ट्रेसी मैलेट के साथ पहले से ही कार्यक्रम से प्यार है? फिर हम आपको प्रयास करने की पेशकश करते हैं सबसे प्रभावी परिसरों में से एक के प्रसिद्ध कोच - द बूटी बैरे बैले। फिटनेस बैले आपके होम वर्कआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प या इसके अतिरिक्त हो सकता है।
कार्यक्रम का विवरण बूटी बैरे बैले
कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के आधार पर, द बूटी बैरे पिलेट्स है। ट्रेसी मैलेट ने इसे पूरा किया, योग और बैले के तत्वों को जोड़ा और अंततः एक प्रभावी वीडियो बनाया वजन कम करने और पतला शरीर को आकार देने के लिए। बैलेट वर्कआउट आपको समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने, पैर के आकार में सुधार करने और एक ट्रिम ग्रेसफुल फिगर पाने में मदद करेगा। एक्सरसाइज और शॉक लोड के बिना कैलोरी बर्न करें और वजन कम करें।
कॉम्प्लेक्स की कुल अवधि RSI लूट का माल बर्रे बैले 85 मिनट है और इसमें कुछ खंड शामिल हैं:
- गर्म Up (9 मिनट)। वार्म-अप वार्म-अप और मांसपेशियों का खिंचाव।
- Ams & विरासत (19 मिनट)। बारना पैर और बांह के लिए कुर्सी का प्रशिक्षण देता है। आप शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों के लिए व्यायाम करेंगे। प्रकाश डम्बल (1-2 किग्रा) की आवश्यकता होगी। पहली बार डंबल के बिना प्रशिक्षित करना संभव है।
- स्थायी Abs & जांघों (18 मिनट)। बारना एक सपाट पेट और पतले पैरों के लिए कुर्सी का प्रशिक्षण लेती है। पेट की मांसपेशियों पर काम आप खड़े हो सकते हैं! इससे पीठ और रीढ़ पर भार कम होगा।
- ग्लूट्स & विरासत (16 मिनट)। नितंबों पर जोर देने के साथ बारना व्यायाम। खंड के अंत में एक रबर की गेंद की आवश्यकता होगी।
- मंज़िल Abs, जांघों (20 मिनट)। पेट और पैरों के लिए फर्श पर प्रशिक्षण। रबर की गेंद चाहिए।
- ठंडा Dअपना (5 मिनट)। वर्कआउट के बाद आराम से स्ट्रेचिंग करें।
आप एक पूरे के रूप में पूरे परिसर का प्रदर्शन कर सकते हैं (यदि आप लगभग 1.5 घंटे खड़े हो सकते हैं) या केवल व्यक्तिगत खंड चुनें। यदि आपके पास रबर की गेंद नहीं है, तो पहले 60 मिनट में संलग्न करें, जब गेंद की आवश्यकता नहीं है।
इस तथ्य के बावजूद कि द बूटी बेरे बैले का कार्यक्रम पिलेट्स के आधार पर विकसित हुआ, वह आयोजित किया जाता है उच्च वसा जलने की गति में। आप बिना किसी रुकावट के लगभग उच्च गति पर अभ्यास करेंगे। इसके अलावा, ट्रेसी मैलेट कार्यक्रम में कार्डियो अंतराल को जोड़ता है जो आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
लूट बैरे बैले शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं है और यहां तक कि एक पूरे के रूप में वर्ग को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण के मध्यवर्ती स्तर भी कठिन हो सकता है। यदि आप बैले वर्कआउट के लिए नए हैं, तो ट्रेसी मैलेट द बूटी बैरे बिगिनर्स एंड बियॉन्ड से शुरुआती लोगों के लिए प्रोग्राम का प्रयास करें।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. लूट Barre बैले आप वसा जलाने, कसने और शरीर को मजबूत करने, मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करेगा, नितंबों और पैरों के आकार में सुधार.
2. क्लासिक "बैले" अभ्यास के अलावा ट्रेसी में एक कार्डियो-अंतराल शामिल है, जिससे आप अधिकतम कैलोरी जला सकते हैं। पूरे वर्ग में आपका हृदय गति वजन घटाने के क्षेत्र में होगा।
3. परिसर को आसानी से खंडों में विभाजित किया गया है। फोकस हाथ, पेट, नितंबों पर या एक घंटे के कार्यक्रम पर ट्रेन करें, और सभी समस्या क्षेत्रों पर तुरंत काम करें।
4. उन लोगों के लिए जो मैट पर पेट व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, ट्रेसी मैलेट एक स्थायी स्थिति से व्यायाम प्रदान करता है। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और पेट पर वसा को जलाएंगे।
5. ट्रेसी के कार्यक्रम में दो लड़कियों का प्रदर्शन होता है: एक अभ्यास का एक आसान संस्करण दिखाता है, दूसरा जटिल। इस वीडियो में एक सुविधाजनक कैमरा कोण (इस कोच के विपरीत कुछ और) जिसके तहत आप सभी आवश्यक संशोधनों को देख पाएंगे।
6. कार्यक्रम विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपील करेगा जो पहले से ही बैले फिटनेस का अनुभव है और अधिक कठिन अभ्यास करने के लिए तैयार है।
7. लूट बार्रे बैले - यह कम प्रभाव वाला परिसर है, जिसे नंगे पैर किया जाता है। सरल कूदता ट्रेसी अभी भी कक्षा में शामिल है, लेकिन यदि आप प्रोटीवोपोकाज़ाना हैं, तो बिना कूद के आसान विकल्प के लिए व्यायाम करें।
विपक्ष:
1. कार्यक्रम केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही बैले प्रशिक्षण का अनुभव है।
2. तीसरे और चौथे खंड के लिए रबर की गेंद होना वांछनीय है।
3. जटिल लोगों का प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए पैरों और टखनों की चोटों के साथ.
आपके पास बैले वर्कआउट आज़माने का समय नहीं है? इस दोष को ठीक करना सुनिश्चित करें और अपने फिटनेस प्लान प्रोग्राम ट्रेसी मैलेट में शामिल करें। आप अपने आंकड़े को बेहतर बनाने की गारंटी है, पैरों को पतला और टोन्ड, और नितंबों को लोचदार बना देगा।
के कार्यक्रम पर एक समीक्षा बूटी बैरे बैले ट्रेसी मैलेट से:
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