El बाहु मछलियांआम तौर पर केवल बाइसेप्स के रूप में जाना जाता है, यह हाथ के सामने के हिस्से की मांसपेशी है जिसका मुख्य कार्य हाथ का लचीलापन और हाथ की गतिशीलता है। स्थिर कोहनी के साथ, यह कंधे की कमर पर कार्य करता है, जबकि मुक्त कोहनी के साथ, यह अग्र-भुजाओं की सुपारी पैदा करता है। प्रकोष्ठ स्थिर होने के साथ, यह कोहनी के लचीलेपन का उत्पादन करता है क्योंकि यह पूर्वकाल के लचीलेपन की प्राथमिक मोटर है और कंधे के बाहरी घुमाव में इसकी मुख्य मोटर अपहरण की प्राथमिक मोटर होती है।
यह दो भागों से बना होता है, एक छोटा या आंतरिक और दूसरा, जिसे लंबा या बाहरी कहा जाता है। वो दोनों पेशी पेट वे त्रिज्या में एक आम कण्डरा में शामिल हो जाते हैं, विशेष रूप से उसी के बाइसेपिटल ट्यूबरोसिटी में।
क्वाड्रिसेप्स या एब्डोमिनल के साथ, बाइसेप्स मांसपेशियां हैं जो उन लोगों के बीच बहुत ध्यान आकर्षित करती हैं जो बहुत स्पष्ट हैं। फिर भी, यह उन्हें अलगाव में प्रशिक्षित करने के बारे में नहीं है चूँकि यह स्वयं बाइसेप्स या उनकी विरोधी मांसपेशियों, यानी ट्राइसेप्स की चोटों का पक्ष ले सकता है।
प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, इसे इस तरह से करना आवश्यक है कि किसी भी स्थिति में मांसपेशियों में असंतुलन से बचा जा सके। यह ऐसी चीज नहीं है जिस पर आसानी से ध्यान दिया जाता है, लेकिन यह पोस्टुरल समस्याओं का कारण बन सकती है। जब एक आंदोलन किया जाता है, तो शरीर एक न्यूरोमस्कुलर पैटर्न से जुड़ा होता है और साथ होता है प्रमुख मांसपेशी के साथ दोहराव अधिक से अधिक कुशल हो जाता है इस कारण से, बाकी मांसपेशियां अपने निषेध के पक्ष में, कम उपयोग करने की प्रवृत्ति रखती हैं और इस प्रकार एक दुष्चक्र में प्रवेश करती हैं जिसमें अधिक विकसित मांसपेशी अधिक से अधिक काम करती है और कम विकसित भी अधिक से अधिक बाधित होती है।
प्रशिक्षण में इससे बचने का तरीका संतुलन की तलाश करना है ताकि प्रत्येक कोहनी फ्लेक्सन अभ्यास के लिए पेश किया जाए, इसे एक और कोहनी विस्तार के साथ मुआवजा दिया जाए।
ड्रिल
- Z बार के साथ बाइसेप्स: इस बार के साथ यह हासिल किया जाता है कि कलाई और कोहनी फोरआर्म्स के काम को कम करके, इस प्रकार बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करके कम दर्द होता है।
- स्ट्रेट बार और वाइड ग्रिप के साथ बाइसेप्स: यह विशेष रूप से बाइसेप्स के छोटे हिस्से पर काम करता है जो अधिक वॉल्यूम की उपस्थिति का पक्षधर है।
- बाइसेप कर्ल: बेंच पर बैठकर और डम्बल के साथ, पीठ की समस्याओं से बचने के लिए बैकरेस्ट को थोड़ा झुकाने की सलाह दी जाती है।
- सुपाइन ग्रिप का प्रभुत्व: अपने शरीर को ऊपर उठाना, यह एक बहुत ही शक्तिशाली बाइसेप्स व्यायाम है।
त्रुटियाँ
- कोहनी शरीर से अलग हो गई है: यदि कोहनी मोड़ इस तरह से किया जाता है, तो बाइसेप्स के बजाय मुख्य कार्य कंधों और फोरआर्म्स द्वारा किया जाएगा। अपने बाइसेप्स वर्कआउट को ऑप्टिमाइज़ करने के लिए अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- संतुलन: बाइसेप्स दो निकायों से बना होता है और दोनों को संतुलित तरीके से प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।
- अधिकता: अतिभार के कारण बहुत अधिक कार्यभार प्रतिकूल हो सकता है।
- गति की सीमा: पूरी मांसपेशियों को काम करने और परिणामों को अनुकूलित करने के लिए, गति की अधिकतम सीमा मांगी जानी चाहिए।