कूदने के बिना HASfit शुरुआती से 8 के कम प्रभाव कार्डियो कसरत

बस प्रशिक्षण और तलाश शुरू करें कार्डियो वर्कआउट का कम प्रभाव? हम आपको कूद और झटका के बिना HASfit से 8 सुरक्षित एरोबिक वीडियो प्रदान करते हैं! कसरत 15 से 30 मिनट तक चलती है और उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो कभी जिम में नहीं गए हैं।

कोच एचएसफिट जोशुआ और क्लाउडिया प्रभावी कार्यक्रम पेश करते हैं कैलोरी जलाने और शरीर को चमकाने के लिए। कक्षाओं के लिए आपको हल्के डम्बल (0.5-1.5 किलोग्राम) या पानी की बोतलों की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, कक्षाएं मांसपेशी टोन के लिए कार्डियो अभ्यास और अभ्यास को जोड़ती हैं। एक एरोबिक गति से प्रशिक्षण, जिसका अर्थ है कि आप प्रभावी रूप से वसा हानि पर काम करेंगे।

यहोशू और क्लाउडिया की पेशकश 2 विकल्प व्यायाम: अधिक तीव्र और कम तीव्र विकल्प। अपनी क्षमताओं के आधार पर संशोधनों का चयन करें। प्रशिक्षण के विवरण में कक्षा के दौरान जलाए गए कैलोरी की अनुमानित संख्या निर्दिष्ट की गई है। कुछ वीडियो में कोई वार्म अप या ठंडा नहीं होता है, इसलिए उन्हें अपने लिए आज़माएं।

  • जोश में आना: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • अड़चन: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit से 8 के कम प्रभाव कार्डियो कसरत

शुरुआती के लिए 1. 15 मिनट कम प्रभाव एरोबिक्स (105-210 कैलोरी)

बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के व्यायाम करें। कार्यक्रम में 2 सेकंड के लिए 40 राउंड अभ्यास शामिल हैं:

  • पार्श्व जुके / साइड स्टेप्स
  • 1,2,3,4
  • दीवार पर्वतारोही / डब्ल्यू / ओ कूदो
  • बैक लूंज + कर्ल / स्टेप बैक + कर्ल
  • जंपिंग जैक / बट किक जैक
  • पैर की अंगुली का स्पर्श / घुटने का स्पर्श
  • हाई घुटने का पुलडाउन
  • कूदते दीवार पुश अप / अधिक ऊर्ध्वाधर
  • स्क्वाट + वुड चॉप्स / चॉप्स वुड

15 न्यूनतम कम प्रभाव एरोबिक्स - बिना जंपिंग वाले शुरुआती के लिए शांत कार्डियो कसरत - आसान व्यायाम

2. शुरुआती के लिए 20 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (105-210 कैलोरी)

यह कार्डियो वर्कआउट एक जोशुआ है, इसमें बिना हिच के केवल वर्कआउट शामिल है। कार्यक्रम में अभ्यास के 2 राउंड शामिल हैं:

3. शुरुआती के लिए 20 मिनट कम प्रभाव कार्डियो कसरत (75-150 कैलोरी)

वार्म-अप + अड़चन + 1 सेकंड के लिए अभ्यास के 45 दौर:

4. शुरुआती के लिए 25 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (140-300 कैलोरी)

यह वही वीडियो नंबर 4 है, केवल इसे 2 राउंड में दोहराया गया है और अड़चन नहीं है।

5. शुरुआती के लिए 30 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (160-320 कैलोरी)

वार्म-अप + अड़चन + 2 सेकंड के लिए अभ्यास के 45 राउंड:

6. शुरुआती और लोगों के लिए 30 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो जो आसानी से ऊब जाते हैं (190-380 कैलोरी)

यह फिर से कई वीडियो का संकलन है: नंबर 4 + नंबर 5.

7. शुरुआती के लिए 35 न्यूनतम कम प्रभाव कार्डियो कसरत (215-430 किलो कैलोरी)

वार्म-अप + अड़चन + 1 दौर कार्डियो:

8. शुरुआती के लिए 35 न्यूनतम स्थायी ABS और कम प्रभाव कार्डियो (160-320 कैलोरी)

वर्कआउट में वार्म-अप, अड़चन, कार्डियो-पार्ट शामिल हैं (वीडियो # 5) और पेट के लिए व्यायाम जो एक खड़े स्थिति से किया जाता है:

सुरक्षित रूप से, कुशलता से और आराम से ट्रेन! हमारी वेबसाइट पर कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला गुडलुकर.रु सभी को शुरुआती और उन्नत दोनों के लिए एक पसंदीदा कार्यक्रम खोजने में मदद करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए, कार्डियो वर्कआउट की कम प्रभाव वाली कसरत डम्बल के साथ

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