शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट लेस्ली संसोन का अवलोकन: बस चलना और वजन कम करना

वर्कआउट लेस्ली संसोन को अपनी सादगी, उपलब्धता और दक्षता के कारण दुनिया भर में सफलता मिली है। वे खेल के लोगों से बहुत दूर हैं और वे भी जो गंभीर तनाव में हैं। आपको लेस्ली के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है, यह चलने में सक्षम है।

इसके कार्यक्रमों के केंद्र में तेज़ चलना है, जो एक शानदार तरीका है वजन घटाने और वसा जलने। सबसे पहले, आप प्रति दिन 1 मील की यात्रा करेंगे, लेकिन जैसे-जैसे आप अपने धीरज की दूरी बढ़ाएंगे और प्रशिक्षण की गति बढ़ेगी।

आपके लिए खुद को तय करने में सक्षम होना लेस्ली सेन्सोन को कौन सी कसरत शुरू करनी चाहिए, मैं आपको इसके कार्यक्रमों की एक संक्षिप्त समीक्षा पढ़ने की सलाह देता हूं। शीर्षक में लिंक आप कक्षाओं के विस्तृत विवरण पर जा सकते हैं।

लेसली संस को कैसे शुरू करें: कार्यक्रमों का अवलोकन

1. अंतिम 5 दिवसीय वॉक प्लान (बिना स्टॉक के)

अल्टीमेट 5 डे वॉक प्लान - यह कार्यक्रम, जिसमें शामिल हैं 1 मील के लिए पांच वर्कआउट। लेस्ली सेन्सोन को तेज गति से चलना उचित है। 10-12 मिनट के सत्र की अवधि, आप 8 किमी / घंटा की गति से चलेंगे और इस समय के दौरान, दूरी 1.6 किमी के बराबर है। सभी पांच वर्कआउट जटिलता के समान स्तर के बारे में हैं: यदि आप धीरज की अनुमति देते हैं, तो आप उन्हें वैकल्पिक रूप से जोड़ सकते हैं या कई जोड़ सकते हैं।

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2. घर पर चलो (1 से 4 मील)

दिन में 1 मील चलने के बाद एक भार बहुत कमजोर लगेगा, आप लेस्ली संसोन के लंबे वर्कआउट की ओर बढ़ सकते हैं। कार्यक्रम घर चलता है शामिल हैं 6 अलग-अलग वर्कआउट: 1 से 4 मील तक। 20 मिनट से 1 घंटे तक प्रशिक्षण की अवधि, वे व्यायाम की तीव्रता और सीमा में भिन्न होते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए आपको पैरों के लिए एक विशेष सदमे अवशोषक की आवश्यकता होगी, जो मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, लेकिन इसे सहायक उपकरण द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

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3. चलना दूर एक्सप्रेस एक्सप्रेस (लोचदार टेप के साथ)

लेस्ली घरेलू यात्राओं में विविधता लाने की कोशिश कर रहा है, इसलिए, विभिन्न खेल उपकरणों के कार्यक्रमों में शामिल होता है। उदाहरण के लिए, वॉक अवे द पॉन्ड्स एक्सप्रेस के परिसर में यह लोचदार (रबर बैंड) का उपयोग करता है, जो धीरे और सुरक्षित रूप से मदद करता है मांसपेशियों को मजबूत बनाने और स्ट्रेचिंग में सुधार करने के लिए काम करते हैं। कार्यक्रम में तीन वर्कआउट होते हैं: 1 मील, 2 मील, 3 मील। लेस्ली संसोन के साथ ब्रिस्क वॉक न केवल आपके आकार को बेहतर बनाएगी बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी।

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4. डम्बल (डम्बल के साथ) दूर चलें

चलने-फिरने की दक्षता और दक्षता के लिए लेस्ली सेन्सोन डम्बल का उपयोग करने की पेशकश करता है। छोटे वजन (1 किग्रा) वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन देने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। कार्यक्रम डम्बल के साथ घर चलता है इसमें तीन प्रशिक्षण सत्र भी शामिल हैं: 1 से 3 मील तक। एक ही समय में अतिरिक्त वजन को मारना एरोबिक और कार्यात्मक भार, आप कम से कम समय में सही आंकड़ा प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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5. 5 मील (5 मील के लिए तीन प्रशिक्षण सत्र)

यदि आप खुद को उन्नत में शामिल समूह में ले जा सकते हैं, तो आप 5 मील के लिए लेस्ली संसोन से पैदल यात्रा शुरू कर सकते हैं। सहमत हैं, दैनिक घरेलू यात्राओं की व्यवस्था करने के लिए बुरा नहीं है, लाभ 8 किमी से अधिक है। वॉक की तीव्रता के आधार पर 5 से 1 घंटे तक 1.5 मील तक वर्कआउट करें। तीन प्रस्तावित कार्यक्रमों में से दो में लेस्ली अतिरिक्त भार के लिए एक लोचदार बैंड का उपयोग करने की पेशकश करता है।

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वर्कआउट के बीच लेस्ली सेन्सोन हर कोई एक खोजने में सक्षम हो जाएगा उपयुक्त जटिलता कक्षाएं। क्या आपको लगता है कि यह एक सक्रिय जीवन शैली के लिए नहीं बनाया गया है? लेस्ली सेन्सोन आपके संदेह और भय को बिखेर देगा।

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