अपने दैनिक फाइबर का सेवन कैसे करें

बहुत से लोग, विशेष रूप से जिन्हें हृदय रोग की वंशानुगत प्रवृत्ति होती है, वे सावधानीपूर्वक अपने दैनिक आहार का चयन करते हैं। और इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर सेहत के लिए जरूरी होता है। लेकिन फाइबर खाना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। जो लोग अपने शरीर की देखभाल करते हैं, जो खेल खेलते हैं, उनके लिए फाइबर एक लक्ष्य बन जाता है, और सही भोजन चुनने का प्रयास किया जाना चाहिए।

कई लोगों के लिए, फाइबर खाना एक मुश्किल काम हो जाता है, क्योंकि इससे भरपूर खाद्य पदार्थ अक्सर बहुत अच्छे नहीं लगते हैं। इसलिए आवश्यक फाइबर की पुरानी कमी। उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से बचने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 37 ग्राम फाइबर खाने की जरूरत है। इस लेख में, हम इस परिणाम को प्राप्त करने के कुछ उदाहरण देंगे।

बेरी कॉकटेल

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने का यह एक सुखद तरीका है। वे ताजा और जमे हुए जामुन से बने होते हैं। ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी के मिश्रण का प्रयोग करें। रसभरी चीनी के बिना जाने के लिए मिठास जोड़ती है। इस तरह के कॉकटेल के एक गिलास में 12 से 15 ग्राम फाइबर होता है, जो वांछित 37 ग्राम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

गेहूं रोगाणु और अलसी

कई लोग इन उत्पादों का उपयोग भोजन के लिए नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें उनका स्वाद पसंद नहीं होता है। लेकिन शुद्ध अलसी का सेवन न करें। उन्हें विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। सलाद या फलों की स्मूदी में गेहूं के कीटाणु और अलसी के बीज मिलाए जा सकते हैं - इससे स्वाद खराब नहीं होगा, लेकिन सही फाइबर प्राप्त करने का अवसर मिलेगा।

चॉकलेट और फाइबर

फाइबर से भरपूर उत्पाद खाने के लिए इसे चॉकलेट के साथ खाने की सलाह दी जाती है। मीठे दाँत के लिए अच्छी खबर! यदि आप मिठाइयों में कटौती कर रहे हैं, तो चॉकलेट को मीठे जामुन के साथ बदलने का प्रयास करें, जो अनाज के साथ बहुत अच्छा लगता है।

डबल ब्रेड

यह एक नए प्रकार का उत्पाद है - इस तरह की ब्रेड में उच्च फाइबर सामग्री होती है, क्योंकि रेसिपी में गेहूं की मात्रा बढ़ जाती है। नियमित रोटी की तुलना में चबाना कठिन है। हालांकि प्रसंस्कृत फाइबर कम पसंद किया जाता है, डबल ब्रेड एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को बरकरार रखता है।

रोजाना 37 ग्राम फाइबर का सेवन करने के और कौन से तरीके हैं? अपने आहार में मकई, सफेद बीन्स, काली बीन्स, एवोकाडो, ड्यूरम गेहूं पास्ता, ब्राउन राइस, साबुत अनाज की रोटी, दाल, नाशपाती, आर्टिचोक, दलिया, रसभरी आदि शामिल करें। एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर होगा।

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