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शब्द "चयापचय" हमेशा वजन कम करने के बारे में अधिकांश लेखों के साथ होता है। हर कोई जानता है कि एक अच्छा चयापचय (चयापचय) योगदान देता है तेजी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा। जितनी तेजी से आपका शरीर उपभोग किए गए भोजन को संसाधित करता है, उतना ही अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम कम होता है। हालांकि, तेजी से चयापचय प्रक्रिया न केवल वजन घटाने के मुद्दे में अच्छा समर्थन है, बल्कि आपके शरीर का स्वास्थ्य भी है।
चयापचय न केवल तेज हो सकता है, बल्कि धीमा भी हो सकता है। इसलिए, चयापचय को धीमा कर सकता है?
अपने चयापचय को धीमा कैसे करें?
1. अभ्यास करने के लिए नहीं
यदि आप चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के बारे में भूल जाएं। विशेष रूप से वजन और HIIT कार्यक्रमों के बारे में। जैसा कि आप जानते हैं, डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे न केवल कैलोरी जलाने के लिए कुख्यात हों, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए भी, क्योंकि तीव्र शारीरिक व्यायाम शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। नियमित व्यायाम आपके चयापचय को गति देने में मदद करता है, लेकिन यदि आप इस में रुचि रखते हैं, तो आप खेल को उनके जीवन से बाहर कर सकते हैं।
2. थोड़ा प्रोटीन खाने के लिए
शरीर द्वारा प्रोटीन का अवशोषण अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए बुनियादी निर्माण सामग्री है। कोई भी कसरत आपको मांसपेशियों का अधिग्रहण करने में मदद नहीं करेगी, अगर आप प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं। लेकिन यह चयापचय को कैसे प्रभावित करता है? आराम से मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक कैलोरी जलती हैवसा ऊतक की तुलना में, इसलिए मांसपेशियों का एक उच्च प्रतिशत आपके चयापचय को तेज करेगा। इसका मतलब यह है कि यदि आप चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, तो प्रोटीन के बारे में भूल जाएं और कार्ब्स पर आसान करें।
3. सोने के लिए नहीं
यदि आप चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, तो लंबी नींद के बारे में भूल जाएं। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपका शरीर सख्ती से विकसित होने लगता है हार्मोन कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन), जो मांसपेशियों को तोड़ता है। इसलिए, नींद की नियमित कमी से मांसपेशियों के ऊतकों की कमी होती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। आप 7-8 घंटे से कम सोएंगे - अपने आप को धीमी चयापचय की गारंटी।
4. डाइटिंग डाइट पर बैठना
अपने चयापचय को धीमा करने का एक निश्चित तरीका कम कैलोरी आहार (दैनिक मूल्य के 20% से अधिक कैलोरी की कमी खाने) का अभ्यास करना है। क्यों कम कैलोरी आहार धीमी चयापचय? जब आप भोजन में शरीर को सीमित करते हैं, तो यह वसा के साथ लाल होना शुरू हो जाता है, जैसा कि आप सोचते हैं। लेकिन हुआ इसके विपरीत चयापचय धीमा कर देती है, इसलिए भविष्य की आजीविका के लिए संसाधनों को संरक्षित करने के लिए कम खपत। और जितना अधिक आप अपने भोजन के शरीर को प्रतिबंधित करते हैं, उतना ही वह चयापचय को रोकता है और खराब करता है।
5. पर्याप्त पानी का सेवन न करना
चयापचय प्रक्रियाएं पानी की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ होती हैं, इसलिए जब यह शरीर में अपर्याप्त प्रवाह होता है, तो चयापचय दर धीमी हो जाती है। सबसे पहले, पानी महत्वपूर्ण अंगों के रखरखाव के लिए जाता है: यकृत, गुर्दे, मस्तिष्क और चयापचय - केवल अवशिष्ट सिद्धांत द्वारा। इसलिए, चयापचय को धीमा करने का एक अन्य तरीका पानी का उपयोग कम करना है (याद रखें कि प्रति व्यक्ति अनुमानित दैनिक दर 1.5-2 लीटर पानी)।
6. फाइबर खाने के लिए नहीं
फाइबर के प्रसंस्करण के लिए शरीर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करता है, और इसे धीरे-धीरे पचाने के लिए, जो बनाए रखने में मदद करता है इष्टतम रक्त शर्करा का स्तर लम्बी अवधि में। इसलिए यदि आप चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज से अनाज, फलियां, नट, बीज। वैसे, फाइबर सामग्री का रिकॉर्ड चोकर है।
7. नाश्ता नहीं
चयापचय पर बहुत गंभीरता से सुबह के भोजन से प्रभावित होता है। सुबह में आपका शरीर जागता है, और उसके साथ सभी चयापचय प्रक्रियाओं को जागृत करता है। ब्रेकफास्ट का मुख्य लक्ष्य है ऊर्जा की भरपाई करने के लिए भोजन की लंबी अनुपस्थिति के बाद और शरीर को अपचय की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति न दें। नाश्ते के लिए कुछ घंटे पहले से ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए जो आपको चयापचय को जगाने में मदद करेगी। लेकिन अगर आपके पास विपरीत उद्देश्य है, तो चयापचय को धीमा करने के लिए, आप नाश्ता करें, आप सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं।
8. लगातार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें
कई डाइटर्स की पसंदीदा गतिविधि खुद को "ज़गोरि" दिनों की व्यवस्था करने के लिए और उनके आकार के परिणामों को कम करने के लिए अनिर्धारित है, फिर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। अगर आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए यह तरीका बेहतर होगा, तो आप गलत हैं। लेकिन शरीर को झटका देने और इन मतभेदों से चयापचय में मंदी का कारण बनने की संभावना है। शरीर केवल अधिक स्थिर और चिकनी स्थिति देता है, लेकिन तब नहीं जब "खाली दिन - बहुत दिन।"
9। शराब
छोटी मात्रा में भी मादक पेय पदार्थों के उपयोग में शरीर न केवल चयापचय को धीमा करता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा का उपयोग करके वसा जलना भी बंद कर देता है। इसके अलावा, शराब उत्पादन को कम करती है विकास हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, जो सीधे मांसपेशियों की वृद्धि की दर को प्रभावित करता है। इसलिए मेटाबॉलिज्म को धीमा करने के लिए शराब बहुत ज्यादा है।
10. भोजन छोड़ें
भोजन छोड़ने से भी चयापचय धीमा हो जाता है। भोजन में बहुत बार ब्रेक लगाना कार्य दिवस के दौरान हो सकता है जब उत्पादन प्रक्रिया से अलग होना मुश्किल होता है। लेकिन जब शरीर को लंबे समय तक भोजन नहीं मिल रहा है, तो इसमें शामिल है बचत की प्रक्रिया और चयापचय को धीमा करता है। यदि आप नियमित रूप से खाने और लंघन में लंबे ब्रेक का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने द्वारा दिए गए चयापचय को धीमा कर देते हैं।
यदि आप चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, तो आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो विनिमय प्रक्रियाओं के त्वरण पर काम करने का प्रयास करें।
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