Burpees
Fitness
"Burpee»एक ऐसा व्यायाम है जो अवायवीय सहनशक्ति को मापता है। यह कई आंदोलनों में किया जाता है (पुश-अप्स, स्क्वैट्स और वर्टिकल जंप के मिलन से पैदा हुआ) और इसके साथ पेट, पीठ, छाती, हाथ और पैर काम करते हैं।
इसकी उत्पत्ति 30 के दशक में हुई जब कोलंबिया विश्वविद्यालय (संयुक्त राज्य अमेरिका) के एक शरीर विज्ञानी रॉयल एच। बर्पी ने अपने डॉक्टरेट थीसिस में एक सरल लेकिन अत्यधिक प्रभावी अभ्यास विकसित किया। तीव्रता, जिसे चपलता और समन्वय को मापने के लिए बाहरी उपकरणों की आवश्यकता नहीं थी। हालांकि, द्वितीय विश्व युद्ध की स्थिति में सेना की भौतिक स्थिति का आकलन करने के लिए अमेरिकी सेना, विशेष रूप से नौसेना और नौसेना द्वारा उपयोग किए जाने के बाद यह व्यापक अभ्यास लोकप्रिय हो गया।
burpees का अभ्यास कैसे किया जाता है
"burpees" व्यायाम करने के लिए, आप प्रारंभिक स्थिति से शुरू करते हैं बैठने (या स्क्वैट्स), अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपना सिर सीधा रखें।
फिर पैरों को एक साथ पैरों के साथ वापस ले जाया जाता है और a पुश अप (कोहनी मोड़ के रूप में भी जाना जाता है)। यहां आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और अपनी छाती से जमीन को छूना चाहिए।
फिर पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए इकट्ठा किया जाता है। आंदोलन तरल होना चाहिए, इसलिए इस पर काम करना महत्वपूर्ण है समन्वय.
अंत में, प्रारंभिक स्थिति से, पूरे शरीर को हाथों को ऊपर उठाते हुए एक ऊर्ध्वाधर छलांग में उठाया जाता है। इसे सिर के ऊपर थपथपाया जा सकता है। याद रखें कि पतझड़ को कम करना और जितना संभव हो उतना आसानी से उतरना महत्वपूर्ण है। फिर व्यायाम को दोहराने के लिए स्क्वाट की स्थिति में लौट आएं।
El श्रृंखला की संख्या और विराम समय burpees के सेट के बीच आपके स्तर पर निर्भर करेगा: शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत।
लाभ
- इस एक्सरसाइज से हाथ, छाती, कंधे, एब्स, पैर और नितंब सक्रिय हो जाते हैं।
- इसे किसी विशिष्ट स्थान या बाहरी तत्वों में ले जाने की आवश्यकता नहीं है
- फेफड़े और हृदय प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करता है
- आपको कम समय में मांसपेशियों को टोन करने और बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय में तेजी लाने में मदद मिल सकती है
- burpees के प्रत्येक दोहराव के लिए आप लगभग 10 किलो कैलोरी जला सकते हैं
तुम्हें यह पता होना चाहिए…
- शुरुआती लोगों के लिए इस अभ्यास को जटिल या प्रदर्शन करने में मुश्किल के रूप में देखना आम बात है। उस व्यक्ति के लिए विशेषज्ञ की सलाह है कि वे उन्हें अपनी गति से करें और तीव्रता और दोहराव को अपनी क्षमताओं के अनुकूल बनाएं।
- यह विशेष रूप से ताकत विकसित करने के लिए संकेतित व्यायाम नहीं है, इसलिए आपको इसे अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ना चाहिए
- इससे पुश करने और न खींचने की मांसपेशियां काम करती हैं, इसलिए इससे बाइसेप्स या लैट्स का विकास नहीं होगा।