विषय-सूची
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 771 किलो कैलोरी है।
गोभी आहार - मुख्य उत्पाद विकल्प
गोभी आहार सबसे तेज नहीं है (गर्मियों के आहार की तुलना में), लेकिन यह अत्यधिक प्रभावी है - मुख्य रूप से गोभी की कम कैलोरी सामग्री के कारण ही, जो आहार का आधार बनता है। इसके अलावा, कम कैलोरी सामग्री के साथ, गोभी में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं (आंतों को उत्तेजित करना)।
गोभी के विभिन्न प्रकार और किस्मों की एक बड़ी संख्या (ब्रसेल्स स्प्राउट्स - 44 किलो कैलोरी, कोहलबी - 42 किलो कैलोरी, फूलगोभी - 32 किलो कैलोरी) विभिन्न ऊर्जा मूल्यों की विशेषता है - गोभी आहार आपको एक किस्म चुनने में सीमित नहीं करता है (अपने स्वाद और संयोजन द्वारा निर्देशित), लेकिन फिर भी, साधारण ताजा (सफेद) गोभी सबसे बेहतर है - इसमें सभी किस्मों (26 किलो कैलोरी) की सबसे कम कैलोरी सामग्री है।
Sauerkraut में इस दृष्टि से भी कम कैलोरी सामग्री - 19 किलोकलरीज है गोभी आहार यह अधिक प्रभावी होता है जब इसे सॉकर्रॉट पर किया जाता है। यह वही है जो गोभी आहार की सिफारिश करता है - हर तीन दिनों में एक बार, ताजा गोभी हो सकती है और इसे सॉकर्राट से बदला जाना चाहिए।
गोभी आहार सीमित नहीं करता है
- गोभी आहार काफी कठिन है - भूख के तीव्र मुकाबलों के साथ, आप बिना किसी प्रतिबंध के गोभी के पत्तों को खा सकते हैं।
- गोभी आहार के दौरान, आप बिना किसी प्रतिबंध के ग्रीन टी या गैर-कार्बोनेटेड और गैर-खनिज पानी पी सकते हैं (वे भूख की भावना को नहीं बढ़ाते हैं) - बेहतर है कि आप प्रति दिन कम से कम 1,2 लीटर (एक समान आवश्यकता) पीते हैं। चिकित्सा आहार द्वारा पेश किया गया है)। मेनू में सुबह में कॉफी का उपयोग करना - लगभग सभी फास्ट डाइट की आवश्यकता - इस तथ्य के कारण है कि कॉफी चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती है (1% से 4% तक) - जो समान अतिरिक्त वजन घटाने के बराबर है।
गोभी आहार प्रतिबंध लगाता है
- एक अतिरिक्त प्रतिबंध यह है कि सभी 10 दिनों के लिए चीनी और नमक को भोजन में नहीं जोड़ा जा सकता है।
- शराब सभी रूपों में निषिद्ध है।
- कोई आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद नहीं।
गोभी आहार की अवधि 10 दिन है - इस समय के दौरान, यदि सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो 6 से 10 किलोग्राम वजन की गारंटी दी जाती है, शरीर की शारीरिक विशेषताओं और शरीर में वसा की मात्रा के आधार पर (मोटापे की डिग्री) ) है।
आहार की पुनरावृत्ति 2 महीने बाद से पहले संभव नहीं है।
- नाश्ता: ग्रीन टी, कॉफी (मीठा न करें - जापानी आहार की समान आवश्यकता है), फिर भी और गैर-खनिज पानी
- दोपहर का भोजन: सब्जी में ताजा गोभी और गाजर का सलाद (अधिमानतः जैतून)। उबला हुआ बीफ़, चिकन या दुबला मछली 200 ग्राम से अधिक नहीं।
- रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद, एक बटेर (आधा चिकन) अंडा, एक सेब या कोई अन्य फल (केला छोड़कर)।
- सोने से पहले 2 घंटे से कम बाद में एक गिलास कम वसा वाला (1%) केफिर पीएं।
गोभी का सलाद किसी भी समय सब्जियों के साथ गोभी के सूप के साथ बदला जा सकता है (आप वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं) - गोभी आहार भी सूप खाया की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है।
गोभी आहार का मुख्य प्लस यह है कि वजन कम करना सबसे प्रभावी है - जब आप सही आहार पर जाते हैं, तो वजन नहीं होता है (परिणाम दीर्घकालिक है)।
जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे (गैस्ट्रिक या ग्रहणी संबंधी अल्सर, पुरानी और तीव्र गैस्ट्रिटिस, आंत्रशोथ और बृहदांत्रशोथ, संक्रामक रोगों, आदि को छोड़कर) के रोगों वाले लोगों के लिए आहार की सिफारिश की जा सकती है - किसी भी मामले में, किसी भी बीमारी की उपस्थिति में , डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
इसके अलावा, गोभी आहार के सकारात्मक प्रभाव को आंतों की प्रभावी उत्तेजना (गोभी के वनस्पति फाइबर के लिए धन्यवाद) के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
गोभी आहार का चौथा लाभ यह है कि अतिरिक्त वजन कम करने के साथ, शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों (नमक की कम मात्रा का सेवन) का परिणाम मिलेगा।
आहार में कार्बोहाइड्रेट की संख्या कम होती है, लेकिन आवश्यक न्यूनतम 20 ग्राम बनाए रखा जाता है (जो शरीर को वसा जमा से गहन रूप से उपभोग करने की अनुमति देता है) - प्रदर्शन कुछ हद तक कम हो जाएगा, उदासीनता संभव है, प्रतिक्रिया दर घट जाएगी, ध्यान हो सकता है बदतर, सिरदर्द संभव हैं (जैसे चॉकलेट आहार) - इसलिए, आहार के लिए सबसे इष्टतम समय अवकाश होगा।
गोभी आहार का दूसरा माइनस यह है कि आहार विटामिन और खनिजों के संदर्भ में आदर्श रूप से संतुलित नहीं है - आपको विटामिन और खनिज जटिल तैयारी के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता हो सकती है।
गोभी आहार अपेक्षाकृत कठिन - इसकी सभी सिफारिशों को झेलना मुश्किल है - लेकिन परिणाम बंद हो जाता है।
गोभी आहार का चौथा दोष यह है कि चयापचय सामान्य नहीं होता है (इसी सिद्धांत का उपयोग तरबूज आहार द्वारा किया जाता है), परिणामस्वरूप, आहार के बाद, शरीर गहन रूप से खोए हुए किलोग्राम को फिर से भरने की कोशिश करेगा - भविष्य में, आप तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होगी।