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इंडोर साइक्लिंग एक ऐसी बाइक है जो स्थिर बाइक पर एक कसरत है जो अलग-अलग तीव्रता की दौड़ की नकल करती है। कार्यक्रम अपनी अविश्वसनीय दक्षता के कारण फिटनेस क्लबों में लोकप्रिय हो गया है। यदि आप कम समय में शानदार आकार में पाना चाहते हैं, तो एरोबिक स्पिन क्लास वह है जो आपको चाहिए।
साइकिल चलाना एक बहुत ही गहन समूह कार्यक्रम है। यह कसरत हर किसी के लिए नहीं है! यदि आप गंभीर कार्डियो व्यायाम में contraindicated हैं, तो आपको अपना वजन कम करने का एक और तरीका चुनना चाहिए। हालांकि, यदि आप शारीरिक रूप से तैयार हैं, तो चक्र का प्रयास करना सुनिश्चित करें। इस तरह के एरोबिक्स ने आपको एक सुंदर पतला शरीर प्राप्त करने में मदद करने की गारंटी दी है।
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चक्र: वजन घटाने के लिए व्यायाम और आकार में सुधार
साइकिल विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हल्के ट्रेनर पर एक वर्ग है। वह पारंपरिक व्यायाम बाइक की तरह नहीं दिखता है, जिसे हम जिम में देखते थे। साइकिल-एरोबिक्स भी कहा जाता है कताई या साइकिल चलाना, और उनकी उपस्थिति के इस फिटनेस कार्यक्रम का श्रेय अमेरिकी राइटर जोनाह गोल्डबर्ग को जाता है। चक्र की लोकप्रियता को कम करना मुश्किल है: फिटनेस क्लबों में, ये अभ्यास महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बहुत लोकप्रिय हैं। और कोई आश्चर्य नहीं, लाखों प्रशंसकों के लिए कार्यक्रम की प्रभावशीलता साबित हुई।
साइकिल-एरोबिक्स को अब मौजूद सबसे ऊर्जावान समूह में से एक के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ज्वलंत संगीत और सक्रिय चीयर कोच के तहत आप सिम्युलेटेड रफ इलाके में दौड़ रहे हैं, फिर घटते जा रहे हैं, फिर टेम्पो को बढ़ा रहे हैं।
सिम्युलेटर पर लोड बदलने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं:
- पैडल के रोटेशन की गति
- प्रतिरोध स्तर
- शरीर की आपकी स्थिति।
इस प्रकार, व्यायाम को अंतराल में विभाजित किया जाता है, जिसके दौरान आपकी हृदय गति अधिकतम मानों तक उड़ान भरने और नीचे गिरने जैसी होगी। साइकिल - यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
प्रशिक्षण दो स्थितियों में आयोजित किया जाता है: बैठे और खड़े। वे बारी-बारी से करते हैं। एक खड़े स्थिति में सक्षम है boमांसपेशियों की अधिक मात्रा। सिम्युलेटर पर आप एक रेसिंग बाइक पर यात्रा का अनुकरण करते हैं, इसलिए आपकी पीठ सिम्युलेटर पर झुकी होगी। कक्षा के दौरान आप न केवल पैरों में बल्कि पूरे शरीर में तनाव महसूस करेंगे (एब्डोमिनल, कंधे, हाथ)। लेकिन चिंता न करें, तनाव की वजह से आपके कूल्हे अधिक प्रभावित नहीं होंगे, लेकिन आप जिस फैट और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की गारंटी दे रहे हैं।
एक चक्र को कितनी बार करना है?
एक चक्र करने के लिए कितनी बार सिफारिश की जाती है? चूंकि यह एक समूह अभ्यास है, इसलिए, निश्चित रूप से, आपको जिम में अनुसूची पर ध्यान केंद्रित करना होगा। लेकिन सप्ताह में 3-4 बार करने के लिए आदर्श है, खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। इस मामले में, एक महीने के बाद आप अपने शरीर में गुणवत्ता में बदलाव देखेंगे। यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना है, तो प्रति सप्ताह 2-3 सत्र पर्याप्त होंगे। याद रखें कि चक्र - एरोबिक कसरत इन विचारों के आधार पर आपके कार्यभार की योजना बनाती है।
यदि आपका फिटनेस क्लब कई स्तरों के कार्यक्रमों (शुरुआती से उन्नत तक) की पेशकश करता है, तो अधिक सरल से शुरू करें। धीरज के विकास के साथ आप अगले स्तर पर जाने में सक्षम होंगे। लेकिन यहां तक कि अगर समूहों को शारीरिक प्रशिक्षण के अनुसार विभाजित नहीं किया जाता है, तो चिंता न करें। आप प्रतिरोध या गति को कम करने, बढ़ाने और लोड को समायोजित कर सकते हैं।
सभी समूह प्रशिक्षण: एक विस्तृत समीक्षा
चक्र-एरोबिक्स के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
- साइकिल सबसे तीव्र एरोबिक कार्यक्रमों में से एक है, बस एक कसरत आप 500-600 कैलोरी जलाते हैं।
- आप मैन्युअल रूप से लोड को समायोजित कर सकते हैं, बढ़ते प्रतिरोध और गति को दूर कर सकते हैं।
- कताई अंतराल प्रशिक्षण है, और यह अतिरिक्त वसा को जलाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
- आप हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं और अपनी सहनशक्ति विकसित करते हैं।
- साइकिल आपको स्काईव और शिर्क लोड करने का अवसर नहीं देगी। पूरा कार्यक्रम देने के लिए तैयार हो जाओ।
- इस प्रकार की फिटनेस पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।
- कताई फिट और जो लोग शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए हैं। यह स्पिन वर्ग रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, और इसलिए रक्त और ऑक्सीजन मांसपेशियों में जाने और उनके विकास में तेजी लाने के लिए तेज होगा।
- ट्रेडमिल, दीर्घवृत्त या स्थिर बाइक पर क्लासिक कक्षाओं की तुलना में कैलोरी जलाने के लिए साइकिल-एरोबिक्स अधिक प्रभावी है।
विपक्ष:
- साइकिल अत्यधिक प्रकार के समूह प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, इसलिए उनसे निपटने के लिए फिटनेस के लिए नए की सिफारिश नहीं की जाती है।
- कार्यक्रम घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, इसलिए, लंबे सत्रों के दौरान उनमें दर्द हो सकता है।
- स्टैटिक साइकिल पर पहले दो या तीन अभ्यासों के बाद असामान्य रूप से कठोर सीट से नितंबों में दर्द हो सकता है।
- वर्ग कताई रील से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपको हृदय की समस्याएं या वैरिकाज़ नसों हैं।
इन्हें भी देखें:
- घर पर कार्डियो वर्कआउट: व्यायाम + पाठ योजना
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वजन घटाने के लिए, कार्डियो कसरत