विषय-सूची
उबाऊ और थका देने वाले नीरस वर्कआउट से थक गए हैं? डांस करना शुरू करें, फैट बर्न करें और ज़ुम्बा फिटनेस कार्यक्रमों के साथ अपने आकार में सुधार करें। ज़ुम्बा फिटनेस से सरल वीडियोरेट आपको वसा को जलाने और सभी समस्या क्षेत्रों पर कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करेगा।
सिर्फ वजन कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए जीवंत, स्फूर्तिदायक और बहुत ही सकारात्मक सबक। प्रशिक्षण ज़ुम्बा फिटनेस का पालन करना बहुत आसान है, उनके पास वास्तव में कोई जटिल कदम और आंदोलन नहीं है।
घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:
- फिटनेस और वर्कआउट के लिए शीर्ष 20 महिलाओं के दौड़ने के जूते
- YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का चयन
- स्लिम पैरों के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं
- पुल-यूपीएस: कैसे सीखें + पुल-यूपीएस के लिए टिप्स
- बर्पी: अच्छा ड्राइविंग प्रदर्शन + 20 विकल्प
- आंतरिक जांघों के लिए शीर्ष 30 अभ्यास
- HIIT-प्रशिक्षण के बारे में सब: लाभ, हानि, कैसे करना है
- शीर्ष 10 खेल की खुराक: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए क्या लेना है
कार्यक्रम ज़ुम्बा स्वास्थ्य: लक्ष्य क्षेत्र
प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक और ज़ुम्बा-प्रशिक्षण तान्या बेयर्डस्ले के विशेषज्ञ ने आपके लिए एक कार्यक्रम तैयार किया है जुंबाएक स्वास्थ्य: लक्ष्य क्षेत्र। डांस कॉम्प्लेक्स आपको समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और आंकड़े सुधारने पर काम करने में मदद करेगा।
द कॉम्प्लेक्स जुंबाएक फिटनेस लक्ष्य क्षेत्र 25 मिनट के लिए तीन कक्षाएं शामिल हैं:
- एब्स और पैर (उदर और पैर)। इस वीडियो में कई नृत्य शैलियाँ शामिल हैं: टैंगो, रेगेटन, सालसा।
- शस्त्र और obliques (हाथ और बगल की पेट की मांसपेशियाँ)। आप बेली डांसिंग, फ्लेमेंको, मेरेंग्यू का अभ्यास करेंगे।
- कार्डियो और ग्लूट्स (कार्डियो और नितंब)। नितंबों पर जोर देने के साथ पाठ में बेली डांसिंग, मेरेंग्यू हिप-हॉप, सालसा, रेगेटन शामिल हैं।
प्रत्येक ज़ुम्बा वर्ग में अलग-अलग कोरियोग्राफी के साथ 5 गाने शामिल हैं। सभी डांस मूव्स सरल हैं, इसलिए प्रोग्राम हर काम करेगा। कक्षाओं के दौरान एरोबिक गति का समर्थन किया, ताकि आप कैलोरी और वसा जलाएंगे। ज़ुम्बा के वर्कआउट के लिए, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, और न ही कोई नृत्य कौशल।
ज़ुम्बा फिटनेस: लक्ष्य ज़ोन किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। कार्डियो गतिविधि का स्तर शुरुआती और मध्यम स्तर के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप कोरियोग्राफिक जटिलता के स्तर को ध्यान में रखते हैं, तो कार्यक्रम को प्रारंभिक स्तर के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। उन्नत डीलिंग इन अभ्यासों को जुम्बा को एक चार्ज के रूप में या अन्य कार्यक्रमों के अतिरिक्त उपयोग कर सकती है।
कार्यक्रम ज़ुम्बा स्वास्थ्य: कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली
हम आपको ज्वलंत संगीत के तहत सरल नृत्य अभ्यास का एक परिसर प्रदान करते हैं ज़ुम्बा फिटनेस: कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली। ये बहुत ऊर्जावान और वसा जलने वाले सत्र एक मानक प्रशिक्षण वर्ग की तुलना में नृत्य पार्टी की तरह हैं। हालांकि, वजन घटाने और कैलोरी जलाने के कार्यक्रम के मामले में प्रभावशीलता शास्त्रीय फिटनेस पाठ्यक्रमों से नीच नहीं है।
यह परिसर लक्ष्य क्षेत्र की तुलना में अधिक कठिन है, और वर्कआउट की अवधि अधिक है, हालांकि, कार्यक्रम में शामिल लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला फिट होती है। टोटल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन से वर्कआउट उपलब्ध है, और कोरियोग्राफी मध्यम गति से होती है। हालांकि, उनकी उच्च दक्षता पर संदेह करने के लिए आवश्यक नहीं है। आप न केवल पेशेवर प्रशिक्षकों ज़ुम्बा की कंपनी में समय बिताते हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाते हैं। कार्यक्रम वजन घटाने और वसा जलने के लिए डिज़ाइन किया गया है!
द कॉम्प्लेक्स Zumba स्वास्थ्य कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली 6 वीडियो प्रशिक्षण शामिल हैं:
- ज़ुम्बा फिटनेस बेसिक (60 मिनट)। यह एक सीखने का सबक है कि आप ज़ुम्बा के मूल नृत्य चाल सीखेंगे। सबसे पहले, प्रशिक्षक पूरी गति से नृत्य को एक गुच्छा बनाते हैं: इस संस्करण में, जिसमें उसे नृत्य में देखने की जरूरत है। फिर वे कदम से कदमों को दोहराते हैं, धीरे-धीरे कोरियोग्राफी की गति और जटिलता को बढ़ाते हैं। यह दृष्टिकोण आपको ज़ुम्बा के सभी बुनियादी आंदोलनों को सीखने की अनुमति देगा जो बहुत तेज़ और आसान हैं।
- ज़ुम्बा फिटनेस कार्डियो पार्टी (50 मिनट)। यह एक बहुत ही गतिशील कार्डियो कसरत है जो आपको 500 मिनट की कक्षाओं में लगभग 50 कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। कार्यक्रम को अपनी फिटनेस योजना में शामिल करने के लिए एक नियमित कार्डियो कसरत के रूप में उपयोग किया जा सकता है, भले ही आप ज़ुम्बा के साथ परिसर में प्रशिक्षित करने की योजना न करें।
- ज़ुम्बा फिटनेस स्कल्प और टोन (45 मिनटों)। यह व्यायाम न केवल आपको कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को टोन में रखने में मदद करेगा! डीवीडी प्रोग्राम के साथ बंडल में 0.45 किलोग्राम वजन वाली विशेष टोनिंग स्टिक शामिल हैं, जो इस वीडियो के लिए आवश्यक होगी, लेकिन आप हल्के डंबल या पानी की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। इस गतिविधि में न केवल डांस मूव्स शामिल थे, बल्कि एक क्लासिक फंक्शनल एक्सरसाइज भी थी, जो डांस में सही तरीके से अंकित थी।
- Zumba Fitness लाइव (55 मिनट)। यह डांस कार्डियो वर्कआउट एक बड़े दर्शक वर्ग के सामने लाइव है। कक्षा में कम से कम निर्देश शामिल हैं, इसलिए यदि आप को पूरा करने के लिए कार्यक्रम बेहतर है पहले से है ज़ुम्बा के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल की।
- Zumba फिटनेस फ्लैट ABS (20 मिनट)। KOR पर जोर देने के साथ कार्डियो वर्कआउट आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा। आप शरीर के विभिन्न आंदोलनों के माध्यम से विभिन्न नृत्य शैलियों के कोरियोग्राफिक तत्वों का उपयोग करके कोर्सेट की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।
- ज़ुम्बा फिटनेस 20-मिनट एक्सप्रेस (20 मिनट)। फ़िएरी एक्सप्रेस कसरत ज़ुम्बा 20 मिनट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास बहुत समय नहीं है, लेकिन महान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और थोड़े समय में वसा जलते हैं।
10 दिनों के लिए चित्रित कक्षाओं का कैलेंडर, लेकिन आप अपनी खुद की फिटनेस योजना बना सकते हैं। तान्या दाढ़ी और ज़ुम्बा निर्माता, अल्बर्टो पेरेज़ को प्रशिक्षित कर रहे हैं। कार्यक्रम शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो कार्यक्रम चुनना शुरू करना बेहतर है लक्ष्य क्षेत्र, और उसके बाद ही जटिल पर जाएँ कुल शरीर परिवर्तन प्रणाली.
कार्यक्रमों के लाभ:
- ज़ुम्बा एक कार्डियो वर्कआउट है जो आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद करेगा। आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने रूपों में सुधार कर सकते हैं।
- सबसे उपयुक्त व्यायाम चुनें या प्रस्तावित प्रणालियों के सभी वर्गों का प्रदर्शन करें।
- यह एक डांस वीडियो है, इसलिए आप केवल कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने के लिए ही नहीं, बल्कि आनंद लेंगे।
- शरीर की पूर्णता के अलावा आप प्लास्टिसिटी विकसित करने और अपने नृत्य कौशल में सुधार करने में सक्षम होंगे।
- कोच आंदोलनों की एक बहुत ही सरल कोरियोग्राफी प्रदान करते हैं, जो बिल्कुल हर किसी को संभाल सकता है।
- ज़ुम्बा नृत्य के साथ रौशन संगीत है जो निश्चित रूप से आपके मूड को उठाएगा।
- कार्यक्रम विभिन्न नृत्य शैलियों का मिश्रण है: बेली डांसिंग, मेरेंग्यू, हिप हॉप, टैंगो, रेगेटन, सालसा। ऊब नहीं होगा!
पाठ्यक्रम की कठिनाई के निम्न स्तर को ध्यान देने योग्य है। कार्यक्रम सरल कोरियोग्राफी और बोझिल भार प्रदान करता है, जो शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के लिए अधिक उपयुक्त है। उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से HIIT वर्कआउट में लगे हुए हैं, सेट केवल तनाव के निर्वहन और राहत में फिट होगा।
ज़ुम्बा फिटनेस - यह कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा विकल्प है, एक साधारण नृत्य कौशल सीखें और समस्या क्षेत्रों में सुधार करें। सकारात्मक जुम्बा के साथ वैसे भी आप फिटनेस का आनंद लेंगे और हमेशा आनंद के साथ करेंगे।
इसे भी देखें: डांस सीन टीआई - Cize