समुद्र तट योग स्टूडियो: पूरे शरीर के लिए कुशल वीडियो योग

जटिल 3 सप्ताह योगा Beachbody से पीछे हटना घर योग कक्षाओं में एक सच्ची सफलता है। कार्यक्रम को शुरुआती लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली, और उन लोगों से जो पहले इस फिटनेस दिशा के प्रति उदासीन थे। के बीच में मुख्य लाभ वीडियो डेटा नोट: एक सुखद और अपने प्रशिक्षकों को आमंत्रित करना, चरण-दर-चरण निर्देश, सुविधाजनक डिज़ाइन, आरामदायक गति और धीरे-धीरे कठिनाई स्तर में वृद्धि।

प्रशिक्षक 3 वीक योग रिट्रीट अनुभव के वर्षों के साथ योग प्रशिक्षक बन जाते हैं: विटास, एलिस, टेड और विश्वास। हम आपके ध्यान में इन कोचों से नए प्रभावी योग सत्रों का चयन करते हैं, जो बीचबॉडी के संयोजन में विकसित किए गए हैं और यह आपके कार्यक्रमों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। बीचबॉडी योग स्टूडियो 10 से 60 मिनट की एक गुणवत्ता वाली कसरत है जहाँ प्रत्येक वीडियो अपना विशिष्ट कार्य कर रहा है।

कक्षाएं वीडियो योग स्टूडियो, आपको कुछ आसन करने के लिए योग ब्लॉक की आवश्यकता हो सकती है (किताबों से बदला जा सकता है) और स्ट्रेचिंग के लिए एक पट्टा (आप एक तौलिया के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं) है। फर्श पर योग मैट या अन्य कवर करना भी वांछनीय है।

कलाकार से योग (Vytas Baskauskas)

1. योग एब्स (10 मिनटों)। पेट की मांसपेशियों और कोरा के लिए लघु कसरत, विटास पीठ और स्थिति में पट्टा के लिए व्यायाम प्रदान करता है।

2. कम पीठ दर्द के लिए योग (10 मिनटों)। यह शांत अभ्यास आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने और आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगा।

3. मुख्य ताकत (30 मिनिट)। प्रशिक्षण में विभिन्न तरीकों से संपूर्ण पेशी प्रणाली का व्यापक अध्ययन शामिल है।

4. पसीना और डिटॉक्स (45 मिनट)। यह गतिशील अभ्यास आपके शरीर में सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करेगा, और यहां तक ​​कि नाड़ी में भाग लेने के लिए भी।

5. मजबूत लेकिन सरल प्रवाह (60 मिनट)। इस योग वीडियो के साथ, आप शक्ति और लचीलेपन में सुधार, हृदय प्रणाली के विकास और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर काम करेंगे।

एलिस (एलिस जोन) द्वारा योग

1. कार्डियो बर्न (10 मिनटों)। योग के जोरदार अनुक्रम के माध्यम से हृदय गति और वसा जलने को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया लघु अभ्यास।

2. आनंदित विद्युत प्रवाह (10 मिनटों)। 10 मिनट के इस वर्ग के साथ संतुलन और शक्ति प्राप्त करें, जिसमें आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के आसन शामिल हैं।

3. केंद्रित हो जाओ (30 मिनिट)। चयनित आसन के साथ कोर की मांसपेशियों को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करना ऐलिस से प्रभावी है, धन्यवाद जिससे आप पेट को कसते हैं और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं।

4. अच्छी तरह गोल हो जाओ (30 मिनिट)। यह योग अभ्यास शरीर के सबसे लोकप्रिय क्षेत्र - नितंबों के उद्देश्य से है। आधे घंटे के इस वीडियो की बदौलत आप अपने बट को टोन्ड और इलास्टिक बना लेंगे।

5. ऊपरी मूर्तिकला और कोर प्रवाह (45 मिनटों)। यह शक्ति योग आपको एक मजबूत कंधे की कमर को विकसित करने और बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

टेड से योग (टेड मैकडॉनल्ड)

1. प्री-वर्कआउट इग्निशन कोर (10 मिनटों)। प्रशिक्षण से पहले इस लघु वीडियो का प्रदर्शन करके भार को शरीर (विशेष रूप से कोर की मांसपेशियों) को गर्म करें और तैयार करें।

2. पोस्ट-वर्कआउट कोल्डाउन स्ट्रेच (10 मिनटों)। मांसपेशियों को आराम और खिंचाव के लिए एक कठिन कसरत के बाद यह छोटा वीडियो बनाएं।

3. यिन योग (पच्चीस मिनट)। यिन योग के धीमे आराम करने के अभ्यास में पोज़ पकड़े होते हैं, जो निचले शरीर को प्रभावित करते हैं: जांघ, नितंब और पीठ के निचले हिस्से।

4. मांसपेशियों की रिकवरी (30 मिनिट)। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और आराम करने में मदद करने के लिए कसरत के बाद आधे घंटे का यह प्रयोग करें।

विश्वास के योग (विश्वास हंटर)

1. तनाव मुक्त करें (10 मिनटों)। केवल 10 मिनट में पीठ के निचले हिस्से और जांघों में तनाव दूर करने के लिए सुखदायक अभ्यास।

2. कार्डियो स्ट्रेच के बाद (10 मिनटों)। इस लघु वीडियो के साथ सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक अच्छा खिंचाव दें जो कार्डियो वर्कआउट के बाद चलाने के लिए एकदम सही है।

3. फुल-बॉडी फ्लो (20 मिनट)। पूरे शरीर का यह अभ्यास, जो पैर, हाथ, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है और रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

4. रेडिएट और शाइन (30 मिनिट)। एक गतिशील योग अभ्यास शक्ति विकसित करने के लिए, लचीलापन में सुधार, कंधे जोड़ों और वक्ष का प्रकटीकरण।

5. हिप ओपनिंग फ्लो (50 मिनट)। विश्वास के इस प्रभावी प्रवाह-अभ्यास के साथ कूल्हों को खोलने पर ध्यान दें।

एक तालिका जो वर्कआउट्स बीचबॉडी योग स्टूडियो को सूचीबद्ध करती है

यहां समुद्र तट की वेबसाइट पर एक उपयोगी तालिका है, जो इंगित करती है कक्षाओं की कठिनाई का स्तर और भार का प्रकार। यह योग स्टूडियो के चार सबसे हालिया वीडियो में प्रतिनिधित्व नहीं किया गया है, लेकिन अधिकांश प्रशिक्षण आपको यहां मिलते हैं:

कोचेज़ के साथ नियमित योग सत्र समुद्र तट पर आपको स्ट्रेचिंग और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं से छुटकारा मिलेगा, पेट की मांसपेशियों और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करेगा, कूल्हों और नितंबों पर काम करेगा, कंधों और छाती को प्रकट करने के लिए। पूरे शरीर में तनाव छोड़ने के लिए। एक अलग कैलेंडर लें या अपनी फिटनेस योजना में कोई भी वीडियो शामिल करें।

इन्हें भी देखें: योग के कार्यक्रम कोच के समूह से योग सामूहिक।