सालों से महिलाएं जिम में खेल से जुड़े कई मिथकों के साथ जी रही हैं। मुख्य बात यह है कि वजन प्रशिक्षण उनके लिए नहीं बनाया गया है या उन्हें कम वजन के साथ कई दोहराव काम करने हैं। लेकिन पुरुष भी इस प्रकार के सीमित विश्वासों से प्रभावित थे क्योंकि बहुत कम सामूहिक वर्गों से संपर्क करते थे, कताई जैसे अपवादों के साथ। बॉय पंप वर्षों पहले आया और उन सभी मिथकों को तोड़ दिया, जिसमें समूह वर्गों में वजन शामिल किया गया, जिससे महिलाओं को भारी वजन वाले डम्बल और पुरुषों को संगीत की लय में समूह कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति मिली।
शरीर पंप एक है कोरियोग्राफ की गई कक्षा जिसमें इस उद्देश्य के लिए चुने गए संगीत के साथ लगभग 55 मिनट के लिए आंदोलनों की एक श्रृंखला दोहराई जाती है। यह हमेशा एक ही संरचना को बनाए रखता है, लेकिन विभिन्न सत्रों में गति और कार्य का प्रकार भिन्न होता है। आप बार और डिस्क का उपयोग करके मुफ्त वजन के साथ काम करते हैं और शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। आम तौर पर यह दस संगीत गीतों के माध्यम से किया जाता है और कक्षा को तीन बड़े ब्लॉकों में विभाजित किया जाता है: वार्म-अप, मांसपेशियों का काम और खींच रहा है। इस पद्धति के साथ शक्ति-प्रतिरोध काम किया जाता है, लेकिन अभिविन्यास, संतुलन, लय और समन्वय भी।
आधे घंटे से 45 मिनट तक चलने वाले छोटे और तीव्र सत्र भी आयोजित किए जा सकते हैं, जिसमें छाती, पैर, पीठ, हाथ और पेट भी काम करते हैं। आंदोलन आम तौर पर सरल होते हैं और दोहराए जाते हैं, जिससे सीखना आसान हो जाता है। बॉडी पंप मांसपेशियों को बड़े समूहों में काम करता है और पारंपरिक बुनियादी आंदोलनों जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट या बेंच प्रेस का उपयोग करता है।
लाभ
- यह मांसपेशियों की वृद्धि का पक्षधर है।
- वसा हानि में मदद करता है।
- पीठ को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
- संयुक्त स्वास्थ्य में मदद करता है।
- हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।
जोखिम
- इस अभ्यास के जोखिमों का भार के अनुचित विकल्प या प्रगति का सम्मान न करने के साथ करना है। अच्छी तकनीक के साथ व्यायाम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है और कम वजन का उपयोग करना और बहुत अधिक पकड़ने और इसे सही ढंग से निष्पादित करने में सक्षम नहीं होना बेहतर है क्योंकि अपर्याप्त गति से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
सामान्य तौर पर, बॉडी पंप के साथ शुरू करने के लिए दिशा-निर्देश कम वजन के साथ शुरू करने के लिए आंदोलन की दिनचर्या हासिल करने के लिए है, अपने आप से प्रतिस्पर्धा करें, न कि सहपाठियों के साथ सुधार करने के लिए और निश्चित रूप से, संगीत का आनंद लें। सप्ताह में दो से तीन सत्रों के बीच करना सबसे आम है।