TABATA प्रणाली के लिए शीर्ष 15 अभ्यास, youtube ट्रेनर करोड़पति होये

TABATA वर्कआउट वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आराम के छोटे अंतराल के साथ वैकल्पिक अंतराल, आपको जलने में मदद करेगा कैलोरी की अधिकतम मात्रा एक सत्र में। प्रसिद्ध YouTube ट्रेनर करोड़पति होये से TABATA के आधार पर 15 उच्च गुणवत्ता वाले कार्यक्रम प्राप्त करें।

मिलियनेयर होय से 15 TABATA प्रशिक्षण: 10 से 90 मिनट

TABATA HIIT वर्कआउट के विशिष्ट उदाहरणों में से एक है। TABATA की चारित्रिक विशेषता बारी-बारी से है तीव्र अंतराल और आराम के छोटे अंतराल। करोड़पति होए हमेशा क्लासिक स्लॉट्स का उपयोग नहीं करते हैं जो हमें TABATA में परिचित हैं: 20 सेकंड व्यायाम / 10 सेकंड बाकी। उनके पास अंतराल के साथ एक कार्यक्रम है: 40/20 45/15 सेकंड और सेकंड। आप उन वर्गों का प्रकार चुन सकते हैं जिन्हें आप अधिक पसंद करते हैं। एक नियम के रूप में, अंतराल व्यायाम जितना लंबा होता है, उतना ही कठिन व्यायाम होता है।

सबसे TABATA- कसरत करोड़पति होये अभ्यास के बहुत समान सेट। लेकिन वे समय, तीव्रता, किसी विशेष समस्या क्षेत्र पर जोर देने में भिन्न होते हैं। नीचे दिए गए विवरण प्रशिक्षण का संकेत कर रहे हैं कि आप एक सत्र में कितनी कैलोरी जला सकते हैं। डेटा को तब किसी विशिष्ट वीडियो के विकल्प पर निर्देशित किया जा सकता है।

करोड़पति होय से TABATA प्रशिक्षण की संक्षिप्त विशेषताएं:

• अभ्यास के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, सभी व्यायाम अपने शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं।

• वर्कआउट बहुत प्रभावी हैं, इसलिए वे उपयुक्त हैं केवल स्वस्थ हार्डी लोग मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और जोड़ों के साथ समस्याओं के बिना।

• वीडियो "करोड़पति" आराम से और स्पष्ट रूप से सुसज्जित है: कोने में अगले अभ्यास के प्रदर्शन तक एक टाइमर, कैलोरी जला और सभी आवश्यक जानकारी है।

• पारंपरिक TABATA के विपरीत, निम्नलिखित प्रशिक्षण दोहराए जाने वाले अभ्यासों के साथ एक परिपत्र प्रणाली नहीं है। सभी अभ्यास एकल और गैर-दोहराव वाले हैं। विवरण ने प्रत्येक वीडियो में अभ्यास की संख्या का संकेत दिया।

• सभी प्रस्तुत TABATA- कसरत में केवल 10-20 सेकंड के बीच के अभ्यासों के बीच कोई लंबा पड़ाव नहीं है। इसका मतलब है कि कक्षाएं लगभग निरंतर गति में आयोजित की जाती हैं।

• कुछ वीडियोफ्रेमरेट कोच के पूरे 30-60 दिन के परिसरों का हिस्सा हैं।

• लगभग अभ्यास का सेट एक TABATA कसरत में प्रस्तुत: उच्च घुटनों, Burpee, धक्का दें-यूपीएस, बिजली फूहड़, टक कूदता है, पहाड़ पर्वतारोही, पैर किक, पक्ष घुटनों, तख्तों, लंपट कूद, स्केटर, मेंढक कूदता है, स्प्रिंट। बेशक, प्रत्येक वीडियो में अपने स्वयं के सेट और अभ्यास के क्रम होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर इनमें से अधिकांश अभ्यास सभी अलग-अलग संशोधनों में रहते हैं।

हम आपको प्रदान करते हैं 3 समूह TABATA प्रशिक्षण अंतराल की अवधि के आधार पर "करोड़पति" के साथ: 20/10 सेकंड 40/20, 45/15 सेकंड।

TABATA- कसरत करोड़पति होया: 20 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का आराम

1. एक्सट्रीम फैट बर्निंग तबता HIIT वर्कआउट

• अवधि: 10 मिनट
• कैलोरी: 134 किलो कैलोरी
• अभ्यास की संख्या: 20

गहन अवधि, जिसमें सभी गर्म अभ्यास शामिल हैं। कृपया ध्यान दें, यह TABATA वर्कआउट बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के किया जाता है। कक्षा से पहले और बाद में वार्म अप और स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें।

2. स्पोर्ट्स थीम्ड तबता HIIT कार्डियो वर्कआउट

• अवधि: 10 मिनट
• कैलोरी: 134 किलो कैलोरी
• अभ्यास की संख्या: 20

पिछले वीडियो वर्कआउट के समान वार्म-अप और अड़चन शामिल नहीं है। सामान्य रूप से अभ्यास की सूची, समान प्रशिक्षण की तीव्रता।

3. त्वरित Tabata HIIT कुल शरीर कोई उपकरण कार्डियो कसरत

• अवधि: 20 मिनट
• कैलोरी: 252 किलो कैलोरी
• अभ्यास की संख्या: 30

वार्म-अप और अड़चन के साथ एक पूर्ण कार्यक्रम। लंबे समय तक प्रशिक्षण, और तीव्रता दस मिनट से कम नहीं है।

4. रैपिड फैट बर्निंग तबता HIIT वर्कआउट - 50 व्यायाम

• अवधि: 30 मिनट
• कैलोरी: 334 किलो कैलोरी
• अभ्यास की संख्या: 50

कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया:

TABATA- कसरत करोड़पति होया: 40 सेकंड का व्यायाम, 20 सेकंड का आराम

एक लंबा व्यायाम समय प्रशिक्षण को जटिल बनाता है, जिससे यह और भी अधिक तीव्र हो जाता है।

5. चरम मैक्सिड आउट तबता HIIT वर्कआउट

• अवधि: 45 मिनट
• कैलोरी: 658 किलो कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 30

पूरे शरीर के लिए एक बहुत ही गहन कार्यभार के साथ कार्यक्रम। कूदता है और कठिन अभ्यास का एक बहुत झटका।

6. एक्सट्रीम तबता HIIT टूर्नामेंट वर्कआउट

• अवधि: 45 मिनट
• कैलोरी: 627 किलो कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 30

एक अन्य विकल्प 45 मिनट का टैबा वर्कआउट है, जो पिछले वीडियो लोड से बहुत कम नहीं है

7. मैक्स टबाटा किकबॉक्सिंग HIIT वर्कआउट

• अवधि: 45 मिनट
• कैलोरी: 634 कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 30

किकबॉक्सिंग के तत्वों के साथ TABATA कसरत, लेकिन साथ ही बहुत झटका भी।

8. 1,000 रेप लेग्स तबाता HIIT वर्कआउट

• अवधि: 60 मिनट
• कैलोरी: 905 किलो कैलोरी
• अभ्यासों की संख्या: ~ 45

शरीर के निचले हिस्से पर जोर देने के साथ TABATA कार्यक्रम, विशेष रूप से भारी भार पैरों को मिलेगा। 1300 से अधिक दोहराता अभ्यास! कब तक कर सकते हैं?

9. क्रूर शरीर MAX Tabata HIIT वर्कआउट

• अवधि: 60 मिनट
• कैलोरी: 878 किलो कैलोरी
• अभ्यासों की संख्या: ~ 45

विभिन्न संस्करणों में बहुत सारे पुश-यूपीएस के साथ क्रूर TABATA कसरत।

10. एक्सट्रीम प्लायो HIIT तबता वर्कआउट

• अवधि: 60 मिनट
• कैलोरी: 878 किलो कैलोरी
• अभ्यासों की संख्या: ~ 45

प्लायोमेट्रिक कसरत निचले शरीर पर केंद्रित है।

11. सुपर हीरो तबता HIIT वर्कआउट

• अवधि: 60 मिनट
• कैलोरी: 859 किलो कैलोरी
• अभ्यासों की संख्या: ~ 45

इस कार्यक्रम में अभ्यास में से एक में कोच दीवार पर समर्थन के साथ पैर चलता है। यदि आपके पास एक घर है जैसे कि यह संभव नहीं है, तो बस इस अभ्यास को पट्टा में चलने के साथ बदलें।

12. 1000 कैलोरी Tabata HIIT वर्कआउट

• अवधि: 90 मिनट
• कैलोरी: 1182 किलो कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 70

आपके लिए एक घंटा और गहन प्रशिक्षण? एक 1000 कैलोरी Tabata HIIT वर्कआउट के साथ इसे अपने लिए आज़माएँ। 1000 से अधिक कैलोरी जला दिया!

TABATA- कसरत करोड़पति होया: 45 सेकंड का व्यायाम, 15 सेकंड का आराम

13. मैक्स कार्डियो तबता HIIT वर्कआउट

• अवधि: 30 मिनट
• कैलोरी: 435 किलो कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 20

कठिन अभ्यास के बिना एक अपेक्षाकृत कोमल TABATA कसरत, बहुत प्रभाव की आवश्यकता होती है।

14. पावर प्लायो तबता HIIT वर्कआउट

• अवधि: 30 मिनट
• कैलोरी: 428 कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 20

प्लायोमेट्रिक्स और जंपिंग पर जोर देने के साथ अधिक गहन प्रशिक्षण।

15. कठिन शारीरिक तबाता 500 कैलोरी

• अवधि: 35 मिनट
• कैलोरी: 532 किलो कैलोरी
• व्यायाम की मात्रा: ~ 24

कैलोरी जलाने के अच्छे प्रदर्शन के बावजूद, कार्यक्रम को अन्य TABATA- कसरत करोड़पति होए के साथ तुलना में अति-तीव्र नहीं कहा जा सकता है।

इसे भी देखें: रूसी भाषा के यूट्यूब चैनल फिटनेसओमनीया में 20 TABATA प्रशिक्षण