तुच्छ, लेकिन सत्य: सब कुछ जीवन के तरीके पर निर्भर करता है। या यों कहें, मैं कहूंगा, एक जीवन शैली में - क्योंकि दुनिया बदल गई है, और जो कमोबेश स्थिर था (और "जीवनशैली" वाक्यांश द्वारा तय किया गया था) मोबाइल और गतिशील हो गया है, इसलिए इसे जीवन शैली कहना बेहतर है। तो, पहली बात यह है कि छवि को जीवन शैली में बदलना है। यह देखने के लिए कि हमारे आस-पास की दुनिया बदल रही है, और हम इसके साथ बदलने में सक्षम हैं, खुद को "उपलब्धियों के सेट" के रूप में नहीं, बल्कि एक परियोजना के रूप में मानते हैं। एक मनोवैज्ञानिक से पूछें और, मनोवैज्ञानिक चाहे किसी भी स्कूल का पालन करे, आप सुनेंगे कि आपके पास जितनी अधिक रुचियां होंगी, आपके जीवन में जितनी अधिक विविधता होगी, आपका बुढ़ापा उतना ही अधिक होगा। सेनील डिमेंशिया उन लोगों को दरकिनार कर देता है जो लगातार पहेली पहेली को हल करते हैं और वैज्ञानिक लेख पढ़ते हैं। आंकड़े कहते हैं: जीवन प्रत्याशा सीधे शिक्षा के स्तर पर निर्भर करती है।
तनाव के साथ, जीवन में आनंद को आकर्षित करें - नंबर एक नुस्खा। स्वस्थ भोजन और व्यायाम - उनके बिना कहाँ! और यह भी - मस्तिष्क का ज्ञान और प्रशिक्षण, "भावनाओं की पारिस्थितिकी।" और, ज़ाहिर है, आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की ज़रूरत है। आइए इन व्यंजनों पर करीब से नज़र डालें।
ऐसे कई आहार हैं जो दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, ऊपर उल्लिखित ब्रैग एक प्राकृतिक चिकित्सक था। उनका मानना था कि समय-समय पर भूखे रहना उपयोगी होता है, आहार का 60% हिस्सा कच्ची सब्जियां और फल होना चाहिए। खैर, उनका अपना उदाहरण साबित करता है कि यह आहार उपयोगी है। कुंडलिनी योग प्रशिक्षक जोया वीडनर ताजा तैयार खाना खाने, सुबह 9 बजे से पहले नाश्ता न करने और अपने शरीर को ध्यान से सुनने की सलाह देती हैं। जोया वीडनर कहती हैं, ''महिलाओं को दिन में एक मुठ्ठी किशमिश जरूर खानी चाहिए, साथ ही 5-6 टुकड़े बादाम भी खाने चाहिए, ''हल्दी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है, जिससे गोल्डन मिल्क बनाने की सलाह दी जाती है.'' इस अद्भुत एनर्जी ड्रिंक की रेसिपी हल्दी, काली मिर्च, बादाम के दूध और नारियल के तेल से बनाई गई है। पेय में शहद मिलाया जाता है। यह दूध एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट है, यह टोन करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, वजन और तंत्रिका गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है। और अंत में, यह सिर्फ स्वादिष्ट है।
सामान्य तौर पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कच्चे खाद्य पदार्थ हैं, शाकाहारी हैं, या शाकाहारी हैं, उचित आहार पर हैं, या सिर्फ अपने शरीर को सुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अधिक न खाएं, नट्स और ओमेगा-संतृप्त तेल खाएं, उत्पादों की ताजगी के बारे में न भूलें और उनके लाभों पर विश्वास करें।
हाल ही में, हमें अंत में याद आया कि हमारे पास एक शरीर है। यह एक अच्छी खबर है। अजीब तरह से, पश्चिमी संस्कृति की कई समस्याएं, विशेष रूप से, समय से पहले बूढ़ा होने की समस्याएं, ईसाई विश्वदृष्टि में निहित हैं। शरीर को पापी होना चाहिए था, और हम भूल गए हैं कि सदियों से इसे कैसे सुनना है। XNUMX वीं और विशेष रूप से XNUMX वीं शताब्दी में, योग से चीगोंग तक विभिन्न प्राच्य ऊर्जा अभ्यास लोकप्रिय हो गए। साथ ही सभी प्रकार की पश्चिमी तकनीकें, पिलेट्स से लेकर गाना बजानेवालों तक, योगियों के सही विचारों का उपयोग करके और उन्हें महानगर के निवासियों के विश्वदृष्टि के अनुकूल बनाना। इन सभी प्रथाओं का उद्देश्य शरीर के साथ एक समान और संपूर्ण कार्य करना, शरीर में संतुलन बनाना और प्राप्त करना है। यानी सद्भाव।
वास्तव में, सद्भाव का विचार यूरोपीय विश्वदृष्टि के काफी करीब है, और यह कुछ भी नहीं है कि हम इस विचार को विकसित करने वाली प्राचीन संस्कृति से विकसित हुए हैं। लेकिन पूर्वी दृष्टिकोण इस मायने में अलग है कि बाहरी और आंतरिक के बीच सामंजस्य होना चाहिए। यही कारण है कि सभी पूर्वी प्रथाएं दर्शन के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं, उनमें ध्यान और एकाग्रता शामिल हैं, वे न केवल शरीर के साथ, बल्कि मन और भावनाओं के साथ भी काम करते हैं। आपको अपने शरीर को खेल के साथ थकावट के बिंदु तक लोड नहीं करना चाहिए, भले ही यह साबित हो गया हो कि दर्द का भार शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है, अर्थात यह एक व्यक्ति को आनंद की स्थिति में लाता है (नुस्खा नंबर एक) ) - यह भार अधिक नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि, चाहे वह योग हो या जॉगिंग, हमें खुद पर ध्यान देने के लिए डिज़ाइन किया गया है - शरीर में। गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट स्वेतलाना गांझा ने मुझे एक अच्छा व्यायाम सुझाया था: "आराम से बैठो और 10 मिनट के लिए अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करो। जानबूझकर कुछ न करें, बस महसूस करें और जो आप महसूस करते हैं उसे कहते रहें। कुछ इस तरह: मुझे एहसास होता है कि मेरे पैर फर्श को छू रहे हैं, और मेरे हाथ मेरे घुटनों पर हैं ..." शरीर की एकाग्रता और जागरूकता में ऐसा अभ्यास आपको तिब्बती ध्यान से बदतर "स्वयं में वापस" आने और अवरोधों को महसूस करने की अनुमति देता है। और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह होता है। और, ज़ाहिर है, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि युवा लचीलापन है। इसलिए, आप जो भी चुनें, अपने शरीर को ताकत और लचीलापन दें, और फिर यह आपको कभी भी अस्पताल के बिस्तर पर नहीं ले जाएगा।
"वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, बुढ़ापा समय के साथ बढ़ा हुआ तनाव है," प्रोफेसर, मेडिकल साइंसेज के डॉक्टर व्लादिमीर खविंसन, यूरोपियन एसोसिएशन ऑफ गेरोन्टोलॉजी एंड जेरियाट्रिक्स के अध्यक्ष, सेंट पीटर्सबर्ग इंस्टीट्यूट ऑफ बायोरेग्यूलेशन एंड जेरोन्टोलॉजी के निदेशक बताते हैं। तनाव और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रियाएं शारीरिक रूप से समान हैं। यही कारण है कि जो लोग जानते हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इसलिए यह उन गतिविधियों की ओर मुड़ने लायक है जो आपको नकारात्मकता को छोड़ने और सकारात्मक भावनाओं की ओर मुड़ने की अनुमति देंगी। यह नृत्य या ड्राइंग, खाना बनाना या चलना, ध्यान या मंडला बुनाई हो सकता है। यदि आप अनुभव को जाने नहीं दे सकते - एक मनोवैज्ञानिक आपकी मदद करने के लिए! शब्द "अनुभव" में फिर से उपसर्ग बहुत सटीक रूप से वर्णन करता है कि हमें अपनी भावनाओं के रसातल के किनारे तक क्या खींचता है - एक ही चीज़ पर लौटना, हर समय नकारात्मक भावनाओं, भय या दर्द, लालसा या दया का फिर से अनुभव करना, हम लगातार उम्र बढ़ने की ओर बढ़ रहे हैं, तेजी से बढ़ रहे हैं और अपने पाठ्यक्रम को तेज कर रहे हैं।
"यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि हमारे समय में हम त्वरित उम्र बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं। क्योंकि मानव जीवन की सीमाएँ आज की औसत अवधि से बहुत अधिक हैं। बाइबिल में सही लिखा है - एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120 वर्ष है। हमारा संसाधन शरीर की स्टेम कोशिकाएं हैं, वे हर अंग में हैं, हर जगह, वे शरीर के स्पेयर पार्ट्स की तरह हैं। और अगर आप उन्हें सही जगह पर सक्रिय करने का कोई तरीका ढूंढते हैं, तो यह सक्रिय स्वस्थ दीर्घायु की समस्या को हल करने की कुंजी है, "व्लादिमीर खविंसन कहते हैं।
"संसाधन सक्रियण" की कुंजियाँ भिन्न हो सकती हैं। बेशक, आनुवंशिकी आधार है, और इसलिए यह आपके आनुवंशिक पासपोर्ट को तैयार करने के लिए उपयोगी है - जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि क्या अप्रिय बीमारियों की संभावना है और बुढ़ापे में निदान का "गुलदस्ता" प्राप्त करने की संभावना क्या है . यह पता चला है कि अपने आनुवंशिकी को जानकर आप कई कठिनाइयों से बच सकते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ बायोरेग्यूलेशन एंड जेरोन्टोलॉजी ने दवाओं और बायोएडिटिव्स - पेप्टाइड्स की एक श्रृंखला विकसित की है जो सही समय पर सही जगह पर स्टेम सेल के काम को "शुरू" करने में मदद करती है। यह थोड़ा शानदार लगता है, लेकिन अनुमोदन और प्रयोग साबित करते हैं कि शरीर का पेप्टाइड विनियमन काम करता है।
दीर्घायु के पूर्वी दृष्टिकोण की उपेक्षा न करें। आयुर्वेद, भारत के दर्शन के अनुसार, स्वास्थ्य के आधार पर संतुलन देखता है - दोषों का संतुलन। लेकिन मुख्य बात संतुलन हासिल करना नहीं है, बल्कि अपने स्वयं के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करना है - और इसलिए आयुर्वेद प्रत्येक रोगी के सार का जिक्र करते हुए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का प्रचार करता है। हालांकि, सार्वभौमिक व्यंजन भी हैं - पोषण के बारे में बात करते समय हमने पहले ही उल्लेख किया है।