के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का सबसे बड़ा चयन है। चूतड़ और हिम्मत व्यायाम का एक सेट है जो आपकी मदद करेगा पैरों की लोच को प्राप्त करने के लिए, नितंबों को कस लें, जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं। इसके अलावा, कोच ने पेट और झांटों पर झुर्रियों को हटाने में आपकी मदद करने के लिए छाल के लिए विडियोरेट सेगमेंट जोड़ा। कार्यक्रम में तीव्र कार्डियो के बिना समस्या वाले क्षेत्रों के लिए केवल एक क्लासिक वर्क आउट अभ्यास शामिल है, इसलिए कसरत को कम प्रभाव कहा जा सकता है।
कार्यक्रम चूतड़ और हिम्मत 78 मिनट तक रहता है और कई खंड शामिल हैं:
- वार्म-अप (6 मिनट) शरीर की सभी मांसपेशियों को गतिशील वार्म-अप करना।
- स्टैंडिंग ग्लूट वर्क (31 मिनट): जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम, जो अतिरिक्त राउंड (फेफड़ों और स्क्वेट्स के विभिन्न संशोधनों) की मदद से एक स्थायी स्थिति से किए जाते हैं।
- Fllor Work (19 मिनट): टखने के वजन के साथ मैट पर जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम।
- कोर (14 मिनट): एक डम्बल के साथ मैट पर अपने कोर के लिए व्यायाम।
- खिंचाव (8 मिनट): व्यायाम के बाद सभी मांसपेशियों में खिंचाव
सबक के लिए, आप अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी: डम्बल (2-4 किलो) रॉड, फिटबॉल, हाई स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म, इलास्टिक बैंड, टखने वज़न। जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल एक कार्यक्रम के लिए आपको खेल उपकरणों के शस्त्रागार की आवश्यकता है। केट फ्रेडरिक अक्सर कुशलता से पारित करने के लिए उपकरण की एक किस्म का उपयोग करते हैं। जटिल चूतड़ और हिम्मत मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए यह एक सामान्य व्यायाम है। आप पर काम करेंगे आपके शरीर की गुणवत्ता में सुधार अतिरिक्त खेल उपकरण के उपयोग के साथ।
2. चूतड़ और हिम्मत निचले शरीर के लिए सबसे प्रभावी कार्यक्रमों में से एक है, लेकिन यह क्षेत्र सबसे अधिक जिद्दी महिला है।
3. केट फ्रेडरिक ने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान दिया था: फर्श पर छाल के लिए एक खंड आपको पेट पर घृणा की परतों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
4. केट का उपयोग करता है क्लासिक व्यायाम समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए: स्क्वेट्स, फेफड़े, पुल ग्लूट्स, प्लैंक, क्रंचेज, पैर लिफ्टों के लिए एक प्रवण स्थिति में और सभी चार पर है। कोई प्रायोगिक अभ्यास नहीं, केवल सिद्ध और परिचित अभ्यास।
5. कार्यक्रम मुक्त भार, लोचदार बैंड, व्यायाम गेंद और भार का उपयोग करके लक्ष्य की मांसपेशियों का एक व्यापक अध्ययन प्रदान करता है। पैरों और नितंबों पर कोई भी ज़ोन ध्यान के बिना नहीं रहेगा।
6. जटिल प्रभाव एरोबिक व्यायाम शामिल नहीं था, तो यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो कार्डियो पसंद नहीं करते हैं।
विपक्ष:
1. इस गतिविधि के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी अतिरिक्त सूची का सेट.
2. नाड़ी को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त एरोबिक व्यायाम नहीं है, लेकिन इस व्यवसाय की शक्ति का नाम नहीं है। इसलिए, बट्स और हिम्मत का उपयोग मेरी प्रशिक्षण योजना के पूरक के रूप में किया जा सकता है, लेकिन एक स्वतंत्र गतिविधि के रूप में नहीं।
हालांकि, यदि आप चाहते हैं तेज पैर और नितंबों पर काम करने के लिए, और पेट की मांसपेशियों में भार जोड़ें, बट्स और हिम्मत आपके घर के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। केट फ्रेडरिक समस्या क्षेत्रों के पूरी तरह से उन्मूलन के लिए एक गुणवत्ता कार्यक्रम प्रदान करता है।
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