दूसरों को दिलासा दें - यह आपको मजबूत बनाता है

नकारात्मक भावनाएं अक्सर बहुत व्यक्तिगत महसूस करती हैं और हमें दूसरों से पीछे हटने का कारण बनती हैं, लेकिन उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका लोगों तक पहुंचना है। दूसरों का समर्थन करके, हम भावनात्मक कौशल विकसित करते हैं जो हमें अपनी समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। यह निष्कर्ष वैज्ञानिकों के दो समूहों द्वारा प्राप्त किया गया था जब उन्होंने एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से किए गए अध्ययनों के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया था।

हम अपनी मदद कैसे करें

पहला अध्ययन ब्रूस डोर के नेतृत्व में कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किया गया था। प्रयोग के हिस्से के रूप में, 166 प्रतिभागियों ने एक सोशल नेटवर्क पर तीन सप्ताह तक संचार किया जिसे वैज्ञानिकों ने विशेष रूप से अनुभवों के साथ काम करने के लिए बनाया था। प्रयोग से पहले और बाद में, प्रतिभागियों ने प्रश्नावली पूरी की जिसमें उनके भावनात्मक जीवन और कल्याण के विभिन्न पहलुओं का आकलन किया गया।

सोशल नेटवर्क पर, प्रतिभागियों ने अपनी प्रविष्टियां पोस्ट कीं और अन्य प्रतिभागियों के पदों पर टिप्पणी की। वे तीन प्रकार की टिप्पणियाँ छोड़ सकते हैं, जो भावनाओं को प्रबंधित करने के विभिन्न तरीकों से मेल खाती हैं:

पुष्टि - जब आप किसी अन्य व्यक्ति के अनुभवों को स्वीकार करते हैं और समझते हैं: "मुझे आपसे सहानुभूति है, कभी-कभी समस्याएं एक के बाद एक शंकु की तरह हम पर पड़ती हैं।"

पुनर्मूल्यांकन - जब आप स्थिति को अलग तरह से देखने की पेशकश करते हैं: "मुझे लगता है कि हमें भी ध्यान में रखना होगा ..."।

त्रुटि संकेत - जब आप किसी व्यक्ति का ध्यान सोच की त्रुटियों की ओर आकर्षित करते हैं: "आप सब कुछ सफेद और काले रंग में विभाजित करते हैं", "आप अन्य लोगों के विचारों को नहीं पढ़ सकते हैं, दूसरों के लिए नहीं सोचते हैं।"

नियंत्रण समूह के प्रतिभागी केवल अपने अनुभवों के बारे में नोट्स पोस्ट कर सकते थे और अन्य लोगों की पोस्ट नहीं देख सकते थे - जैसे कि वे एक ऑनलाइन डायरी रख रहे हों।

प्रयोग के अंत में, एक पैटर्न सामने आया: एक व्यक्ति जितनी अधिक टिप्पणियां छोड़ता है, वह उतना ही खुश होता है। उनकी मनोदशा में सुधार हुआ, अवसाद के लक्षण और अनुत्पादक प्रतिबिंब की प्रवृत्ति कम हो गई। इस मामले में, उन्होंने किस प्रकार की टिप्पणियां लिखीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ा। नियंत्रण समूह, जहां सदस्यों ने केवल अपने स्वयं के पोस्ट पोस्ट किए, में सुधार नहीं हुआ।

अध्ययन के लेखकों का मानना ​​​​है कि सकारात्मक प्रभाव आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि टिप्पणीकारों ने अपने स्वयं के जीवन को एक अलग रोशनी में अधिक बार देखना शुरू किया। दूसरों को उनकी भावनाओं से निपटने में मदद करके, उन्होंने अपने स्वयं के भावना विनियमन कौशल को प्रशिक्षित किया।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने दूसरों की कैसे मदद की: उन्होंने समर्थन किया, सोचने में त्रुटियों की ओर इशारा किया, या समस्या को एक अलग तरीके से देखने की पेशकश की। मुख्य बात इस तरह की बातचीत है।

हम दूसरों की मदद कैसे करते हैं

दूसरा अध्ययन इजरायल के वैज्ञानिकों - नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक इनात लेवी-गीगी और न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट सिमोन शामाई-त्सूरी द्वारा किया गया था। उन्होंने 45 जोड़े आमंत्रित किए, जिनमें से प्रत्येक में उन्होंने एक परीक्षण विषय और एक नियामक चुना।

विषयों ने निराशाजनक तस्वीरों की एक श्रृंखला देखी, जैसे कि मकड़ियों और रोते हुए बच्चों की छवियां। नियामकों ने तस्वीरों को केवल संक्षेप में देखा। फिर, जोड़ी ने फैसला किया कि दोनों में से किस भावना प्रबंधन रणनीतियों का उपयोग करना है: पुनर्मूल्यांकन, जिसका अर्थ है सकारात्मक तरीके से फोटो की व्याख्या करना, या व्याकुलता, जिसका अर्थ कुछ और सोचना है। उसके बाद, विषय ने चुनी हुई रणनीति के अनुसार काम किया और बताया कि परिणामस्वरूप उसे कैसा लगा।

वैज्ञानिकों ने देखा कि नियामकों की रणनीतियों ने अधिक प्रभावी ढंग से काम किया और जिन विषयों ने उनका इस्तेमाल किया, वे बेहतर महसूस कर रहे थे। लेखक समझाते हैं: जब हम नकारात्मक भावनाओं के बोझ तले तनाव में होते हैं, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है। बाहर से स्थिति को देखते हुए, भावनात्मक भागीदारी के बिना, तनाव के स्तर को कम करता है और भावना विनियमन में सुधार करता है।

मुख्य कौशल

जब हम दूसरे की नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं, तो हम अपने स्वयं के अनुभवों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना भी सीखते हैं। इस प्रक्रिया के केंद्र में किसी अन्य व्यक्ति की आंखों से स्थिति को देखने की क्षमता है, उसके स्थान पर खुद की कल्पना करने की क्षमता है।

पहले अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अप्रत्यक्ष रूप से इस कौशल का आकलन किया। प्रयोगकर्ताओं ने गणना की कि टिप्पणीकारों ने कितनी बार किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित शब्दों का उपयोग किया: "आप", "आपका", "आप"। पोस्ट के लेखक के साथ जितने अधिक शब्द जुड़े थे, लेखक ने टिप्पणी की उपयोगिता का उतना ही अधिक मूल्यांकन किया और अधिक सक्रिय रूप से आभार व्यक्त किया।

दूसरे अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक विशेष परीक्षा ली जिसने खुद को दूसरे के स्थान पर रखने की उनकी क्षमता का आकलन किया। इस परीक्षण में नियामकों ने जितने अधिक अंक अर्जित किए, उनकी चुनी हुई रणनीतियाँ उतनी ही सफल रहीं। नियामक जो विषय के दृष्टिकोण से स्थिति को देख सकते थे, वे अपने साथी के दर्द को दूर करने में अधिक प्रभावी थे।

सहानुभूति यानी दुनिया को दूसरे व्यक्ति की नजर से देखने की क्षमता से सभी को फायदा होता है। आपको अकेले पीड़ित नहीं होना है। अगर आपको बुरा लगता है, तो दूसरे लोगों की मदद लें। इससे न केवल आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा, बल्कि उनकी भी।