ठंड के मौसम के आगमन के साथ, ताजी हवा में व्यायाम करने की तुलना में घर पर सोफे पर रहने की संभावना अधिक आकर्षक हो जाती है। हालांकि, ठंड व्यायाम के लाभों के लिए अतिरिक्त बोनस प्रदान करती है। आगे पढ़ें और इस लेख को आपके लिए बाहर निकलने के लिए एक और प्रोत्साहन बनने दें।
यह अच्छी तरह से स्थापित है कि ठंड में व्यायाम विशेष रूप से तब प्रासंगिक होता है जब पर्याप्त दिन की रोशनी न हो। विटामिन डी का कम उत्पादन, जो हमें धूप से मिलता है, सर्दी के अवसाद का मुख्य कारण है। शारीरिक गतिविधि की मदद से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, इसलिए प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे। अमेरिका की ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला है कि कार्डियो एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में मूड को बेहतर तरीके से बढ़ाता है।
सर्दियों में बाहर व्यायाम करना सर्दी और फ्लू की सबसे अच्छी रोकथाम है। यह स्थापित किया गया है कि ठंड में नियमित शारीरिक गतिविधि से फ्लू होने की संभावना 20-30% कम हो जाती है।
ठंड के मौसम में हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। शीतकालीन प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य और रोग से सुरक्षा के लिए अधिक लाभ प्रदान करता है।
खेल वैसे तो मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं, लेकिन ठंड के मौसम में यह प्रभाव और बढ़ जाता है। शरीर गर्म करने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है, इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम से भूरी वसा कोशिकाओं को लक्षित झटका लगता है। सर्दियों में आखिरकार आप ज्यादा दिल से खाना चाहते हैं, इसलिए फैट बर्न करना इतना जरूरी हो जाता है।
यह साबित हो चुका है कि ठंड में फेफड़े तेजी से काम करने लगते हैं। उत्तरी एरिजोना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड में व्यायाम करने वाले एथलीटों ने समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन किया। शीतकालीन प्रशिक्षण के बाद धावकों की गति में औसतन 29% की वृद्धि हुई।
यह चिमनी के पास बैठने का समय नहीं है! सर्दी आपके शरीर को मजबूत बनाने और जुकाम और ब्लूज़ के मौसम को दूर करने का एक शानदार मौका है।