मुसीबत के धब्बे के लिए पिलेट्स के साथ शीर्ष 10 वीडियो का कम प्रभाव

यदि आप उच्च गुणवत्ता और सुरक्षित कसरत की तलाश कर रहे हैं जो आपको समस्या क्षेत्रों पर काम करने में मदद करेगा, तो पिलेट्स की प्रणाली का प्रयास करें। पिलेट्स के अभ्यास के माध्यम से आप पेट को ऊपर खींचने में सक्षम होंगे, नितंबों और पैरों के आकार में सुधार करेंगे, मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे।

सभी के बारे में: लाभ और व्यायाम

हम आपको समस्या क्षेत्रों के लिए 10 मुफ्त वीडियो पिलेट्स प्रदान करते हैं और आकार में सुधार करते हैं।

कक्षाओं वीडियो के फायदे पिलेट्स:

  • पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों पर काम करना
  • शरीर को खींचने में मदद करना
  • जोड़ों के लिए सुरक्षित
  • सभी कौशल स्तरों के लिए उपलब्ध है
  • सभी उम्र के लिए उपयुक्त है
  • चुप, और इस तरह यह घर पर करना संभव है
  • सूची की आवश्यकता नहीं है
  • अपनी पीठ और मुद्रा के लिए महान।

विभिन्न प्रशिक्षकों से पिलेट्स कक्षाओं के 10 मुफ्त वीडियो

1. पेट, नितंबों और पैरों के लिए पिलेट्स (60 मिनट)

समस्या क्षेत्रों को संबोधित करने का सबसे व्यापक तरीका फिटनेसब्लेंडर प्रशिक्षकों का सुझाव देता है। आपको पिलेट्स कक्षाओं के साथ 60 मिनट का वीडियो मिलेगा, जहां आप ध्यान से पेट, नितंबों और जांघों पर काम करेंगे। व्यायाम के दो संस्करण (सरल और जटिल), प्रत्येक व्यायाम के 10 से 12 दोहराव, सबसे लोकप्रिय और प्रभावी यातायात - यह सब आपको नियमित प्रशिक्षण के साथ थोड़े समय में शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

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2. कोर (30 मिनट) पर ध्यान देने के साथ पिलेट्स

जिम्रा से पिलेट्स के इस वीडियो में विशेष रूप से मांसपेशियों (पेट और पीठ) को सक्रिय रूप से भाग लेंगे, इसलिए यह व्यायाम न केवल लोचदार मांसपेशियों के लिए, बल्कि रीढ़ की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए उपयोगी है। जोर पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर भी रखा जाता है जो आपको पीठ दर्द के बारे में भूलने में मदद करेगा। लेकिन पैर की मांसपेशियां केवल अलग अभ्यासों में शामिल होती हैं।

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3. जांघों और नितंबों के लिए पिलेट्स (45 मिनट)

लेकिन जिमर्रा के पिलेट्स के एक अन्य वीडियो में अधिकतम जोर शरीर के निचले हिस्से यानी जांघों और नितंबों पर है। इस 45 मिनट की कसरत में आपके पतले पैर और टोन्ड बट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। लसदार पुल, चारों तरफ लेग लिफ्ट्स, लेग लिफ्ट्स आपकी तरफ पड़ी हुई - आपकी मांसपेशियों की गारंटी होगी। वैसे, और मुख्य मांसपेशियां अप्रत्यक्ष रूप से कई अभ्यासों में शामिल होंगी।

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4. पेट, जांघों और नितंबों के लिए पिलेट्स (30 मिनट)

फिटनेस उद्योग के स्टार ब्लॉगर और वीडियो पिलेट्स केसी हो में अंशकालिक विशेषज्ञ आपको समस्या क्षेत्रों के लिए आधे घंटे की कसरत प्रदान करते हैं। पेट, जांघों और नितंबों पर बोझ के संदर्भ में इसका कार्यक्रम काफी संतुलित है, इसलिए यह व्यायाम का एक सेट है जो लगभग सभी के लिए उपयोगी होगा। इस अभ्यास को अच्छी तरह से कार्यक्रमों की जटिलता पर उपलब्ध समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन शुरुआत में पिलेट्स का अधिक सरल संस्करण चुनना बेहतर होता है।

5. शुरुआती के लिए पिलेट्स (20 मिनट)

इसलिए, यदि आप एक शुरुआत हैं, तो आपके लिए एक शानदार विकल्प पिलेट्स यूट्यूब चैनल PsycheTruth का एक वीडियो है। इस 20 मिनट में जटिल संशोधनों के बिना पिलेट्स के बुनियादी अभ्यास शामिल थे, इसलिए यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। धीरे-धीरे और सही ढंग से आप अपनी समस्या क्षेत्रों पर काम करते हैं, पेट की मांसपेशियों, पैरों और नितंबों को मजबूत करते हैं

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6. पेट के लिए पिलेट्स, और छाल (25 मिनट)

इस पिलेट्स वर्कआउट में एब्स और मांसपेशियों की प्रणाली के लिए व्यायाम शामिल हैं। बहुत सुचारू और आराम देने वाला कार्यक्रम व्यायाम की गुणवत्ता के प्रदर्शन और उचित स्पष्ट रूप के लिए बनाया गया है। मध्यवर्ती स्तर के लिए और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों के कोर्सेट पर काम करना चाहते हैं।

7. पेट, जांघों और नितंबों के लिए पिलेट्स (27 मिनट)

फिटनेसबेलर प्रशिक्षक पिलेट्स से पेट, जांघों और नितंबों के समस्या क्षेत्र पर ध्यान देने के साथ एक और वीडियो पेश करते हैं। केवल इस समय, वीडियो 27 मिनट तक रहता है और इसमें कुल 15 अभ्यास शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि आप निश्चित रूप से इस लघु कार्यक्रम को चलाने का समय पाएंगे।

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8. पेट और पैर के लिए पिलेट्स (23 मिनट)

पूरे शरीर के लिए बहुत उच्च गुणवत्ता का बोझ कोच यूट्यूब चैनल और बोहो ब्यूटीफुल प्रदान करता है। आप पिलेट्स से अभ्यास के दिलचस्प संशोधनों की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो दोनों अनुभवी छात्र से अपील करेंगे। मांसपेशियों की प्रणाली को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिक से अधिक व्यायाम के लिए, लेकिन कूल्हे का बाहरी पक्ष भी ध्यान के बिना नहीं रहेगा। प्रशिक्षण शुरुआती के लिए नहीं है।

9. शुरुआती के लिए पिलेट्स और अधिक उन्नत (30 मिनट) के लिए

दो आधे घंटे की पिलेट्स कसरत फिटनेस एशले के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ प्रदान करती है। पहला वीडियो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है और एक क्रस्ट के लिए पिलेट्स के बुनियादी अभ्यासों का संकलन है और उचित गहरी सांस लेने पर काम करता है। दूसरा वीडियो व्यायाम में अधिक समृद्ध है और इसमें शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के लिए एक समान भार शामिल है। यूट्यूब चैनल पर जिमबॉक्स आप हर स्वाद के लिए पिलेट्स के कुछ और संस्करण पा सकते हैं।

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10. पेट, जांघों और नितंबों के लिए पिलेट्स (40 मिनट)

अंत में, हम आपको यूट्यूब चैनल Fit40 (30 मिलियन से अधिक विचारों) से समस्या वाले क्षेत्रों के लिए एक बहुत लोकप्रिय 1 मिनट का वीडियो पिलेट्स प्रदान करते हैं। कार्यक्रम जटिलता पर उपलब्ध है और इसमें शामिल लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला फिट है। पहले छमाही में आप पेट और छाल के लिए व्यायाम करेंगे, दूसरे छमाही में - पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम। कार्यक्रम विहित है और शास्त्रीय पिलेट्स के सभी प्रेमियों के लिए अपील करेगा।

SPLITS कैसे करना है

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को पिलेट्स के प्रशंसक नहीं मानते हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार न केवल शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, बल्कि पीठ की समस्याओं की रोकथाम के लिए भी इस कार्यक्रम में शामिल होंगे। आनंद के साथ लगे!

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