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बॉडी स्टेप एक कार्डियो वर्कआउट है जिसमें स्टेप प्लेटफॉर्म आपकी मदद करेगा जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करें और शरीर को कस लें। स्टेप एरोबिक्स वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका है, लेकिन लेस मिल्स ने इस फिटनेस दिशा में थोड़ा बदलाव किया है, जिससे यह और भी सही हो गया है।
बॉडी स्टेप लेस मिल्स से कार्यक्रम विवरण
लेस मिल्स अपनी तरह का एक अनूठा प्रोजेक्ट है। प्रशिक्षकों का न्यूजीलैंड समूह बेहद उत्पादन करता है उच्च गुणवत्ता और परिष्कृत कार्यक्रमजिसे लगभग संदर्भ कहा जा सकता है। लेस मिलों ने पारंपरिक कदम एरोबिक्स का सबसे अच्छा लिया है, मैंने एक क्लासिक शक्ति अभ्यास जोड़ा, वसा जलने के लिए विस्फोटक अंतराल जोड़ा और वजन घटाने के लिए एक आदर्श कसरत प्राप्त की - बॉडी स्टेप।
पूरा कार्यक्रम एक पर होता है चरण-मंच। प्रशिक्षण के अपने स्तर के आधार पर आप ऊंचाई चुनते हैं Stepan: न्यूनतम के साथ शुरू करना बेहतर है और धीरे-धीरे जटिलता बढ़ रही है। आपको भी आवश्यकता होगी रॉड से डिस्क, जो हाथों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अभ्यास में शामिल है। यदि आपने रॉड से डिस्क का बैकअप नहीं लिया है, तो आप इसे नियमित डम्बल के साथ बदल सकते हैं। एक नियम के रूप में, शुरू करने के लिए आप 2-2 से प्रशिक्षित कर सकते हैं। 5 किलो, और अधिक गंभीर वजन पर आगे बढ़ने की ताकत बढ़ रही है।
कक्षा में एक कदम-मंच पर मुख्य रूप से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है। हालांकि, मुफ्त वजन लेस मिलों का उपयोग अतिरिक्त रूप से ऊपरी शरीर और पेट की मांसपेशियों से जुड़ा हुआ है। क्योंकि प्रशिक्षण उच्च अंतराल की गति है, आप अधिकतम कैलोरी जलाते हैं और वजन कम करते हैं। पूरे कार्यक्रम के दौरान आपकी नब्ज जिरिस्मा क्षेत्र है। इस प्रकार, बॉडी स्टेप से आप लोचदार और पतला शरीर का वजन और आकार खो सकते हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. स्टेप एरोबिक्स कार्डियो एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है जो आपको कैलोरी बर्न करने, बॉडी फैट कम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। एक घंटे की कक्षाएं आप 600 से अधिक कैलोरी जलाएंगे!
2. चरण-मंच के लिए धन्यवाद, आप शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से काम करेंगे: जांघों, glutes, बछड़ों की पूर्वकाल और पीछे की सतहों की मांसपेशियों।
3. एक मानक कदम एरोबिक्स के विपरीत, बॉडी स्टेप में मांसपेशियों की टोन के लिए शक्ति अभ्यास शामिल हैं। तो आप न केवल निचले शरीर, बल्कि बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को भी काम करते हैं।
4. वजन के उपयोग के साथ मंच पर अभ्यास करना, आप कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं और इसलिए अधिकतम उत्पादकता के साथ प्रशिक्षण खर्च करते हैं। वजन घटाने के लिए बॉडी स्टेप सबसे प्रभावी कार्यक्रमों में से एक है।
5. यह कार्डियो वर्कआउट हृदय प्रणाली को बेहतर बनाता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
6. कार्यक्रम संतुलन को प्रशिक्षित करता है और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने में मदद करता है।
7. आप हमेशा व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, बस चरण मंच की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
बॉडी अटैक: वजन कम करना, अतिरिक्त वसा जलाना और मांसपेशियों को मजबूत करना
विपक्ष:
1. कार्यक्रम को चलाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त उपकरण: चरण मंच, रॉड से डिस्क।
2. किसी भी कदम एरोबिक्स बॉडी स्टेप के आधार पर एक विशिष्ट कोरियोग्राफीकि आपको कक्षा के दौरान मास्टर करना होगा।
घर पर लेस मिल्स द्वारा वर्कआउट बॉडी स्टेप
आप कार्यक्रम बॉडी स्टेप और घर में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन पहले आपको अतिरिक्त इन्वेंट्री खरीदने की आवश्यकता होगी:
- स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म (तात्कालिक साधनों से बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, पुस्तकों का एक बॉक्स)।
- रॉड से डिस्क (आप नियमित डम्बल या पानी की बोतल स्थानापन्न कर सकते हैं)।
यदि आप फिटनेस रूम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके लिए सभी आवश्यक उपकरण उपलब्ध कराए जाएंगे। इसके अलावा, प्रोग्राम लेस मिल्स द्वारा ही किया जा सकता है एक प्रमाणित ट्रेनर, तो आपको एक पेशेवर करने की गारंटी दी जाएगी।
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