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पिलेट्स का नियमित अभ्यास आपको गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन विकसित करने और आकार में सुधार करने में मदद करेगा। पिलेट्स को सबसे सुरक्षित प्रकार की फिटनेस में से एक माना जाता है। मैं घर पर एक उत्कृष्ट पिलेट्स प्रदान करता हूं - अलीना के मोंडोविनो से वीडियो।
एलोना मोर्डोविना के साथ कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के लेख 3 में:
- बिना किसी उपकरण के पिलेट्स: कठिनाई के 3 स्तर।
- पिलेट्स बॉल / फिटबॉल
- योग करने वाले
योग और पिलेट्स जैसे कार्यक्रम रूसी भाषा में वीडियो के लिए सभी बारीकियों और व्यायाम की उचित तकनीकों को समझने के लिए बहुत सुविधाजनक हैं। अलीना प्रशिक्षण के दौरान सलाह और सुझाव देती है और यह आपको घर पर पिलेट्स का कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से अभ्यास करने में मदद करेगी।
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एलोना मोर्डोविना के साथ घर पर पिलेट्स का विवरण
एलेन मोर्दोविना योग और पिलेट्स के क्षेत्र में एक सच्चे विशेषज्ञ हैं। यह 20 से अधिक वर्षों के लिए फिटनेस के इन क्षेत्रों से संबंधित है। 2003 में अलीना योग और पिलेट्स की एक शिक्षिका हैं, डीवीडी का निर्माण करती हैं और मल्टीमीडिया चैनल "लाइव" के लिए वीडियो ट्यूटोरियल बनाती हैं। पिछले कुछ वर्षों में, एलेन मोर्दोविना ने योग-पिलेट्स से तत्वों का एक मिश्रण - दिशा निर्देश योगालेट्स का अभ्यास किया।
Alyona Mordovina के साथ पिलेट्स वर्गों के क्या लाभ हैं? सबसे पहले, आप अपने शरीर में सुधार करेंगे, मांसपेशियों की टोन में सुधार करेंगे, पेट और जांघों पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाएंगे। दूसरे, घर पर पिलेट्स के लिए धन्यवाद आप अपनी पीठ के साथ समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे और अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे। सगाई कार्यक्रम अलीना के मोंडोविनो किसी भी स्तर की तैयारियों के साथ लोगों को कर सकते हैं: उसने शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए वर्कआउट बनाए।
पिलेट्स से शीर्ष 60 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
अधिकतम परिणामों के लिए पिलेट्स के मूल सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है, जो पूरे पाठ में याद रखना महत्वपूर्ण है:
- केंद्रीकरण का सिद्धांत। पेट की मांसपेशियों को एक ही सीधी रेखा में रीढ़ की हड्डी खींचती है, नाभि को रीढ़ की ओर आकर्षित करती है। कल्पना कीजिए कि आपके निचले पेट ने आपको तंग ज़िप बटन दिया है। आंतरिक जांघ और लसदार मांसपेशियों की मांसपेशियों को टोन में रखें
- कर्षण का सिद्धांत। स्कैपुला को अंदर की ओर खींचें, कंधों को नीचे करें, उनके कानों को पीछे हटाएं। रीढ़ में खिंचाव महसूस करें।
- संरेखण का सिद्धांत। स्कैपुला, कंधे और कूल्हे के जोड़ों को एक पंक्ति में होना चाहिए, आपको व्यायाम के दौरान समरूपता को तोड़ना नहीं है।
- सांस लेने का सिद्धांत। पिलेट्स के दौरान, आपको माध्यमिक थोरैसिक सांस लेने का अनुपालन करना चाहिए। नाक के माध्यम से गहरी सांस, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। सांस और आंदोलन को मिलाएं जो तेज नहीं होना चाहिए।
- एकाग्रता का सिद्धांत। घर पर पिलेट्स के दौरान, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी मांसपेशियों को केवल लक्ष्य की मांसपेशियों को अलग करने में काम करें।
यदि आप अन्य फिटनेस कार्यक्रमों में लगे हुए हैं, तो आप सप्ताह में 1-2 बार ऐलोना मोर्डोविना के साथ घर पर ही पिलेट्स अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप पिलेट्स को निष्पादित करने की योजना बना रहे हैं, तो सप्ताह में 3-4 दिन कक्षाएं लें।
एलोना मोर्डोविना के साथ वीडियो पिलेट्स
घर पर पिलेट्स का अभ्यास करने के लिए यह जटिल एलेना का मोंडोविनो आदर्श है। प्रवेश स्तर के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें और 10-15 सबक के बाद, कठिनाई के अगले स्तर पर जाएं। यदि आपके पास पहले से ही पिलेट्स में अनुभव है, तो आप तुरंत मध्यम या उन्नत स्तर से शुरू कर सकते हैं।
आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, केवल फर्श पर एक चटाई। सत्र 50-55 मिनट तक रहता है और धीमी गति से मापा जाता है। व्यायाम का एक बड़ा हिस्सा मैट पर होता है, आप पेट और छाल की मांसपेशियों पर, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम करेंगे।
प्रवेश स्तर:
मध्यवर्ती स्तर:
हमारे ग्राहक हेलेन से प्रतिक्रिया, जिन्होंने हमें प्रभावी व्यायाम अलीना के मोंडोविनो पर ध्यान देने की सिफारिश की:
उन्नत स्तर, उच्च स्तर:
पिलेट्स बॉल / फिटबॉल
यदि आपके पास घर पर एक फिटबॉल है, तो आपको अलीना के मोंडोविनो "पिलेट्स बॉल" अभ्यास की एक श्रृंखला की कोशिश करनी चाहिए। पिछले परिसर के विपरीत, कठिनाई स्तरों के बीच कोई अंतर नहीं है, लेकिन प्रत्येक वीडियो एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र पर केंद्रित है। कक्षाएं शुरुआती और उन्नत के लिए उपयुक्त हैं, बस अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर टेम्पो और प्रतिनिधि की संख्या को समायोजित करें।
गेंद पर पिलेट्स जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करते हैं, शरीर की श्वसन और हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। फिटबॉल आसानी से शरीर के उस भाग का आकार ले लेता है जो उस पर रखा जाता है, जो रीढ़ और पीठ से तनाव को दूर करने में मदद करता है।
सपाट पेट:
पतला पैर:
हमारे ग्राहक से प्रतिक्रिया, हेलेन:
योग करने वाले
योगालेट एक फिटनेस ट्रेंड है पिलेट्स और योग की प्रथाओं को जोड़ती है। पिलेट्स के लिए धन्यवाद आप सबसे गहरी मांसपेशियों को काम करने और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे, और योग, बदले में, आपको शरीर को संरेखित करने, कंधे और कूल्हे के जोड़ों को खोलने, शरीर के लचीलेपन और प्लास्टिसिटी को महसूस करने में मदद करेगा।
योगालेट्स सही श्वास और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर एक साथ लोड पर आधारित है। योग और पिलेट्स का संघ आपको एक कार्यक्रम में इन लोकप्रिय स्थलों के सभी लाभों का उपयोग करने की अनुमति देता है। एलोना मोर्दोविना के साथ योगाताल सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है और इस तरह की फिटनेस के सभी प्रेमियों के लिए अपील करेगा। इस कार्यक्रम को आसान और सुखद बनाने के लिए।
एलोना मोर्दोविना के साथ योगाभ्यास:
पिलेट्स न केवल आकार में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि पीछे से तनाव दूर करता है, समस्याओं जो गतिहीन जीवन शैली में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप घर पर पिलेट्स को सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से अलीना के मोंडोविनो से वीडियो के साथ कर सकते हैं।
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