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बेफ़िट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट, डम्बल के साथ गहन अंतराल प्रशिक्षण का एक जटिल हिस्सा है वजन कम करने के लिए और शरीर की गुणवत्ता में सुधार होगा। कार्यक्रम पूरी तरह से मुफ्त है और यूट्यूब पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध है।
कार्यक्रम का वर्णन 30 चरम कसरत में BeFit
कार्यक्रम को एक फिटनेस पोर्टल द्वारा विशेष रूप से BeFit द्वारा विकसित किया गया था ताकि आपका आंकड़ा और शरीर की गुणवत्ता में सुधार हो सके। कॉम्प्लेक्स में गहन अंतराल प्रशिक्षण शामिल है जो के विकास पर ध्यान केंद्रित करता है शक्ति, चपलता और धीरज। आप वसा को जलाएंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और शरीर को मुफ्त 20 मिनट वर्कआउट करेंगे।
कक्षाएं फिटनेस विशेषज्ञों और प्रमाणित प्रशिक्षकों स्कॉट हरमन और सुसान बीक्राफ्ट द्वारा सिखाई जाती हैं। वे आपका मार्गदर्शन करेंगे तीन महीने का कार्यक्रम तैयार प्रशिक्षण कैलेंडर के साथ। 90 दिनों के लिए आप अपना वजन कम करने, शरीर में वसा जलाने, चयापचय में तेजी लाने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। हर 30 दिनों में पाठ्यक्रम की कठिनाई का स्तर बढ़ेगा, इसलिए आप अपनी शारीरिक फिटनेस में प्रगति और सुधार करेंगे।
बीट के लिए जला: BeFit से पूर्ण शरीर के लिए 12 छोटे वर्कआउट
परिसर एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन पर बनाया गया है। BeFit इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट की संरचना में 9 अलग-अलग वीडियो शामिल हैं: प्रत्येक स्तर पर तीन। सभी वर्कआउट लगभग 20 मिनट तक चलते हैं। अभ्यास के लिए आपको डंबल की आवश्यकता होगी, 1.5 किलोग्राम और उससे अधिक की क्षमता के आधार पर वजन चुनें। BeFit से कार्यक्रम के लिए उपयुक्त है मध्यवर्ती स्तर और ऊपर.
BeFit इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट एक जटिल ठोस वर्कआउट है क्लासिक परिचित अभ्यास के साथ, जबकि बस कुछ ही समय। निश्चित रूप से कुछ इसे 90 दिनों तक चलाएंगे, लेकिन एक बदलाव के लिए, ये कक्षाएं पूरी तरह से आपके अनुरूप होंगी। कोच स्कॉट और सुसान को एकमात्र प्रेरक नहीं कहा जा सकता है, लेकिन वे काफी कुशलता से अपना काम करते हैं।
30 चरम कसरत में जटिल BeFit
कक्षाओं का कैलेंडर मानता है कि आप सप्ताह में 4 बार प्रशिक्षण लेंगे। यदि आप 3 महीने के लिए कार्यक्रम का पालन करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक अलग पाठ चुन सकते हैं। हम आपको प्रस्तुत करते हैं सभी नौ वीडियो का वर्णन, जिसमें 30 एक्सट्रीम वर्कआउट्स में बेशक BeFit शामिल था।
प्रत्येक सत्र शामिल है अभ्यास के कई दौरअभ्यास 60 सेकंड तक रहता है और उन्हें दोहराया नहीं जाता है। यहां तक कि एक विशेष समस्या क्षेत्र पर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण में मुख्य रूप से पूरे शरीर को शामिल किया गया।
पहला स्तर (स्तर 1)
1. टोटल बॉडी वेट लॉस वर्कआउट
अंतराल कार्डियो कसरत वसा जलने और धीरज बढ़ाने के लिए। प्रत्येक में 3 अभ्यासों के 3 दौर शामिल हैं, व्यायाम के बीच आराम करें - 30 सेकंड। तीन राउंड के बाद आप पेट की मांसपेशियों के लिए 2 बोनस अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
अभ्यास: हाई केन, जंपिंग जैक, बुर्पे, स्केटर्स, स्क्वाट, हॉप, टो जम्प्स, हाइजमैन, हॉट फीट, माउंटेन क्लाइम्बर्स, साइकिलें, फ्लोर वाइपर।
2. फैट बर्निंग और एब्स वर्कआउट
वसा जलने के लिए कसरत और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना। अभ्यास के बीच 4 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक में 3 अभ्यासों के 30 राउंड शामिल हैं। आप क्रस्ट के लिए विभिन्न व्यायाम विकल्प करेंगे: खड़े होना, पीठ पर झूठ बोलना, बार की स्थिति में। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।
अभ्यास: कर्टसी ल्यूज, साइड अप प्लैंक, ऑल्टरनेटिंग वी-अप, लेटरल शफल, स्क्वाट, डीप लुंज अल्टरनेटिंग प्रेस, साइड प्लैंक किक आउट, डीप लंज चेस्ट फ्लाई, प्लैंक फायर हाइड्रेंट, साइकिलें, टायर फ्लिप्स, प्लैंक आउटसाइड नी ड्राइव, टेबल टॉप्स ।
3. पैर, जांघ और बट वर्कआउट
निचले शरीर पर जोर देने वाला कार्यक्रम: पैर, जांघ और नितंब। इसके अतिरिक्त आपके ऊपरी शरीर और कोर शामिल हैं। सत्र में व्यायाम के बीच 3 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक में 3 अभ्यास के 30 राउंड शामिल होंगे। अंत में, आप पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के एक जोड़े के लिए इंतजार कर रहे हैं। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता है।
अभ्यास: स्क्वाट प्रेस, स्टिफ-लेग डेड लिफ्ट, बेंट ओवर टी-रो, स्प्लिट स्क्वाट, बेंट ओवर अल्टरनेटिंग रो, लेटरल स्क्वाट, अल्टरनेटिंग रिवर्स लूज, रिवर्स फ्लाई विथ लेग लिफ्ट, स्विमर्स, रशियन ट्विस्ट्स, अल्टरनेटिंग लेग ड्रॉप्स।
दूसरा स्तर (स्तर 2)
4. टोटल बॉडी कंडीशनिंग वर्कआउट
वसा जलने के लिए वीडियोथेरेपी और धीरज विकास, जिसमें पूरे शरीर के लिए एरोबिक, प्लायोमेट्रिक और कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं। कक्षा में 3 अभ्यासों में से प्रत्येक के 3 राउंड शामिल हैं, अभ्यास के बीच 30 सेकंड में आराम करना चाहिए। इन्वेंटरी की आवश्यकता नहीं है।
अभ्यास: घूर्णन स्कीयर जंपर्स, ग्रोइनर्स, प्लैंक पुश-अप्स, डबल टक, लेटरल शफल ड्रॉप, हॉप हॉप टक, प्लैंक्स सैल्यूट्स, बट किक्स, फास्ट फीट स्प्रल, सेल्यूट ग्रोयर्स।
5. कार्डियो अब ब्लास्ट वर्कआउट
शांत कसरत पेट की मुख्य मांसपेशियों के लिए और शरीर के ऊपरी हिस्से पर अतिरिक्त भार। प्रत्येक अभ्यास के बाद 3 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक में 3 अभ्यासों के 30 राउंड शामिल हैं। तीन राउंड के बाद आपको 2 बोनस अभ्यास होंगे। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।
व्यायाम: ट्रिपल फूहड़ w/ डम्बल, धक्का Up सेवा मेरे काष्ठफलक, साइड क्रंच, लेटरल लेग टच, चेस्ट प्रेस, साइड वी-अप्स, स्टार लेटरल प्लांक्स, अल्टरनेटिंग लेग फ्लाई, ट्रिपल क्रंच, एल्बो प्लैंक होल्ड, सुपरमैन।
6. लोअर बॉडी वर्कआउट
कार्यक्रम जोर के साथ शरीर का निचला हिस्सा, लेकिन आप कोर, हथियार और कंधे भी जोड़ लेंगे। अभ्यास के बीच 4 सेकंड आराम के बीच, प्रत्येक में 3 अभ्यासों के 30 राउंड शामिल हैं। प्रेस पर काम करने के लिए अंतिम दौर। आपको डंबल की एक जोड़ी और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
व्यायाम: फ्रंट स्क्वाट प्रेस, सिंगल-लेग डेड लिफ्ट, रेनेगेड रो, बुल्गारियाई स्प्लिट स्क्वाट, ब्रिज डब्ल्यू / पुल-ओवर, प्लैंक डब्ल्यू / रो एंड फ्लाई, रिवर्स ल्यूज, अल्टरनेटिंग लेटरल लेंज, अल्टरनेटिंग स्क्वाट, रेनेगेड फ्रीक्स, स्टेटिक 90 डिग्री होल्ड, ओब्लिक कुंडा।
तीसरा स्तर (स्तर 3)
7. एक्सट्रीम टोटल बॉडी फैट बर्निंग वर्कआउट
तीव्र अंतराल कार्डियो कसरत पूरे शरीर के लिए जो कार्यात्मक, प्लायोमेट्रिक और एरोबिक अभ्यासों के संयोजन का उपयोग करता है। इस सत्र में प्रत्येक 3 सेकंड के आराम के बीच 4 राउंड, प्रत्येक में 15 अभ्यास शामिल होंगे। आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी।
अभ्यास: पुश जर्क, स्क्वाट जंप, हाई नी टच, बर्पस टू पुश अप, सिंगल लेग स्ट्राइक, सिंगल लेग टक, माउंटेन क्लीम्बर्स टू बर्पेस, प्लैंक टक-इन, पावर जैक, अल्टरनेटिंग स्नेच, प्लैंक विथ रोटेशन, रोटेटिंग जंप लंग्स, वन लेग स्क्वाट धारण करो।
8. एक्सट्रीम पॉवर स्कल्प वर्कआउट लोअर बॉडी
अंतराल कार्यक्रम जिसमें दिल की दर और वसा जलने को बढ़ाने के लिए डंबल और तीव्र प्लायमेट्रिक अभ्यास के साथ शक्ति अभ्यास शामिल है। आप प्रत्येक अभ्यास में 4 सेकंड के आराम के बीच, प्रत्येक में 4 अभ्यासों के 15 राउंड पाएंगे। पिछले अभ्यास में भी कई छलांगें हैं, लेकिन हैं मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।
अभ्यास: जंप स्क्वाट, डंबल स्विंग, जर्क, रो, प्लैंक रिट्रैक्शन, अल्टरनेटिंग स्विच ल्यूज, लेटरल बाउंडिंग हॉप्स, बाइलेटरल स्नैच लंज, सिंगल-लेग क्रॉस बिहाइंड, ब्रिज रशियन, टक जंप्स, जंप श्रग्स, सूमो होल्ड।
9. एक्सट्रीम कार्डियो एब्स फैट ब्लास्ट वर्कआउट
इस कार्डियो व्यायाम में एक जोर शामिल है कोरा का काम। गहन एरोबिक व्यायाम के अलावा, आप व्यायाम और खड़े होने और फर्श पर लेटने के साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। वीडियो में प्रत्येक में 3 अभ्यासों के 4 राउंड शामिल हैं। अभ्यास के बीच 15 सेकंड का आराम होगा। आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी।
अभ्यास: प्लि जंप स्क्वाट, हाई से लो, पावर अप, पावर वी-अप, स्विंग 90 टर्न, जंप साइड किक, पॉट लंग्स, बोट रोटेशन, रशियन, पुश-अप जैक, फ्रॉग्जर, एक्स-आउट, आइसोमेट्रिक एब रॉकर।
आप व्यक्तिगत वीडियो चुन सकते हैं या कैलेंडर पर जा सकते हैं। बेफ़िट इन 30 एक्सट्रीम वर्कआउट के साथ नियमित व्यायाम आपको करीब लाने में मदद करेगा आदर्श रूप.
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