सभी मांसपेशी समूहों के लिए तैयार शक्ति कार्यक्रम खोजें? अमेरिकी कोच जॉडी हेंड्रिक्स के मार्गदर्शन में RIPT90 प्रशिक्षण की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश! यह कार्यक्रम उन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए आदर्श है जो घर पर सही शारीरिक आकार प्राप्त करना चाहते हैं।
इस कार्यक्रम में 14 वर्कआउट शामिल हैं, मुख्य रूप से प्रकृति की शक्ति। यदि आप वसा से छुटकारा चाहते हैं, इलाके को आकार देना, मांसपेशियों का निर्माण करना और धीरज बढ़ाना चाहते हैं, तो RIPT90 वह है जो आपको चाहिए। जॉडी हेंड्रिक्स से RIPT90 कक्षाओं के एक सेट के साथ 90 दिनों में एक भव्य आकार प्राप्त करें।
यह देखते हुए कि होम वर्कआउट का उत्पादन करने वाली एक फिटनेस कंपनी HIIT प्रोग्राम बनाना चाहती है, प्रत्येक उच्च गुणवत्ता वाला पावर कॉम्प्लेक्स एक वास्तविक वरदान बन जाता है।
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कार्यक्रम का विवरण RIPT90 जोडी हेंड्रिक्स से
कार्यक्रम RIPT90 मुख्य द्वारा समर्थित है मांसपेशियों और मांसपेशियों के विकास को मजबूत करने के लिए बेस और इंसुलेटिंग स्ट्रेंथ व्यायाम। कसरत एक महान विविधता नहीं है, अक्सर आप एक वर्ग अवधि में कुछ अभ्यास दोहराएंगे। अधिकांश अभ्यास सरल और जटिल संशोधनों में प्रदर्शित होते हैं, इसलिए कार्यक्रम मध्यम और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण दोनों के लिए उपयुक्त है।
भार प्रशिक्षण के अलावा कुछ प्रशिक्षण में जॉडी हेंड्रिक्स में वसा को जलाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए तीव्र कार्डियो अंतराल शामिल थे। एक अलग वीडियो में प्रभाव प्लायोमेट्रिक व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, मेटाबोलिक उन्माद या अप्स एंड डाउन्स में जो आपको सूखे टोंड शरीर बनाने में मदद करेंगे। लेकिन सामान्य तौर पर कार्यक्रम को मांसपेशियों और बिजली के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से उपयुक्त वर्कआउट।
RIPT90 के वर्ग के लिए आपको प्रतिरोध के रूप में डम्बल या बार की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, कोच ने उठाने के अपने कार्यक्रम में शामिल किया है, इसलिए क्षैतिज पट्टी रखना वांछनीय है। लेकिन अगर आपके पास चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो विस्तारक के साथ बराबर अभ्यास करें, जो छात्र को दिखाता है। डंबेल्स में 2-3 जोड़े होना वांछनीय है क्योंकि विभिन्न मांसपेशी समूहों को अलग-अलग भार की आवश्यकता होती है। लड़कियों के लिए वजन 3-8 किलोग्राम, पुरुषों के लिए - 5-12 किलोग्राम है।
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कार्यक्रम RIPT90
कार्यक्रम RIPT90 को 90 दिनों के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप तैयार प्रशिक्षण कैलेंडर पर करने जा रहे हैं। परिसर में प्रशिक्षण के 3 चरण शामिल हैं:
- पहला महीना: कंडीशनिंग (आवश्यक शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए)
- दूसरा महीना: शक्ति (शक्ति विकसित करने के लिए)
- तीसरा महीना: मूर्तिकला (टोंड बॉडी बनाने के लिए)
कुल में, कॉम्प्लेक्स में 14 वर्कआउट शामिल हैं:
- आर्म एनहाइलेटर (35 मिनट)। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम, मुख्य रूप से प्रकृति में पृथक हैं।
- बैक ब्रेकर (42 मिनट)। ऊपरी, मध्य और निचली पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम: पुल-यूपीएस, डम्बल खींचते हैं, पट्टा की स्थिति में खड़े होते हैं, पुलओवर करते हैं, यूपीएस को धक्का देते हैं।
- सीने में तकलीफ (39 मिनट)। छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम: पुश यूपीएस की बहुत सारी विविधताएं और फर्श पर छाती के विभिन्न व्यायाम (डंबल के साथ हाथ और प्रेस करना)।
- प्रेशर शोल्डर (21 मि।)। कंधों के लिए व्यायाम, जिसमें सभी लक्ष्य मांसपेशी बंडलों का काम शामिल है।
- पैर ओवरहाल (पच्चीस मिनट)। पैरों के लिए कसरत, मुख्य रूप से स्क्वेट्स और फेफड़े शामिल हैं।
- डेडलिफ्ट किलर (39 मिनट)। पीठ, नितंब और जांघ के पीछे के लिए प्रशिक्षण, जिसमें डेडलिफ्ट के कई दोहराव शामिल हैं।
- थ्रस्टर द्वारा मृत्यु (पच्चीस मिनट)। अंतराल शक्ति प्रशिक्षण, जिसमें शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के कई मांसपेशी समूहों के लिए संयोजन अभ्यास शामिल हैं।
- द डर्टी डज़न (23 मिनट)। इस कार्यक्रम में आपको पूरे शरीर के लिए 12 अभ्यास मिलेंगे, जिसमें जंप, पुल-यूपीएस, सिट-यूपीएस, पुश-यूपीएस, कुछ बर्पीज़ और क्रस्ट के लिए कई अभ्यास शामिल हैं। अभ्यास 2 गोद में दोहराया जाता है।
- मेटाबोलिक उन्माद (पच्चीस मिनट)। विस्फोटक प्लायोमेट्रिक कार्डियो व्यायाम मुख्य रूप से वजन घटाने (कुछ burpees, कूद, क्षैतिज चल, स्क्वाट्स, पुश-यूपीएस) है।
- मिनट दर मिनट (पच्चीस मिनट)। 25 मिनट में आपको 1 पुश यूपीएस, 10 पुल-यूपीएस, 5 स्क्वैट्स करने होंगे। प्रत्येक नए चक्र के साथ मांसपेशियों पर खिंचाव बढ़ेगा।
- टोटल बॉडी टैमर (33 मिनट)। पूरे शरीर के लिए अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें शक्ति और कार्डियो अंतराल शामिल हैं।
- अप और डाउन (18 मिनट)। इस अभ्यास में सिर्फ 4 व्यायाम (स्क्वाट, हॉरिजॉन्टल रनिंग, डंबल बेंच प्रेस, कुछ बेरेप्स) शामिल थे, जिन्हें कई चक्रों में दोहराया जाता है।
- RIPT ABS (14 मिनट)। प्रत्यक्ष, अनुप्रस्थ और तिरछी उदर की मांसपेशियों के विकास के लिए प्रशिक्षण छाल। पट्टा में व्यायाम फर्श पर अभ्यास के साथ वैकल्पिक।
- Stretch (17 मि।)। पूरे शरीर के लिए नरम, सुखद खिंचाव।
यदि आप व्यापक बिजली कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं, तो RIPT90 घर पर मांसपेशियों के विकास के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा। न्यूनतम इन्वेंट्री और विभिन्न प्रकार के व्यायाम कोर्स जॉडी हेंड्रिक्स को अपने सेगमेंट में काफी सफल उत्पाद बनाते हैं।
अपने प्रदर्शन के लिए और नुकसान और चोट के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा स्नीकर्स, स्पोर्ट्स पैंट और आरामदायक शर्ट में प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। कपड़ों को आरामदायक और व्यावहारिक होना चाहिए, न कि आंदोलनों को रोकना और बहुत ढीले नहीं होना चाहिए।