विषय-सूची
- HASfit से 8 के कम प्रभाव कार्डियो कसरत
- शुरुआती के लिए 1. 15 मिनट कम प्रभाव एरोबिक्स (105-210 कैलोरी)
- 2. शुरुआती के लिए 20 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (105-210 कैलोरी)
- 3. शुरुआती के लिए 20 मिनट कम प्रभाव कार्डियो कसरत (75-150 कैलोरी)
- 4. शुरुआती के लिए 25 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (140-300 कैलोरी)
- 5. शुरुआती के लिए 30 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (160-320 कैलोरी)
- 6. शुरुआती और लोगों के लिए 30 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो जो आसानी से ऊब जाते हैं (190-380 कैलोरी)
- 7. शुरुआती के लिए 35 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (215-430 किलो कैलोरी)
- 8. शुरुआती के लिए 35 न्यूनतम स्थायी ABS और कम प्रभाव कार्डियो (160-320 कैलोरी)
बस प्रशिक्षण और तलाश शुरू करें कार्डियो वर्कआउट का कम प्रभाव? हम आपको कूद और झटका के बिना HASfit से 8 सुरक्षित एरोबिक वीडियो प्रदान करते हैं! कसरत 15 से 30 मिनट तक चलती है और उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो कभी जिम में नहीं गए हैं।
कोच एचएसफिट जोशुआ और क्लाउडिया प्रभावी कार्यक्रम पेश करते हैं कैलोरी जलाने और शरीर को चमकाने के लिए। कक्षाओं के लिए आपको हल्के डम्बल (0.5-1.5 किलोग्राम) या पानी की बोतलों की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, कक्षाएं मांसपेशी टोन के लिए कार्डियो अभ्यास और अभ्यास को जोड़ती हैं। एक एरोबिक गति से प्रशिक्षण, जिसका अर्थ है कि आप प्रभावी रूप से वसा हानि पर काम करेंगे।
यहोशू और क्लाउडिया की पेशकश 2 विकल्प व्यायाम: अधिक तीव्र और कम तीव्र विकल्प। अपनी क्षमताओं के आधार पर संशोधनों का चयन करें। प्रशिक्षण के विवरण में कक्षा के दौरान जलाए गए कैलोरी की अनुमानित संख्या निर्दिष्ट की गई है। कुछ वीडियो में कोई वार्म अप या ठंडा नहीं होता है, इसलिए उन्हें अपने लिए आज़माएं।
- जोश में आना: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- अड़चन: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit से 8 के कम प्रभाव कार्डियो कसरत
शुरुआती के लिए 1. 15 मिनट कम प्रभाव एरोबिक्स (105-210 कैलोरी)
बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के व्यायाम करें। कार्यक्रम में 2 सेकंड के लिए 40 राउंड अभ्यास शामिल हैं:
- पार्श्व जुके / साइड स्टेप्स
- 1,2,3,4
- दीवार पर्वतारोही / डब्ल्यू / ओ कूदो
- बैक लूंज + कर्ल / स्टेप बैक + कर्ल
- जंपिंग जैक / बट किक जैक
- पैर की अंगुली का स्पर्श / घुटने का स्पर्श
- हाई घुटने का पुलडाउन
- कूदते दीवार पुश अप / अधिक ऊर्ध्वाधर
- स्क्वाट + वुड चॉप्स / चॉप्स वुड
2. शुरुआती के लिए 20 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (105-210 कैलोरी)
यह कार्डियो वर्कआउट एक जोशुआ है, इसमें बिना हिच के केवल वर्कआउट शामिल है। कार्यक्रम में अभ्यास के 2 राउंड शामिल हैं:
- दीवार पर चढ़ने वाला
- स्क्वाट रनर
- फ्रंट किक + पंच
- बेंट-ओवर रो सेसॉ
- साइड से साइड शफल
- पोस्टीरियर स्विंग
- बैलिस्टिक दीवार पुश अप
- घुटने की चोट
- पार्श्व जुके
- स्कीयर झूलों
- स्क्वाट और पुल
- अगल-बगल पंच
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
3. शुरुआती के लिए 20 मिनट कम प्रभाव कार्डियो कसरत (75-150 कैलोरी)
वार्म-अप + अड़चन + 1 सेकंड के लिए अभ्यास के 45 दौर:
- हाई पंच + रन इन प्लेस / हाई पंच
- आगे और पीछे हॉप्स / 1,2,3,4
- बेंट ओवर सीसा
- स्क्वाट + कोहनी से घुटने तक / कोहनी से घुटने तक
- स्कीयर झूलों
- प्लांक वॉक + पुशअप / नो पुशअप से पार्श्व उच्च घुटने
- हाई किक पाइलडाउन / हाई नी पल्ल्डाउन
- सीसॉ ओवरहेड प्रेस
- साइड शफल / लेटरल जूक
- विकर्ण चोप
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
4. शुरुआती के लिए 25 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (140-300 कैलोरी)
यह वही वीडियो नंबर 4 है, केवल इसे 2 राउंड में दोहराया गया है और अड़चन नहीं है।
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
5. शुरुआती के लिए 30 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (160-320 कैलोरी)
वार्म-अप + अड़चन + 2 सेकंड के लिए अभ्यास के 45 राउंड:
- जगह / मार्च में छाती निचोड़ना + चलाना
- जूक लेटरल / साइड टू साइड
- सीसॉ आर्म पुलओवर
- स्क्वाट + फ्रंट किक एंड पंच / फ्रंट किक एंड पंच
- इनलाइन पुश अप + 4 माउंटेन क्लाइम्बर्स / वॉल
- हैंग से स्नैच / स्नैच
- साइड राइज + लेग किक / साइड राइज
- ओवेरड पोस्टीरियर स्विंग / समानांतर
- जैक जैक बट
- संशोधित बर्पी / इनलाइन
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
6. शुरुआती और लोगों के लिए 30 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो जो आसानी से ऊब जाते हैं (190-380 कैलोरी)
यह फिर से कई वीडियो का संकलन है: नंबर 4 + नंबर 5.
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
7. शुरुआती के लिए 35 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (215-430 किलो कैलोरी)
वार्म-अप + अड़चन + 1 दौर कार्डियो:
- साइड टू साइड पंच + स्क्वाट पल्स / नो पल्स
- चौंका हुआ बट किक्स + फ्रंट एक हाथ ऊपर उठाएं
- सीसॉ पुश पुश
- साइड राईस + हाई नाइज राईस / साइड राईस + मार्च
- 4 पंच + 2 रिवर्स लिफ्ट
- रिवर्स लूज + ट्विस्ट / स्प्लिट स्क्वाट + ट्विस्ट
- प्लायो वॉल पुश अप
- पार्श्व चरण पुल / साइड-टू-साइड
- लो स्पीड स्केटर / हाई
- कंपित किक और क्रंच / घुटने उठाएँ
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
8. शुरुआती के लिए 35 न्यूनतम स्थायी ABS और कम प्रभाव कार्डियो (160-320 कैलोरी)
वर्कआउट में वार्म-अप, अड़चन, कार्डियो-पार्ट शामिल हैं (वीडियो # 5) और पेट के लिए व्यायाम जो एक खड़े स्थिति से किया जाता है:
- नॉर्डिक स्कीयर / बिना वज़न के
- ट्विस्ट + स्ट्रेट लेग किक / + लो किक
- धनुष विस्तार / बिना वजन के
- स्टैंडिंग ट्विस्ट / विदाउट वेट
- पवनचक्की / बिना भार के
- स्टैंडिंग साइड क्रंच
- गुड मॉर्निंग घुमाएँ
- विदेशी पैर की अंगुली टच / घुटने टच
- ओब्लिक घुमाव / बिना भार के
- लीनिंग लिफ्टिंग क्रंच
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
सुरक्षित रूप से, कुशलता से और आराम से ट्रेन! हमारी वेबसाइट पर कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला गुडलुकर.रु सभी को शुरुआती और उन्नत दोनों के लिए एक पसंदीदा कार्यक्रम खोजने में मदद करेगा।
देखना होगा:
- शुरुआती के लिए FitnessBlender से 14 के कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट
- वर्कआउट एचसफिट: शरीर के विभिन्न हिस्सों में चोटों और दर्द के साथ बुजुर्गों के लिए
- समस्या क्षेत्रों के लिए पिलेट्स के साथ शीर्ष 10 वीडियो का कम प्रभाव
शुरुआती लोगों के लिए, कार्डियो वर्कआउट की कम प्रभाव वाली कसरत डम्बल के साथ